10 Bestu fæðubótarefni sem gefin eru til að auka heilaafl

Efni.

• 1. Fiskolíur
• 2. Resveratrol
• 3. Koffein
• 4. Fosfatidýlserín
• 5. Asetýl-L-karnitín
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatín
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-adenósýl metíónín
• Taktu heim skilaboð

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Nootropics eru náttúruleg fæðubótarefni eða lyf sem hafa jákvæð áhrif á heilastarfsemi hjá heilbrigðu fólki.

Margt af þessu getur aukið minni, hvatningu, sköpun, árvekni og almenna vitræna virkni. Nootropics geta einnig dregið úr aldurstengdri skerðingu á heilastarfsemi.

Hér eru 10 bestu nootropic fæðubótarefnin til að auka heilastarfsemi þína.

1. Fiskolíur

Lýsiuppbót er ríkur uppspretta docosahexaensýru (DHA) og eikósapentaensýru (EPA), tvenns konar omega-3 fitusýrur.

Þessar fitusýrur hafa verið tengdar mörgum heilsufarslegum ávinningi, þar á meðal bættri heilsu heila ().

DHA gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda uppbyggingu og virkni heilans. Reyndar er það um 25% af heildarfitunni og 90% af omega-3 fitunni sem finnst í heilafrumum þínum (,).

Hin omega-3 fitusýran í lýsi, EPA, hefur bólgueyðandi áhrif sem geta verndað heilann gegn skemmdum og öldrun ().

Að taka DHA fæðubótarefni hefur verið tengt við bætta hugsunarhæfileika, minni og viðbragðstíma hjá heilbrigðu fólki sem hefur lítið DHA inntöku. Það hefur einnig gagnast fólki sem upplifir væga samdrátt í heilastarfsemi (,,).

Ólíkt DHA er EPA ekki alltaf tengt við bætta heilastarfsemi. En hjá fólki með þunglyndi hefur það verið tengt ávinningi eins og bættum skapi (,,,,).

Sýnt hefur verið fram á að taka lýsi, sem inniheldur báðar þessar fitur, til að draga úr samdrætti í heilastarfsemi í tengslum við öldrun (,,,,).

Hins vegar eru vísbendingar um rotvarnaráhrif lýsis á heilsu heila blandaðar (,).

Á heildina litið er besta leiðin til að fá ráðlagt magn af omega-3 fitusýrum með því að borða tvo skammta af feitum fiski á viku (20).

Ef þú getur ekki ráðið þessu, þá gæti það verið gagnlegt að taka viðbót. Þú getur fundið mörg fæðubótarefni á netinu.

Nánari rannsókna er krafist til að komast að því hversu mikið og hvaða hlutföll EPA og DHA eru gagnleg. En almennt er mælt með því að taka 1 grömm á dag af sameinuðu DHA og EPA til að viðhalda heilsu heila ().

Kjarni málsins: Ef þú borðar ekki mælt magn af feitum fiski skaltu íhuga að taka lýsisuppbót til að stuðla að góðri heilaheilsu og heilbrigðri öldrun heila.

2. Resveratrol

Resveratrol er andoxunarefni sem kemur náttúrulega fram í húðinni á fjólubláum og rauðum ávöxtum eins og vínberjum, hindberjum og bláberjum. Það er líka að finna í rauðvíni, súkkulaði og hnetum.

Því hefur verið haldið fram að taka resveratrol fæðubótarefni gæti komið í veg fyrir versnun hippocampus, mikilvægur hluti heilans sem tengist minni ().

Ef þetta er rétt gæti þessi meðferð dregið úr samdrætti í heilastarfsemi sem þú upplifir þegar þú eldist ().

Dýrarannsóknir hafa einnig sýnt að resveratrol getur bætt minni og heilastarfsemi (,).

Að auki leiddi ein rannsókn í litlum hópi heilbrigðra fullorðinna í ljós að það að taka 200 mg af resveratrol á dag í 26 vikur bætti minni ().

Hins vegar eru sem stendur ekki nægar rannsóknir á mönnum til að vera viss um áhrif resveratrol ().

Ef þú hefur áhuga á að prófa það geturðu fundið fæðubótarefni í verslunum og á netinu.

Kjarni málsins: Hjá dýrum hefur verið sýnt fram á að resveratrol bætir minni og heilastarfsemi. Ekki er enn ljóst hvort meðferðin hefur sömu áhrif á fólk.

3. Koffein

Koffein er náttúrulegt örvandi efni sem oftast er að finna í te, kaffi og dökku súkkulaði.

Þó að það sé mögulegt að taka það sem viðbót, þá er í raun engin þörf þegar þú getur fengið það frá þessum aðilum.

Það virkar með því að örva heila og miðtaugakerfi, gera þig minna þreyttan og vakandi ().

Reyndar hafa rannsóknir sýnt að koffein getur valdið því að þú finnur fyrir meiri orku og bætir minni þitt, viðbragðstíma og almenna heilastarfsemi (,,).

Magn koffíns í einum kaffibolla er mismunandi, en almennt er það 50–400 mg.

Hjá flestum eru stakir skammtar, sem eru um 200–400 mg á dag, almennt taldir öruggir og nægir til heilsubóta (32,, 34).

Það að taka of mikið af koffíni getur hins vegar haft áhrif og hefur verið tengt við aukaverkanir eins og kvíða, ógleði og svefnvandamál.

Kjarni málsins:

Koffein er náttúrulegt örvandi efni sem getur bætt heilastarfsemi þína og gert þér kleift að vera orkumeiri og vakandi.

4. Fosfatidýlserín

Fosfatidýlserín er tegund fitusambands sem kallast fosfólípíð og er að finna í heila þínum (,).

Því hefur verið haldið fram að það að taka fosfatidýlserín viðbót gæti verið gagnlegt til að varðveita heilaheilbrigði ().

Þú getur auðveldlega keypt þessi viðbót á netinu.

Rannsóknir hafa sýnt að það að taka 100 mg af fosfatidylseríni þrisvar á dag gæti hjálpað til við að draga úr aldurstengdri hnignun í heilastarfsemi (,, 40,).

Að auki hefur verið sýnt fram á að heilbrigt fólk sem tekur fosfatidýlserín viðbót allt að 400 mg á dag hefur bætta hugsunarhæfileika og minni (,).

Hins vegar þarf að gera stærri rannsóknir áður en hægt er að skilja áhrif þess á heilastarfsemi til fulls.

Kjarni málsins: Fosfatidýlserín viðbót gæti bætt hugsunarhæfileika þína og minni. Þeir gætu einnig hjálpað til við að vinna gegn lækkun á heilastarfsemi þegar þú eldist. Hins vegar er þörf á frekari rannsókn.

5. Asetýl-L-karnitín

Asetýl-L-karnitín er amínósýra sem er framleidd náttúrulega í líkama þínum. Það gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum þínum, sérstaklega í orkuframleiðslu.

Að taka asetýl-L-karnitín fæðubótarefni hefur verið krafist til að vekja athygli á þér, bæta minni og hægja á aldurstengdu minnisleysi ().

Þessi fæðubótarefni er að finna í vítamínverslunum eða á netinu.

Sumar dýrarannsóknir hafa sýnt að asetýl-L-karnitín viðbót getur komið í veg fyrir aldurstengda skerðingu á heilastarfsemi og aukið námsgetu (,).

Hjá mönnum hafa rannsóknir komist að því að það getur verið gagnlegt viðbót til að hægja á samdrætti í heilastarfsemi vegna aldurs. Það getur einnig verið gagnlegt til að bæta heilastarfsemi hjá fólki með væga vitglöp eða Alzheimer (,,,,,,).

Hins vegar eru engar rannsóknir sem sýna fram á að það hafi jákvæð áhrif hjá annars heilbrigðu fólki sem þjáist ekki af heilastarfsemi.

Kjarni málsins: Asetýl-L-karnitín gæti verið gagnlegt við meðhöndlun á heilastarfsemi hjá öldruðum og fólki með geðraskanir eins og heilabilun eða Alzheimer. Áhrif þess hjá heilbrigðu fólki eru óþekkt.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba er náttúrulyf viðbót unnin úr Ginkgo biloba tré. Það er ótrúlega vinsælt viðbót sem margir taka til að efla heilakraft sinn og það fæst í verslunum og á netinu.

Það er talið vinna með því að auka blóðflæði til heilans og er fullyrt að það bæti heilastarfsemi eins og fókus og minni ().

Þrátt fyrir víðtæka notkun ginkgo biloba hafa niðurstöður rannsókna sem kanna áhrif þess verið misjafnar.

Sumar rannsóknir hafa komist að því að taka bætiefni við ginkgo biloba getur hjálpað til við að draga úr aldurstengdri hnignun í heilastarfsemi (,,).

Ein rannsókn á heilbrigðu fólki á miðjum aldri leiddi í ljós að það að taka ginkgo biloba viðbót hjálpaði til við að bæta minni og hugsunarhæfileika (,).

Hins vegar hafa ekki allar rannsóknir fundið þennan ávinning (,).

Kjarni málsins: Ginkgo biloba gæti hjálpað til við að bæta skammtímaminni og hæfileika þína. Það getur einnig verndað þig gegn aldurstengdri heilastarfsemi. Niðurstöður eru hins vegar ósamræmi.

7. Kreatín

Kreatín er náttúrulegt efni sem gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum orku. Það finnst náttúrulega í líkamanum, aðallega í vöðvum og í minna magni í heilanum.

Þó að það sé vinsælt fæðubótarefni, þá er það að finna í sumum matvælum, þ.e. dýraafurðum eins og kjöti, fiski og eggjum.

Athyglisvert er að kreatín viðbót getur bætt minni og hugsunarhæfileika hjá fólki sem borðar ekki kjöt ().

Reyndar leiddi ein rannsókn í ljós að grænmetisætur sem tóku kreatínbætiefni upplifðu 25–50% bata í frammistöðu við minni- og greindarpróf ().

Kjötætendur sjá þó ekki sömu kosti. Þetta getur verið vegna þeirrar staðreyndar að þeim er ekki ábótavant og fá nú þegar nóg úr mataræðinu ().

Ef þú hefur áhuga er auðvelt að finna kreatín viðbót á netinu.

Kjarni málsins: Að taka kreatín viðbót gæti hjálpað til við að bæta minni og hugsunarhæfileika hjá fólki sem borðar ekki kjöt.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri er lyf unnið úr jurtinni Bacopa monnieri. Það er notað í hefðbundnum lækningaaðferðum eins og Ayurveda til að bæta heilastarfsemi.

Sýnt hefur verið fram á að það bætir hugsunarhæfileika og minni, bæði hjá heilbrigðu fólki og hjá öldruðu fólki sem þjáist af skertri heilastarfsemi (,,,,,).

Hins vegar er rétt að hafa í huga að aðeins hefur verið sýnt fram á að endurtekin notkun Bacopa monnieri hefur þessi áhrif. Fólk tekur venjulega um það bil 300 mg á dag og það getur tekið um það bil fjórar til sex vikur fyrir þig að taka eftir árangri.

Rannsóknir á Bacopa monnieri sýna einnig að það getur stundum valdið niðurgangi og magaóþægindum. Vegna þessa mæla margir með því að taka þetta viðbót með mat ().

Leitaðu að því í verslunum eða á netinu.

Kjarni málsins: Sýnt hefur verið fram á að Bacopa monnieri bætir minni og hugsunarfærni hjá heilbrigðu fólki og þeim sem eru með skerta heilastarfsemi.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea er viðbót sem er unnin úr jurtinni Rhodiola rosea, sem er oft notað í kínverskum lækningum til að stuðla að vellíðan og heilbrigðum heilastarfsemi.

Það er talið hjálpa til við að bæta andlega vinnslu með því að draga úr þreytu ().

Sýnt hefur verið fram á að fólk sem tekur Rhodiola rosea hefur gagn af minnkandi þreytu og bættri heilastarfsemi (,,).

Hins vegar hafa niðurstöður verið misjafnar ().

Í nýlegri endurskoðun Matvælaöryggisstofnunar Evrópu (EFSA) var komist að þeirri niðurstöðu að þörf sé á meiri rannsóknum áður en vísindamenn geta vitað hvort Rhodiola rosea geti dregið úr þreytu og aukið heilastarfsemi (76).

Enn ef þú hefur áhuga á að prófa það geturðu leitað að því á netinu.

Kjarni málsins: Rhodiola rosea gæti hjálpað til við að bæta hugsunarhæfileika með því að draga úr þreytu. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum áður en vísindamenn geta verið vissir um áhrif þeirra.

10. S-adenósýl metíónín

S-Adenosyl methionine (SAMe) er efni sem kemur náttúrulega fyrir í líkama þínum. Það er notað við efnahvörf til að búa til og brjóta niður mikilvæg efnasambönd eins og prótein, fitu og hormón.

Það getur verið gagnlegt til að auka áhrif sumra þunglyndislyfja og draga úr samdrætti í heilastarfsemi sem sést hjá fólki með þunglyndi (,,).

Ein rannsókn leiddi í ljós að með því að bæta SAMe við þunglyndislyfseðil fólks sem áður hafði ekki svarað meðferð bætti líkurnar á eftirgjöf um 14% ().

Nú nýlega kom í ljós að í sumum tilvikum gæti SAMe haft jafn áhrif og sumar tegundir þunglyndislyfja ().

Engar vísbendingar eru þó um að þetta viðbót gagnist fólki sem er ekki með þunglyndi.

Þrátt fyrir það er það almennt fáanlegt í verslunum og á netinu.

Kjarni málsins: SAMe gæti verið gagnlegt til að bæta heilastarfsemi hjá fólki með þunglyndi. Það eru engar vísbendingar um að það hafi þessi áhrif hjá heilbrigðu fólki.

Taktu heim skilaboð

Sum þessara fæðubótarefna sýna raunverulegt loforð um að bæta og vernda heilaheilbrigði.

Athugaðu samt að mörg heilabætandi fæðubótarefni eru aðeins árangursrík fyrir fólk sem er með andlegt ástand eða skortir næringarefnið sem er bætt við.