7 bestu próteinduftin til þyngdartaps

Efni.

• 1. Kaffibragðað prótein
• 2. Mysuprótein
• 3. Kaseínprótein
• 4. Sojaprótein
• 5. Prótein styrkt með trefjum
• 6. Eggjahvítu prótein
• 7. Pea prótein
• Próteinduft eru aðeins eitt þyngdartapstæki
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Próteinduft hefur lengi höfðað til fólks sem vill byggja upp vöðva og styrkjast.

En þeir geta líka hjálpað þeim sem vilja léttast.

Sem þægileg og bragðgóð leið til að auka próteininntöku þína, bjóða þessi duft marga þyngdartapsávinninga - svo sem stjórn á matarlyst.

Þeir eru mjög einbeittir próteingjafar úr mjólkurvörum eða plöntum sem geta innihaldið viðbótar innihaldsefni til að létta þyngdina líka.

Hér eru 7 bestu próteinduftin til þyngdartaps.

1. Kaffibragðað prótein

Frá snickerdoodle til afmælisköku yfir í smákökur og rjóma, það er enginn skortur á próteinduftbragði.

Bætið við blönduna próteindufti með bragðbæti af kaffi, sem oft innihalda kaffi, sem er pakkað með efnaskiptaörvandi koffíni.

Til dæmis inniheldur þetta mysuprótein af mokka-bragði frá Dymatize 25 grömm af próteini og 113 mg af koffíni í hverja ausu (36 grömm) - aðeins meira en að meðaltali 8-eyri (237 ml) kaffibolla ().

Auk þess að auka efnaskipti eykur koffein einnig þol þitt meðan á líkamsþjálfun stendur og gerir þér kleift að brenna meiri fitu og kaloríum ().

Þetta gerir kaffi-próteinblöndur að fullkomnu snakki 30-60 mínútum áður en þú æfir.

Það sem meira er, próteinið í þessum vörum getur stuðlað að þyngdartapi með því að minnka matarlyst þína og gert þér kleift að skera niður heildar kaloríurnar sem þú neytir á hverjum degi ().

Hins vegar innihalda ekki öll próteinduft með kaffibragði koffein, svo lestu næringarmerkið vandlega.

Yfirlit Mörg próteinduft með kaffibragði inniheldur koffein úr kaffimjölum. Samanlagt eykur prótein og koffein þyngdartap.

2. Mysuprótein

Mysuprótein er líklega vinsælasta próteinduftið í dag.

Mysa er annað tveggja mjólkurpróteina - hitt kasein.

Vegna þess að líkami þinn meltir auðveldlega og tekur upp mysuprótein er það oft tekið eftir æfingu til vöðvauppbyggingar og bata.

Þó að margar rannsóknir styðji hefðbundna notkun mysupróteins til vöðvauppbyggingar, benda margar aðrar til þess að það geti einnig hjálpað þyngdartapi (,).

Þessi vara frá Optimum Nutrition inniheldur 24 grömm af mysupróteini í hverja ausu (30 grömm) og getur styrkt bæði vöðvahækkun og fitutap.

Í yfirferð níu rannsókna kom í ljós að of þungir eða offitusjúklingar sem bættu við mysupróteini léttust meira og þyngdust meira en þeir sem ekki gerðu það ().

Í sömu yfirferð var greint frá því að notendur mysupróteina urðu einnig fyrir verulegum framförum í blóðþrýstingi, blóðsykursstjórnun og kólesterólgildum ().

Þessi ávinningur af þyngdartapi stafar aðallega af getu mysupróteins til að draga úr matarlyst, sem gerir þér kleift að vera fullari yfir daginn (,).

Yfirlit Rannsóknir benda til þess að mysuprótein sé árangursríkt við þyngdarstjórnun, þar sem það hjálpar þér að vera full lengur og þar með minnkar matarlystina.

3. Kaseínprótein

Kasein, annað mjólkurpróteinið, meltist mun hægar en mysan en deilir mörgum þyngdartapareiginleikum þess.

Kaseínprótein myndar osti þegar það verður fyrir magasýrum þínum. Þetta þýðir að líkami þinn tekur langan tíma - venjulega 6–7 klukkustundir - að melta og gleypa hann.

Hins vegar getur hægur meltingartíðni kaseins hjálpað þér að borða minna með því að minnka matarlyst þína ().

Í einni rannsókn á 32 körlum neyttu annaðhvort kolvetnisdrykk eða kasein, mysu, egg eða ertaprótein 30 mínútum áður en þeir borðuðu óheftan máltíð. Vísindamenn tóku eftir því að kaseín hafði mest áhrif á fyllingu og skilaði fæstum kaloríum sem neytt var ().

Hins vegar eru ekki allar rannsóknir sammála.

Í annarri rannsókn hafði fólk sem neytti mysupróteins 90 mínútum fyrir borðhald á hlaðborði minna hungur og át færri kaloríur en þeir sem neyttu kasein ().

Þessar niðurstöður benda til þess að kaseín geti verið æðra mysupróteini aðeins þegar það er tekið 30 í stað 90 mínútna fyrir máltíð. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum til að bera saman kasein við mysu og önnur próteinduft.

Kasein er líka frábær kalkgjafi.

Til dæmis inniheldur þetta kasein próteinduft frá Optimum Nutrition 60% af daglegu gildi þínu fyrir kalsíum í hverri ausu (34 grömm).

Nokkrar athugunarrannsóknir hafa tengt meiri kalkneyslu við minni líkamsþyngd, þó að þessi áhrif hafi enn komið fram í slembiraðaðri samanburðarrannsóknum - gullstaðall vísindalegra gagna (,,,).

Yfirlit Kaseínprótein getur hjálpað þér að léttast með því að stjórna hungurmagni. Hátt kalsíuminnihald þess gæti einnig stuðlað að þyngdartapi.

4. Sojaprótein

Sojaprótein er eitt af fáum plöntupróteinum sem innihalda allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar sem nauðsynlegar eru fyrir heilsu manna.

Sem slík er það hágæða próteingjafi sem höfðar til veganista eða þeirra sem þola ekki mjólkurprótein.

Sýnt hefur verið fram á að það hafi áhrif á matarlyst.

Í einni rannsókn fengu karlar pizzu einni klukkustund eftir neyslu á mysu, soja eða eggjahvítu próteini ().

Þó mysuprótein tengdist mestri minnkun á matarlyst, var soja árangursríkara en eggjahvítuprótein við minnkandi matarlyst og fækkaði neyslu kaloría.

Einnig hefur verið sýnt fram á að sojaprótein gagnast konum.

Ein slembirannsókn lét konur eftir tíðahvörf taka 20 grömm af annað hvort soja eða kasein próteindrykk daglega í þrjá mánuði ().

Þetta er sama magn af sojapróteini sem finnst í einni ausu af EAS sojapróteindufti.

Þeir sem neyta soja misstu meiri magafitu en þeir sem drekka kasein, þó að munurinn hafi ekki verið marktækur ().

Að sama skapi kom fram í annarri rannsókn bæði karla og kvenna að sojaprótein var sambærilegt við aðrar tegundir próteins til þyngdartaps þegar það var notað sem hluti af kaloríusnauðri máltíðaruppbót (17).

Yfirlit Sojaprótein er plöntuprótein sýnt fram á að auka þyngdartap samanborið við mjólkurprótein eins og kasein.

5. Prótein styrkt með trefjum

Plöntumat eins og grænmeti, ávextir, belgjurtir og korn eru bestu uppsprettur matar trefja ().

Ávinningurinn af því að fá nóg af trefjum í mataræði þínu felur í sér eðlilega hægðir, að lækka kólesterólgildi, stjórna blóðsykri hjá fólki með sykursýki af tegund 2 og ná heilbrigðu þyngd (,,).

Eins og prótein hefur verið sýnt fram á að trefjar draga úr fæðuinntöku og líkamsþyngd fyrir vikið ().

Því miður er mikið - ef ekki allt - af trefjum fjarlægt við framleiðslu á próteindufti sem byggir á plöntum.

Hins vegar eru sum blönduð próteinduft úr blöndum styrkt með trefjum. Slíkar vörur sameina nokkrar próteingjafar, svo sem baunir, hrísgrjón, chia fræ og garbanzo baunir.

Saman skapa prótein og trefjar samlegðaráhrif sem stuðla að þyngdartapi meira en innihaldsefnin fyrir sig.

Leitaðu að blönduðum plöntubundnum próteinblöndum sem innihalda meira en 5 grömm af trefjum í hverjum skammti.

Til dæmis pakkar hver 43 grömm af Fitu máltíðarskiptum með Garden of Life 28 grömm af próteini úr ýmsum plöntum byggðum ásamt 9 grömmum af trefjum.

Á sama hátt inniheldur þetta próteinduft frá Orgain 21 grömm af próteini og 7 grömm af trefjum fyrir hverja tvo ausur (46 grömm).

Yfirlit Matar trefjar hafa marga heilsufarlega kosti, þar á meðal þyngdartap. Mörg blönduð plöntuprótein eru styrkt með trefjum til að auka þyngdartap.

6. Eggjahvítu prótein

Ef þér mislíkar eða þolir ekki mjólkurprótein er eggjahvítu prótein gott val.

Þó að lykil næringarefni eggsins finnist í eggjarauðunni, þá er eggjahvítu prótein aðeins gert úr hvítum - eins og nafnið gefur til kynna ().

Það er búið til með því að vinna þurrkaðan eggjahvítuhveiti í duft.

Eggjahvítu próteinafurðir - eins og þessi frá NOW Sports - fara í gegnum ferli sem kallast gerilsneyðing.

Þetta kemur í veg fyrir Salmonella og gerir óvirkt prótein sem kallast avidin, sem binst B-vítamínbíótíninu og hindrar frásog þess ().

Áhrif matarlystis lækkandi eggjahvítu próteins eru ekki eins sterk og mysu eða kaseins - en rannsóknir benda samt til þess að það geti hjálpað þér að borða færri hitaeiningar og hjálpað þyngdartapinu ().

Yfirlit Ef þú ert viðkvæmur fyrir mjólkurafurðum eru eggjahvítu próteinduft sanngjarn valkostur. Hafðu í huga að ávinningur af þyngdartapi er mildur miðað við mysu eða kasein.

7. Pea prótein

Eins og sojaprótein inniheldur baunaprótein allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar og gerir það að fullu próteini.

Amínósamsetning baunapróteins er þó ekki sambærileg við próteinduft sem byggir á mjólkurafurðum þar sem það er lítið í sumum nauðsynlegum amínósýrum.

Pea prótein duft - eins og þessi vara frá Naked Nutrition - er úr gulum baunum.

Það er ofnæmisvaldandi, sem gerir það að öruggu vali fyrir þá sem eru með óþol eða ofnæmi fyrir mjólk, soja eða eggi.

Það sem meira er, ertapróteinduft er góður valkostur sem byggist á jurtum við prótein sem byggja á mjólkurvörum til þyngdartaps.

Í einni rannsókn sem kannaði prótein og fyllingu neyttu karlar 20 grömm af kolvetnisdrykk eða kasein, mysu, baun eða eggprótein 30 mínútum fyrir máltíð ().

Í öðru lagi kasein, sýndi baunaprótein sterk áhrif á lækkun matarlyst, sem leiddi til þess að þátttakendur neyttu færri kaloría í heildina.

Erprótein bragðast ekki eins og mölbrotnar baunir, en það hefur jarðneskt bragð sem sumir kunna að mislíka.

Ef þetta er tilfellið býður Naked Nutrition upp á súkkulaðibitað prótínduft úr súkkulaði sem er miklu girnilegra.

Yfirlit Pea prótein er prótein úr jurtum úr gulum baunum. Það er ofnæmisvaldandi og gerir það hentugt fyrir þá sem eru með ofnæmi fyrir mat eða umburðarlyndi. Pea prótein getur hjálpað þyngdartapi með því að hjálpa þér að borða minna.

Próteinduft eru aðeins eitt þyngdartapstæki

Þegar kemur að því að léttast er að skapa kaloríuhalla það sem skiptir mestu máli.

Kaloríuhalli á sér stað þegar þú neytir færri kaloría en þú eyðir. Þú getur náð þessu með því að borða færri hitaeiningar, brenna fleiri hitaeiningum í gegnum hreyfingu eða sambland af báðum ().

Þegar þú hefur komið á kaloríuhalla eru nokkrir kostir við að auka próteinneyslu þína, sem próteinduft getur hjálpað þér að gera.

Að auka próteinneyslu hjálpar þér að léttast með því að:

• Aukin tilfinning um fyllingu: Prótein hjálpar þér að vera fyllri lengur, sem getur leitt þig til að borða minna og léttast ().
• Efla efnaskipti: Í samanburði við kolvetni eða fitu krefst prótein flestra kaloría við meltingu og nýtingu. Þess vegna getur það aukið kaloríubrennslu að auka próteininntöku þína ().
• Viðhalda vöðvamassa: Þegar þú léttist hefur þú líka tilhneigingu til að missa fitu og vöðva. Að neyta fullnægjandi próteina - samhliða þolþjálfun - getur hjálpað þér að viðhalda vöðvum og brenna fitu ().

Sem sagt, próteinduft eitt og sér hjálpar þér ekki að léttast. Þeir auðvelda megrun aðeins með því að stjórna hungri þínu.

Yfirlit

Það eru nokkrar leiðir sem auka próteinneyslu þína gagnast þyngdartapi. Þó að próteinduft geti verið hluti af stærri megrunaráætlun, þá hjálpa þau þér ekki beint að léttast.

Aðalatriðið

Margir nota próteinduft til að byggja upp vöðva en þeir geta einnig gagnast markmiðum þínum um þyngdartap.

Mysa, kasein og eggprótein, svo og plöntuuppsprettur eins og soja og ert, gera allt frábært val fyrir fólk sem vill léttast.

Sum þessara próteindufta eru styrkt með innihaldsefnum eins og koffíni og trefjum sem geta einnig hjálpað til við þyngdartap.

Þó að þessar vörur geti aðstoðað þig við að léttast, þá nærðu bestum árangri ef þú notar þær ásamt jafnvægi, kaloríuminnihaldi og líkamsrækt.