Eru styttri HIIT æfingar áhrifaríkari en lengri HIIT æfingar?

Efni.

• Umsögn fyrir

Hefðbundin viska segir að því meiri tíma sem þú eyðir í að æfa, þá verður þú betri (að undanskildum ofþjálfun). En samkvæmt nýrri rannsókn sem birt var í Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingu, það gæti ekki *alltaf* verið raunin. Jú, ef þú eyðir klukkustundum í hverri viku í að skrá mílur á hlaupabrettið, þá muntu auka þrek þitt. Og ef þú vinnur hörðum höndum við réttstöðulyftuna þína nokkrum sinnum í viku, mun PR þín líklega hækka. En þegar kemur að HIIT gæti minna í raun verið meira. ~ Squat stökk af gleði. ~

Höfundar rannsóknarinnar byrjuðu á því að leita að öðrum rannsóknum sem hafa verið gerðar að undanförnu á spretthlaupi, þar sem fólk stundaði mjög mikla æfingu og var á milli hvíldartíma. Svona líkamleg þjálfun byggir að miklu leyti á hugmyndinni um VO2 max, sem er tala sem gefur til kynna hversu mikið súrefni líkaminn getur notað á meðan á æfingu stendur. Því hærra sem talan þín er, því hæfari ertu, svo það er frábært viðmið um hversu miklum framförum einhver hefur náð með æfingum, sem og hversu mikið þú ert að vinna á meðan á æfingunni stendur. Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að það að gera færri tímabilssett hindraði ekki getu fólks til að bæta VO2 max. Reyndar, hvert sprettbil til viðbótar eftir tvö sett í raun minnkað hækkun þeirra á VO2 max um 5 prósent.

Hvers vegna myndi gera fleiri sett þýða a verra niðurstöðu? Höfundarnir halda að ferlinu sem VO2 max bætir gæti verið lokið innan tveggja spretta, sem þýðir að frekari vinna hefur engan viðbótarávinning. Eða, það gæti verið að fólk hjóli sig öðruvísi eftir annað settið.

Mikilvægt að hafa í huga: Tímabilið sem metið var í þessari rannsókn var gert með sérstökum reiðhjólum sem leyfðu fólki að gera „ofurhámarks“ spretti, eða tilraunir sem voru á stigi yfir VO2 max. "Ofurhámarks sprettir eru sprettir á hæsta sem hægt er að ná fyrir einstakling," útskýrir Niels Vollaard, doktor, aðalhöfundur rannsóknarinnar. „Þetta er ekki eitthvað sem aðeins íþróttamenn eða mjög hraust fólk geta gert; allir geta náð sínu besta,“ heldur hann áfram, þó það sé ekki mælt með því fyrir þá sem eru með ómeðhöndlaðan háan blóðþrýsting. Þó að æfing af þessu tagi hafi þann ávinning að vera líkamlega aðgengileg fyrir alla, þá mun venjulegt líkamsræktarhjól eða annar sameiginlegur búnaður því miður ekki virka til að ná þessu mikla átaki, sem gerir það erfitt að endurtaka þessi áhrif heima. „Það er hægt að gera þetta án búnaðar með því að hlaupa upp stiga eða upp bratta hæð, en við mælum ekki með þessu vegna aukinnar hættu á meiðslum,“ segir hann.

Svo hver er niðurstaðan hér? „Fólk sem hreyfir sig ekki vegna tímaskorts getur samt uppskorið heilsufarslegan ávinning af hreyfingu með því að stunda stuttar æfingar sem fela í sér ákafa spretti. (Sjá: Líkamsþjálfunin afsakar tóninn Stelpur vilja að þú hættir að gera) Og hjólin sem notuð voru í rannsókninni urðu nýlega í verslunum og opnuðu nýtt nýtt möguleika. „Við erum núna að sækja um rannsóknarstyrk til að kanna þessa tegund hreyfingar sem æfingarútínu á vinnustað,“ segir Vollaard. "Með því að gera þessi hjól aðgengileg á vinnustaðnum gætum við hugsanlega fjarlægt mikið af þeim hindrunum sem koma í veg fyrir að margir hreyfi sig nægilega."

Í bili þjónar þessi rannsókn sem áminning um að þú þarft ekki mikinn tíma til að ná traustri líkamsþjálfun. Þegar öllu er á botninn hvolft er næg sönnun fyrir því að öll æfing er betri en engin æfing, þannig að ef þú ert í tímapressu mun jafnvel stutt æfing borga sig.

Umsögn fyrir