Bestu skór fyrir plantarabólgu: Hvað á að leita að og 7 sem þarf að huga að

Efni.

• Hvað á að leita í skó ef þú ert með plantar fasciitis
• Boga- og hælstuðningur
• Auka stífni í sóla og púði í miðju fæti
• Þéttur hæll gegn
• Mjúk högg við jörðina
• Hvað á að forðast í skónum ef þú ert með plantar fasciitis
• Skór sem þarf að hafa í huga ef þú ert með plantar fasciitis
• Hlaupaskór
• Asics Gel Nimbus 20 og 22
• New Balance 1080v10
• Hversdagslegir gönguskór
• Hoka One One Bondi x opnunarhátíð
• Saucony Grid Omni gangandi
• Gönguskór
• Keen Targhee
• Sandalar
• Hoka One One Ora Recovery Slide
• NAOT Krista
• Ætti ég að nota hjálpartæki í skóna?
• Taka í burtu

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ef þú hefur einhvern tíma upplifað viðvarandi stingandi verki í hælnum - sérstaklega þegar þú ferð upp úr rúminu á morgnana - þá veistu allt um plantar fasciitis.

Þessi algenga bæklunarkæra getur valdið nöldrandi óþægindum sem gerir gangandi næstum óbærilegt. Þó að margir hlauparar berjist við þetta ástand á æfingum getur það einnig haft áhrif á daglegt líf þitt.

Góðu fréttirnar? Það eru nokkrar leiðir til að stjórna plantar fasciitis, þar á meðal að velja og klæðast réttum skóm fyrir vinnu, hreyfingu og tómstundir.

Við spurðum nokkra sérfræðinga til að fá framlag sitt um bestu skóna fyrir plantar fasciitis. Við höfum einnig valið sjö skó sem þú gætir viljað huga að. Lestu áfram til að læra meira.

Hvað á að leita í skó ef þú ert með plantar fasciitis

Hvort sem sársaukastig þitt er 1 eða 10, þá er lokamarkmiðið stuðningur með þægindi. Sérfræðingar mæla með að þú leitar að þessum lykilaðgerðum:

Boga- og hælstuðningur

Þó að púði geti verið frábært til þæginda, segir Dr Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, að stuðningur sé lykilatriði.

„Það er bogi og hælstuðningur, en ekki púðinn sem skófatnaðurinn veitir, sem skiptir sköpum til að koma í veg fyrir plantar fasciitis,“ segir Rimawi.

Auka stífni í sóla og púði í miðju fæti

Þegar kemur að vali á skóm, segir Dr. Nelya Lobkova, DPM, að einhver sem þjáist af plantar fasciitis þurfi aukna stífni í sóla og púði í miðfætinum til að koma í veg fyrir högg á hæl, þar sem sársauki tengist plantar fasciitis.

„Skór sem er með þykkan millisóla eða veltibotn er kjörinn skór fyrir einhvern með þetta ástand,“ segir hún.

Þéttur hæll gegn

Lobkova mælir einnig með þéttum hælaborði, aftari hluti hælsins umlykur Achilles innsetningu.

„Þéttur hælateljari lágmarkar óeðlilega teygingu á plantar fascia og dregur úr sársauka og bólgu í hæl og fótboga, sem báðir tengjast plantar fasciitis,“ segir hún.

Mjúk högg við jörðina

Ennfremur segir Dr. Ricardo Cook, bæklunarskurðlæknir við miðstöðvar háþróaðra bæklunarlækninga, að auk þæginda ættu sjúklingar með plantar fasciitis að leita að skó sem hefur sem minnst áhrif þegar fóturinn slær á hart yfirborð.

Þaðan segir hann eiginleikana í raun ráðast af fæti viðkomandi einstaklings og því sem þeir eru að reyna að stjórna.

Til dæmis, ef þú ert með hærri boga, þá er samskeytið í horni sem takmarkar svið hreyfingarinnar, svo Cook segir að stífur bogastuðningur myndi valda frekari takmörkun. Á hinn bóginn útskýrir hann að fólk með sléttar fætur og plantar fasciitis ætti að leita að skóm með fullnægjandi bogastuðningi.

Hvað á að forðast í skónum ef þú ert með plantar fasciitis

Hvað varðar það sem þú ættir að forðast segir Lobkova að mikilvægasta skórinn sem þú forðast sé lægstur skór, svo sem Vibram FiveFingers.

„Það er lágmarks stöðugleiki í sóla, engin púði undir hælnum og hámarksálag á hælbeinið,“ segir hún. Allir þessir þættir gætu aukið fyrirliggjandi plantar fasciitis.

Skór sem þarf að hafa í huga ef þú ert með plantar fasciitis

Margir sérfræðingar, svo sem fótaaðgerðafræðingar og sjúkraþjálfarar, hika við að mæla með sérstökum skó fyrir plantar fasciitis þar sem meta þarf hvern einstakling til að átta sig á því hvað sé best fyrir viðkomandi fætur.

„Oft mun fólk fara í skóverslun og vera„ passað “fyrir ákveðna skó byggða á forsendum sem sölufélagið telur að séu mikilvægar án þess að taka mikilvægustu eiginleikana í reikninginn: þægindi,“ segir Cody Meashaw, PT, DPT.

Því miður geta skór, sem ekki eru þægilegir, hvorki vegna of mikils eða undir dempunar, stærðar eða smíða, valdið breyttu gangmynstri og þannig leitt til frekari óþæginda.

Sérfræðingar segja þó að sumar tegundir hafi betra úrval ef þú ert að fást við plantar fasciitis. Hér að neðan eru tillögur um hlaup, göngu og gönguskó ásamt tillögum um skó.

Verðlykill:

• $: <100
• $$: 100 til 150
• $$$: >150

Lærðu meira um hvern þessara skóna hér að neðan.

Hlaupaskór

Asics Gel Nimbus 20 og 22

• Kostir: Veitir nauðsynlegan stuðning við boga og hæl sem einhver með plantar fasciitis þarf.
• Gallar: Getur verið of þröngt fyrir breiðar fætur.
• Verð: $$
• Finndu á netinu: Dömuskór, herraskór

Þegar kemur að því að slá götuna, mælir Rimawi með Asics Gel Nimbus 20 og 22. Þekkt fyrir stífa ytri hönnun, beinir Gel Nimbus sérstaklega að stöðugleika hælsins.

New Balance 1080v10

• Kostir: Veitir nauðsynlegan boga- og hælstuðning sem einhver með plantar fasciitis myndi þurfa. Það er líka frábær skór fyrir lengri hlaup.
• Gallar: Froðuhlaupaskór eru ekki fyrir alla. Prófaðu það áður en þú kaupir.
• Verð: $$
• Finndu á netinu: Dömuskór, herraskór

Annað uppáhald Rimawi, New Balance 1080v10 er með breitt tábox, framúrskarandi dempun og bestu höggdeyfingu.

Hversdagslegir gönguskór

Hoka One One Bondi x opnunarhátíð

• Kostir: Úr leðri, sem er fínt fyrir daglega gönguskó, en samt létt.
• Gallar: Dýrt.
• Verð: $$$

Fyrir gönguskóna er Hoka Bondi x opnunarhátíðin í uppáhaldi hjá Lobkova. Þessi skór er með stuðning, stöðugleika og breitt fótabeð.

Saucony Grid Omni gangandi

• Kostir: Hefur lægra hlutfall af framburði - orsök sársauka sem finnst frá plantar fasciitis - samanborið við aðra skó á markaðnum.
• Gallar: Koma aðeins í hvítum og svörtum litum og getur verið svolítið fyrirferðarmikill fyrir sumt fólk.
• Verð: $
• Finndu á netinu: Dömuskór, herraskór

Saucony Grid Omni gönguskórinn er hagkvæmari kostur fyrir alla sem eru að leita að stuðningi og léttir frá plantar fasciitis.

Gönguskór

Keen Targhee

• Kostir: Hækkaður hæl fyrir hámarks stuðning og framúrskarandi stuð við ökkla í erfiðara landslagi.
• Gallar: Aðeins þyngri en aðrir gönguskór sem veita stuðning við plantar fasciitis.
• Verð: $$
• Finndu á netinu: Dömuskór, herraskór

Fyrir gönguskó mælir Lobkova með Keen Targhee, sem eru í ýmsum stílum, þar á meðal Targhee III og Targhee VENT. Þessir gönguskór eru vatnsheldir, andar og endingargóðir og styðja einnig nóg fyrir fólk með plantar fasciitis.

Sandalar

Hoka One One Ora Recovery Slide

• Kostir: Þægindi og stuðningur.
• Gallar: Sumum finnst þeir fyrirferðarmiklir.
• Verð: $

Hoka Ora Recovery Slides eru í uppáhaldi hjá Lobkova, sérstaklega fyrir að ganga um bakgarðinn og hundahlaup.

NAOT Krista

• Kostir: Koma í mörgum litum, stílhreinum, klæddum, þægilegum og stuðningslegum.
• Gallar: Dýrt.
• Verð: $$

Fyrir lengri göngutúra og stílhreina útbúnað, líkar Lobkova við Kristu eftir NAOT. Sandalinn er nógu klæddur til að klæðast í vinnuna, en samt þægilegur og styðjandi til að taka sér frí.

Ætti ég að nota hjálpartæki í skóna?

Hjálpartæki eru skóinnskot sem þú setur í skóna til að hjálpa til við að stjórna sérstökum aðstæðum, svo sem:

• hælverkir
• almenn óþægindi í fótum
• bogi sársauki
• plantar fasciitis

Þú getur keypt sérsniðin hjálpartæki sem eru gerð sérstaklega fyrir mál þitt, háð því hversu alvarlegur sársauki þú ert. En þeir hafa tilhneigingu til að vera dýrir. Vörumerki utan hillu eru hagkvæmari kostur en þau eru ekki sérsmíðuð fyrir fæturna.

Samkvæmt Lobkova eru sérsniðin hjálpartæki gerð til að halda fótinn í ákjósanlegri stöðu meðan hann gengur til að útrýma vélrænum öflum sem valda plantar fasciitis. Sölulaust hjálpartæki veita venjulega tímabundna léttir fyrir plantar fascia í formi púða undir hælnum.

Hjálpartæki eru mjög gagnleg þegar kemur að því að draga úr spennu og álagi á plantar fascia, segir Rimawi. Að auki geta þeir staðfest aftur hvaða stuðning sem er í skónum þínum skortir. Þeir hafa einnig djúpan hælabolla, sem Rimawi segir að geti hjálpað til við að gleypa áfall við hvert skref.

Taka í burtu

Þegar kemur að því að velja skó við plantar fasciitis er besta ráðið að ræða við sérfræðing - annað hvort fótaaðgerðafræðing eða sjúkraþjálfara - og prófa marga mismunandi stíla.

Þó að allir skór sem fjallað er um í þessari grein séu hannaðir til að veita stuðning og þægindi, þá er markmið þitt að finna hver þeim líður best á fótunum.