Hvað er það sem veldur óstjórnandi gráti mínum?

Efni.

• Yfirlit
• Orsakir óstjórnandi gráts
• Hormón
• Gráta á meðgöngu
• Gráta galdrar með kvíða og streitu
• Klárast
• Þunglyndi gráta galdrar
• Tvíhverfa grátaþulur
• Pseudobulbar áhrif
• Hvernig á að hætta að gráta galdra
• Hvenær á að leita til læknis
• Taka í burtu

Yfirlit

Gráta er alhliða reynsla. Fólk getur orðið tár af næstum hvaða ástæðu sem er og hvenær sem er. Það er margt sem við vitum enn ekki um grátur en sumir vísindamenn telja að tilfinningaþrungin tár - á móti hversdags tárum sem vernda augun þín - séu einnig gagnleg fyrir heilsuna þína.

Stundum gætirðu fundið þig gráta oftar en þú vilt eða án augljósrar orsök.

Það er enginn opinber staðall fyrir heilbrigt grátur því allir eru ólíkir. Það er gagnlegt að fylgjast með grátavenjum þínum og því hvernig þér líður.

Stundum veistu kannski ekki af hverju þú grætur eða af hverju þú getur ekki hætt að gráta. Í annan tíma gætirðu ekki áttað þig á því hve þú ert í uppnámi fyrr en þú stígur til baka og tekur eftir því hversu mikið þú hefur grátið undanfarið.

Þar sem þú mælir þig með tilliti til meðalmagns gráts er kannski ekki eins mikilvægt og að taka eftir auknum persónulegum grátmynstri þínum.

Óstjórnandi grátur kann að líða eins og tár ganga of auðveldlega eða þeim er erfitt að róa og hætta.

Lestu áfram til að fræðast um hugsanlegar orsakir óstjórnandi gráta og hvernig á að sjá um sjálfan þig og leita aðstoðar.

Orsakir óstjórnandi gráts

Það er enn margt sem við vitum ekki um grátur, hver grætur meira og hvers vegna. Jafnvel stórar rannsóknir á grátum og áhrifum þess treysta á að fólk tilkynni sjálf, sem gerir niðurstöður minna samkvæmar.

Gráta er tæki til að koma á framfæri tilfinningalegum viðbrögðum. Það sýnir fólki í kringum þig að þér líður eitthvað. Þú gætir grátið meira eða minna, eftir því hversu næmur þú ert fyrir áreiti og hversu þægilegt þér líður opinskátt um tilfinningar þínar.

Margir vísindamenn hafa unnið að því að komast að því hvort „gott grátur“ sem lætur þig endurnærast í raun sé mögulegt. Í heildina er rannsókninni skipt. Það getur einnig verið mikið háð því hvernig umhverfi þitt styður tilfinningar.

Stór rannsókn á körlum og konum víðsvegar að úr heiminum kom í ljós að fólk skýrir grátur einu sinni til tíu sinnum á mánuði. Í Bandaríkjunum tilkynntu konur gráta 3,5 sinnum og karlar sögðust gráta 1,9 sinnum.

Þetta er hærra en meðaltal heimsins, sem voru 2,7 sinnum fyrir konur og 1 skipti fyrir karla. Þetta eru bara meðaltöl og aðrar rannsóknir hafa fundið mismunandi niðurstöður.

Hormón

Þar sem konur tilkynna oft gráta meira en karlar, er það traust kenning að hormón hafi áhrif á grátamismun hjá fólki. Testósterón, hormón sem er hærra hjá körlum, getur bannað grátur en prólaktín, sem er hærra hjá konum, gæti stuðlað að gráti.

Hormón ráðast mikið af því hvernig líkami þinn virkar og stig þeirra geta valdið fjölmörgum einkennum. Ef eitthvað hefur haft áhrif á hormónin þín, svo sem svefn, streitu eða lyf, getur það líklega haft áhrif á það hversu mikið þú grætur.

Gráta á meðgöngu

Að vera þunguð er mikil vinna og gráta meira er algengt. Bæði ánægðar og sorglegar tilfinningar geta kallað fram mikið tár ef þú ert barnshafandi.

Ástæður þess að þú gætir fengið stjórnandi gráta á meðgöngu eru:

• miklar hormónabreytingar í líkama þínum
• þreytu frá líkamlegum breytingum á líkama þínum
• tilfinning yfirburði yfir öllum undirbúningi þess að eignast barn
• aukið tíðni þunglyndis

Gráta galdrar með kvíða og streitu

Streita er eðlileg viðbrögð við sumum hversdagslegum atburðum lífsins. Streita gerir líkama þinn og huga vakandi fyrir því sem er að gerast. Stöðugt streita getur þó verið merki um kvíðaröskun. Kvíði getur komið í veg fyrir að þú gerir það sem þú vilt gera og lifa lífinu eins og þú vilt.

Rannsókn frá 2016 skoðaði grátahneigð hjá fullorðnum og hvernig það tengdri tilfinningu þeirra fyrir festingu, öryggi og tengslum við aðra. Fólk með kvíða var líklegra til að segja að grátur líði vel en stjórnlaus. Ef þú ert með kvíða gætirðu grátið oft eða stjórnlaust.

Önnur einkenni kvíða eru:

• kappreiðar hugsanir
• umfram ótta og áhyggjur
• sveittir lófar og aukinn hjartsláttur
• hræðsla
• vandi að sofa
• spenntir vöðvar
• að vera auðveldlega annars hugar
• meltingarvandamál

Klárast

Margir segja frá því að vera fljótari að gráta þegar þeir eru orðnir mjög þreyttir. Ef þú hefur grátið mikið meira undanfarið og þú veist að þú færð ekki nægan svefn, þá ættirðu að fá meiri hvíld. Það getur tekið langan tíma að koma aftur frá svefnskorti.

Fullorðnir þurfa sjö til níu klukkustunda svefn á hverju kvöldi. Að sofa á óvenjulegum stundum hjálpar ekki heldur vegna þess að náttúrulegu hormónin þín gera heilann þreyttan og þarfnast svefns um nóttina.

Kvíði og streita geta orðið þreyttari, svo þetta gæti farið saman fyrir þig. En það er vissulega mögulegt að vera þreyttur án þess að hafa undirliggjandi geðheilsufar.

Til að bæta upp svefnleysið þitt skaltu hætta við helgaráætlanir þínar og sofa í að minnsta kosti þrjár klukkustundir. Farðu síðan að sofa klukkutíma eða tvo snemma á hverju kvöldi það sem eftir er vikunnar. Ef það er erfitt að breyta þessum vana, gerðu það að tímapunkti að vera í rúminu og lesa eitthvað logn með slökkt á símanum þínum og tölvupósti. Að leggja svona niður getur hjálpað þér að setjast að og þú gætir sofnað auðveldara.

Þunglyndi gráta galdrar

Þunglyndi er læknisfræðilegt ástand sem lítur oft út eins og sorg, þreytu eða reiði. Það lítur öðruvísi út hjá öllum. Þótt það sé eðlilegt að vera dapur stundum, þá er fólk með þunglyndi með óútskýrða þyngd í tvær vikur eða lengur.

Þunglyndi er geðheilsufar með mörgum mögulegum meðferðum. Óútskýrð grátur getur verið merki um þunglyndi.

Önnur einkenni eru:

• veruleg breyting á borða- og svefnmynstri og þyngd
• kvíði
• pirringur
• svartsýni eða sinnuleysi
• þreytu eða svefnhöfgi
• sektarkennd
• vanhæfni til að einbeita sér
• skortur á löngun til félagslegrar þátttöku
• missir af áhuga á hlutum sem þú notaðir til að njóta
• endurteknar hugsanir um dauða eða sjálfsvíg

Þunglyndi getur litið mjög út frá manni til manns. Það getur gerst fyrir hvern sem er, þó það sé algengara hjá konum og kemur venjulega fram á aldrinum 25 til 44 ára.

Að vinna með lækni getur hjálpað þér að finna út hvað þú ert að upplifa og hvernig þú átt að meðhöndla það. Í um 80 prósent allra tilfella af þunglyndi mun fólk sem leitar meðferðar sjá verulegan bata á einkennum sínum.

Tvíhverfa grátaþulur

Geðhvarfasjúkdómur er algeng orsök óstjórnandi gráta. Geðhvarfasjúkdómur, einnig kallaður geðhæðarþunglyndi, einkennist af miklum breytingum á skapi frá háum til lágum tilfinningum. Það hefur áhrif á meira en 2 milljónir fullorðinna í Bandaríkjunum.

Þunglyndisástand geðhvarfasjúkdóms getur verið eins og þunglyndi, en það er að öðru leyti mjög mismunandi ástand. Fólk með geðhvarfasjúkdóm mun einnig upplifa sinnum oflæti og orku.

Önnur einkenni eru:

• miklar og ófyrirsjáanlegar skapsveiflur
• pirringur
• hvatvísi
• keppnisræða og hugsanir
• þörf fyrir minni svefn án þess að þreyta
• ranghugmyndir glæsileika
• ofskynjanir

Geðhvarfasjúkdómur getur komið fyrir á hverjum sem er á hvaða aldri og þjóðerni sem er og það er almennt borið niður í fjölskyldum. Læknir getur boðið marga möguleika til að meðhöndla það.

Pseudobulbar áhrif

Óstjórnandi grátur getur stafað af gervivísastærð, einnig kölluð tilfinningalegt. Það hafa verið fregnir af þessu stjórnlaust hlæjandi eða grátandi síðan á 19. öld.

Pseudobulbar áhrif einkennast af hlátri eða gráti sem virðist óviðeigandi umhverfinu eða áreiti.Talið er að það orsakist af skemmdum á heilanum, þó að þörf sé á frekari rannsóknum til að skilja þetta ástand að fullu.

Bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið hefur nýverið samþykkt eitt af fyrstu meðferðarformunum á gervivöðvaáhrifum. Ef þú ert með stjórnlaust grátur á óvæntum stundum og engin önnur einkenni, skaltu ræða við lækni.

Hvernig á að hætta að gráta galdra

Þú ættir ekki að finna fyrir þrýstingi til að stöðva þig frá því að gráta nema að þú ákveðir persónulega að þú viljir. Þó að gráta geti verið mjög hjálpleg til að létta streitu er það ekki alltaf raunin. Þú getur ákveðið hvort þú vilt frekar gráta og halda áfram eða forðast það alveg eftir hverju ástandi.

Hins vegar, ef þú finnur þig stöðugt að reyna að forðast að gráta, getur verið að meira sé að gerast í heilsunni þinni sem þarfnast athygli.

Rannsóknir sýna að menning og félagsleg viðmið geta haft áhrif á upplifun þína af gráti. Ef þú grætur, gæti verið best að hafa stuðningsvin með þér og láta þig gráta án skammar eða vandræðalags. Í þessum tilvikum ertu líklegri til að líða betur eftir grátur.

„Gleðilegt tár“ vegna jákvæðra aðstæðna getur einnig skilið þig betur en að úthella sorglegum tárum sem neikvætt er af.

Auðvitað eru stundum sem þú vilt virkilega ekki gráta. Í þessum tilvikum skaltu prófa þessi ráð:

• Hægðu andann.
  
• Losaðu andlitsvöðvana og hálsinn þar sem þú getur fengið þann moli.
• Prófaðu að brosa. Fólk tilkynnir að þessi líkamlega breyting hafi áhrif á tilfinningar sínar eða afvegi líkamann og kemur í veg fyrir tár.
• Ýttu tungunni í þakið á munninum.
• Drekka vatn.
• Hugsaðu um eitthvað hversdagslegt eins og ljóð eða uppskrift sem þú þekkir út af fyrir þig til að afvegaleiða þig.
• Horfðu á eitthvað róandi.

Hvenær á að leita til læknis

Fólk með geðheilbrigðismál getur fundið fyrir ýmsum hindrunum - líkamlegum, tilfinningalegum og félagslegum - við að fá hjálp. Margir tilkynna þó um bata eftir meðferð. Það er mjög mikilvægt að þú fáir hjálp til að tryggja öryggi þitt og lífsgæði.

Hér eru nokkur úrræði ef þú þarft hjálp:

• Hringdu í 911 eða farðu á slysadeild ef það er strax hætta.
• Textalínan um krísu er tiltæk allan sólarhringinn með texta með þjálfuðum kreppuráðgjöfum: Texti HOME til 741741.
• National Suicide Prevention hotline er fáanleg allan sólarhringinn á 800-273-8255.
• Leitaðu á netinu að staðbundnum kreppumiðstöðvum sem kunna að geta veitt langtíma stuðning.
• Treystu á traustan vin og biðja hann um að hjálpa þér að fá meðferð.

Taka í burtu

Sumt grætur auðveldara eða getur ekki hætt að gráta þegar það er byrjað. Grátur er algerlega eðlilegt en þú gætir viljað gráta sjaldnar eða grátur getur stafað af heilsufarslegu ástandi.

Ef þú ert skyndilega farinn að gráta meira skaltu ræða við lækni. Það gæti verið læknisfræðilegur orsök og meðferð getur hjálpað.