Bestu heilsusamlegu hægfara uppskriftirnar

Efni.

• Slow Cooker Beef Bourguignon
• Lax í hægan eldavél
• Kryddaður Slow Cooker Chickpea Chili
• Slow Cooker Wild Rice Grænmetissúpa
• Slow Cooker Coconut Quinoa Curry
• Slow Cooker Turkey Quinoa Chili með sætum kartöflum og svörtum baunum
• Heilbrigður crockpot kartöflusúpa með kjúklingi
• Slow Cooker Coq au Vin (kjúklingur í víni)
• Slow Cooker Indian Butter Chicken
• Hægt eldavél kjúklingur, grænmeti og linsubaun karrý
• Sætar kartöflur og kínósu súpa
• Slow Cooker Hvítlaukur Balsamic Whole Chicken
• Crock Pot Hunang sítrónukjúklingur
• Aðalatriðið

Þú hefur heyrt það þúsund sinnum: Að elda heima er betra fyrir þig en að taka með.

En það að gera tíma til að höggva, sauté og hreinsa getur fundið næst ómögulegt með áætlun þinni. Með svo mörgum atburðum og fundum í gangi er það ekki alltaf gerlegt að gera kvöldmat á hverju kvöldi… fyrr en nú.

Farðu inn í hægfara eldavélina þína Með þessu snilldar tímasparandi tæki geturðu borðað kvöldmat - og hádegismat - alla vikuna. Engar afsakanir!

Hægur eldavél getur hjálpað þér að spara peninga með því að auðvelda matreiðslu frá grunni - og jafnvel skipta um uppáhalds grípa-og-fara máltíð eins og steiktan kjúkling eða karrý. Þú borðar betur og veist í raun hvaða innihaldsefni þú borðar líka.

Við skulum vera alvarleg: Erfiðasti hlutinn við að nota hægfara eldavél er að lykta dýrindis kvöldmatinn allan daginn og þurfa að bíða eftir að grafa sig inn!

Slow Cooker Beef Bourguignon

Kjöt sem bráðnar í munninum, safaríku grænmeti, ríkri sósu - já, þessi réttur kom úr hægum eldavél.

Þessi vetrarréttur er nautakjöt í bernsku þinni. Það er yndislegt og hjartnæmt án þess að láta þér líða þyngd. Berið fram það eitt og sér eða ofan á kartöflumús eða blómkálsmos.

Þar sem þetta nautakjöt Bourguignon eldar í 8 til 10 klukkustundir gætirðu viljað búa til hráefni kvöldið áður svo þú ert allur búinn að byrja að elda á morgnana.

Fáðu uppskriftina frá Uppskriftargagnrýnandanum!

Lax í hægan eldavél

Lax er þekktur fyrir heilsusamlega fitu sem getur hjálpað til við að bæta kólesterólmagn, en 100 grömm (3,5 aura) skammtur hefur einnig þessi næringarefni:

• magnesíum
• vítamín B-6
• vítamín B-12
• D-vítamín
• um það bil 25 grömm af próteini, háð því hvaða fjölbreytni er notuð

Að elda lax þarf ekki að vera flókið eða stressandi. Þessi uppskrift tryggir blíður, fullkomlega soðinn lax í hvert skipti. Jafnvel betra, þú getur eldað nokkur flök fyrir tvö, eða búið til nóg fyrir næsta kvöldmatarboð.

Veldu þinn eigin matreiðsluvökva og bættu við skorið arómatísk grænmeti, svo sem lauk eða fennel, til að búa til nýjan rétt í hvert skipti.

Fáðu uppskriftina frá The Kitchn!

Kryddaður Slow Cooker Chickpea Chili

Þökk sé sætum kartöflum og kjúklingabaunum er þessi grænmetisæta chili fylltur og próteinpakkaður.

Adobo sósu, chiliduft og kúmen bætir við hita án þess að þú þurfir að hafa áhyggjur af því að saxa upp pipar eða brenna gat í maganum. Berið fram með grískri jógúrt fyrir auka prótein og til að létta hitann, eða bætið við avókadó fyrir sömu rjómalöguð tilfinningu með viðbættu heilbrigðu fitu.

Gleymdirðu að henda öllum innihaldsefnum þínum í hægfara eldavélina á morgnana? Ekkert mál! Poppaðu því í Instant Pot í staðinn til að borða á borðið á innan við 30 mínútum.

Fáðu uppskriftina frá Sweet Peas and Saffron!

Slow Cooker Wild Rice Grænmetissúpa

Njóttu smá haustskálar með þessari góðar vegan súpu. Butternut leiðsögn, hvítar baunir og grænkál sameinast í þægilegri súpu með toskönskum áhrifum. Uppskriftin í heild sinni þjónar átta, eða þú getur frysta afgangana þína fyrir auðvelda síðustu mínútu máltíð.

Villt hrísgrjón bætir við seigju áferð og dvalarkrafti þökk sé próteini og trefjum. Þó að þú getir eldað þessa uppskrift lítið og hægt í um það bil 6 klukkustundir, ef þú sveif upp hitann er hún tilbúin eftir 3,5 klukkustundir.

Fáðu uppskriftina frá Eldhúsi Kristine!

Slow Cooker Coconut Quinoa Curry

Hægur eldavél er ekki bara í kvöldmat á miðnætti. Þessi kókoshnetu quinoa karrý býr til næringarþéttan hádegismat sem lætur þig ekki leiðast eða festast með #saddesklunch. Gerðu uppskriftina framundan á sunnudaginn og pakkaðu henni það sem eftir er vikunnar.

Milli kínóa, sæt kartöflu, spergilkál og kjúklingabaunir muntu ekki verða svangur. Túrmerik og engifer gefa þessum karrý svipað lit og bæta bólgueyðandi eiginleika.

Fáðu uppskriftina frá Simply Quinoa!

Slow Cooker Turkey Quinoa Chili með sætum kartöflum og svörtum baunum

Þarftu aðra ástæðu til að bæta kínóa við mataræðið þitt? Næringarfræin mynda einnig fullkomið prótein, sem þýðir að þau innihalda allar nauðsynlegar amínósýrur sem líkami þinn þarfnast.

Þessi litríki chili frá notar einnig hallaða kalkún og svartar baunir og veitir 28 grömm af próteini í skammti. Bjór og hefðbundið chili krydd gefa þessum rétti einstakt bragð sem mun koma þér aftur fyrir meira.

Fáðu uppskriftina frá Well Plated!

Heilbrigður crockpot kartöflusúpa með kjúklingi

Þessi þykka, rjómalögaða súpa á ekki skvettu af rjóma eða mjólkurvörur. Í staðinn þykkna soðnar kartöflur seyðið.

Eldað í 8 til 12 tíma, þú getur búið til þessa uppskrift í morgunmat og gleymt henni það sem eftir er dags.

Henda kjúklingnum í ásamt afganginum af súpuinnihaldinu eða bætið afgangskyllingunni út þegar kartöflurnar eru soðnar í gegn.

Fáðu uppskriftina frá A Spicy Perspective!

Slow Cooker Coq au Vin (kjúklingur í víni)

Þessi klassíska franska plokkfiskur er gerður með því að elda kjúkling, kartöflur og sveppi í vínsósu. Gulrætur og paprika er bætt við þessa útgáfu til að veita lit og næringarefnaaukningu.

Sparaðu afgangsvínið - þú notar aðeins 3/4 af bolla - til að fylgja streitulausum kvöldmat.

Fáðu uppskriftina frá Diethood!

Slow Cooker Indian Butter Chicken

Þessi „smjör“ kjúklingur er í raun ekki með smjör eða rjóma. Í staðinn gefur nonfat grísk jógúrt það rjómakennda áferð án alls mettaðs fitu.

Það tekur aðeins 10 mínútur að undirbúa þennan rétt. Síðan skaltu henda því í hægfara eldavélina og láta kryddin gera töfra sína í 6 klukkustundir. Þú þarft ekki einu sinni að tæma kjúklinginn fyrst.

Hver þarf að taka við þegar þú hefur þennan smjörkylling sem bíður þín heima?

Fáðu uppskriftina frá Eldhúspappírnum!

Hægt eldavél kjúklingur, grænmeti og linsubaun karrý

Linsubaunir hafa verið hefti í mörgum eldhúsum um allan heim um aldir og ekki að ástæðulausu! Þeir eru ein hagkvæmasta próteinin með tæplega 18 grömmum á hverri soðnum bolla og auðvelt er að bæta þeim við alls konar rétti.

Þessi uppskrift notar linsubaunir, kjúkling, blómkál og spínat til að búa til bragðmikið og heilbrigt karrý.

Einn bolli af soðnum linsubaunum hefur einnig næstum 100 prósent af ráðlögðu daglegu inntöku af fólati. Þetta nauðsynlega B-vítamín hjálpar til við að framleiða rauð blóðkorn og gerir og gerir við DNA.

Fáðu uppskriftina frá An Oregon Cottage!

Sætar kartöflur og kínósu súpa

Það eina sem þú þarft að útbúa fyrir þennan rétt eru sætu kartöflurnar og beinlausu, húðlausu kjúklingabringurnar - og margar búðir hafa þær fyrirfram og tilbúnar til að fara, ef með þarf.

Bættu einfaldlega við öllum innihaldsefnum þínum, þar með talið bolla af kínóa (óáreittum eða með kryddpakka), niðursoðnum tómötum og chili kryddblöndu og kveiktu á hægfara eldavélinni.

Fáðu uppskriftina frá sóðalegu svuntu Chelsea!

Slow Cooker Hvítlaukur Balsamic Whole Chicken

Gleymdu steiktu eða grilluðu - 6 fjórðu hægfara eldavél getur auðveldlega eldað heilan kjúkling. Engin slátrun eða hafa áhyggjur af brennslu nauðsynleg.

Með þessari uppskrift muntu elda grænmetið rétt með kjúklingnum svo öll máltíðin þín er tilbúin í einu. Þessi hvítlaukslaus, lágkolvetna og fölóvænn réttur bragðbætir hvítlauks-balsamsósu.

Sanngjörn viðvörun: Kjúklingurinn þinn verður svo blíður að hann byrjar að falla af beininu þegar þú tekur hann úr pottinum.

Fáðu uppskriftina frá Real Food Whole Life!

Crock Pot Hunang sítrónukjúklingur

Heimabakað sítrónu piparsmjör og sætt hunangssósu skapa þennan bragðgóða gljáða kjúkling.

Sósan er búin til með sítrónusafa, hunangi, appelsínusafa og snertingu af salti. Það er það. Þú munt aldrei giska á að allur kjúklingurinn væri soðinn í hægum eldavél - eða að hann hafi haft svo fá hráefni.

Berið fram ásamt hrísgrjónum og grænmeti í góðar máltíðir, eða eldið allan kjúklinginn og notið hann í rétti alla vikuna.

Fáðu uppskriftina frá Diethood!

Aðalatriðið

Hinn raunverulegi fegurð hægfara eldavéluppskriftanna er að þú getur komið öllu í gang og gleymt því í smá stund. Það auðveldar þér að losa þig á kvöldin en njóta enn heimalagaðrar máltíðar.

Fyrir nokkrar hægfara uppskriftir geturðu jafnvel undirbúið innihaldsefnið fyrirfram, fryst í lítra frystipoka og kastað þeim síðan úr pokanum í hægt eldavélina beint úr frystinum.

Þú getur búið til nútímaleg, dýrindis máltíð sem er troðfull af næringarefnum án þess að eyða miklum tíma í eldhúsinu.

Mandy Ferreira er rithöfundur og ritstjóri á San Francisco flóasvæðinu. Hún hefur brennandi áhuga á heilsu, líkamsrækt og sjálfbærni. Hún er sem stendur þráhyggju fyrir hlaupum, ólympískum lyftingum og jóga, en hún syndir, hjólar og gerir næstum allt það sem hún getur. Þú getur fylgst með henni á henni blogg og á Twitter.