Er besti tíminn til að drekka mjólk?

Efni.

• Skiptir tímasetning máli?
• Fyrir almenna heilsu
• Fyrir þyngdartap og vöðvaaukningu
• Til að bæta meltinguna
• Sumir hópar ættu að takmarka eða forðast mjólk almennt
• Aðalatriðið

Samkvæmt Ayurvedic lyfinu, öðru heilbrigðiskerfi með rætur á Indlandi, ætti að neyta kúamjólkur að kvöldi ().

Þetta er vegna þess að Ayurvedic hugsunarskólinn telur mjólk svefndrunga og þunga til meltingar, sem gerir hana óhæfa sem morgundrykk.

Engu að síður gætirðu velt því fyrir þér hvort einhverjar vísindalegar sannanir styðji þessa fullyrðingu - eða hvort drykkja mjólkur á öðrum tímum sólarhringsins geti verið gagnleg, allt eftir heilsufarsmarkmiðum þínum.

Í þessari grein er farið yfir hvort tímasetning skipti máli þegar kemur að neyslu mjólkur.

Skiptir tímasetning máli?

Í vissum tilvikum getur drykkja mjólkur á ákveðnum tíma hjálpað þér að ná sem mestum ávinningi.

Fyrir almenna heilsu

Mjólk veitir margs konar heilsueflandi næringarefni og að drekka glas við matmál er auðveld leið til að bæta þeim við mataræðið.

Reyndar inniheldur 1 bolli (240 ml) af nýmjólk ():

• Hitaeiningar: 149
• Prótein: 8 grömm
• Feitt: 8 grömm
• Kolvetni: 12 grömm
• Kalsíum: 21% af daglegu gildi (DV)
• Magnesíum: 6% af DV
• Kalíum: 7% af DV
• D-vítamín: 16% af DV

Kalsíum í mjólk styður við beinvöxt, en magnesíum og kalíum eru lífsnauðsynleg fyrir blóðþrýstingsstjórnun. Þessi alls staðar nálægur drykkur er einnig kaloríulítill en próteinríkur (,).

Í Bandaríkjunum eru flestar mjólkurafurðir styrktar með D-vítamíni, öðru næringarefni sem stuðlar að heilsu beina með því að hjálpa líkamanum að taka upp kalsíum. Hins vegar er ekki hvert land sem víggir mjólkurbú sitt ().

Engar rannsóknir benda samt til þess að það sé sérstakur tími til að drekka mjólk til að uppskera almennan heilsufar.

Fyrir þyngdartap og vöðvaaukningu

Þar sem mjólk er próteinrík getur það hjálpað þyngdartapi og vöðvauppbyggingu.

Próteinrík matvæli eins og mjólk geta aukið þyngdartap með því að bæta efnaskipti og auka fyllingu eftir máltíðir, sem getur leitt til minni daglegrar hitaeininganeyslu (,).

Það sem meira er, að drekka mjólk eftir æfingar styður við vöðvavöxt og bætta líkamsbyggingu (,).

Ein þriggja mánaða rannsókn á 10 ungum konum leiddi í ljós að þeir sem drukku fitulausa mjólk 5 daga á viku eftir styrktaræfingu upplifðu meiri framför í vöðvamassa og fitutapi samanborið við þá sem ekki drukku mjólk ().

Byggt á þessum niðurstöðum virðist besti tíminn til að drekka mjólk til að stuðla að vöðvavöxt og þyngdartapi vera strax eftir æfingu.

Hafðu samt í huga að drekka of mikið magn af mjólk getur leitt til þyngdaraukningar vegna mikillar kaloríuinntöku ().

Til að bæta meltinguna

Sumir telja að mjólk styrki meltingu, þó vísindalegar sannanir styðji ekki þessa hugmynd.

Þess vegna er enginn ráðlagður tími dags að drekka mjólk til að hjálpa meltingunni. Allt eins, þú getur prófað að drekka það með máltíðum til að sjá hvort þú tekur eftir mun.

Engu að síður geta sumar gerjaðar mjólkurafurðir, þar á meðal jógúrt og kefir, stuðlað að meltingu og heilbrigðum hægðum. Þessir hlutir innihalda probiotics, eða gagnlegar bakteríur sem styðja þörmum örverur þínar (10,).

Það er enginn ráðlagður tími til að drekka mjólk til að ná almennum heilsufarslegum ávinningi. Hins vegar, ef þú ert að leita að léttast eða byggja upp vöðva, benda rannsóknir til þess að drekka mjólk rétt eftir æfingu sé best.

Sumir hópar ættu að takmarka eða forðast mjólk almennt

Fólk með laktósaóþol eða mjólkurofnæmi ætti að forðast mjólk.

Mjólkursykursóþol er vanhæfni til að melta meginsykur í mjólk. Þetta ástand hefur í för með sér bensín, uppþembu og niðurgang ().

Að auki gætu fólk með sykursýki eða lélega blóðsykursstjórnun viljað takmarka mjólkurinntöku. Þar sem mjólk inniheldur laktósa, tegund sykurs, getur það stuðlað að háu blóðsykursgildi ().

Ef þú takmarkar mjólkurneyslu þína, getur þú valið úr nokkrum plöntumiðuðum mjólkurbótum, þar á meðal möndlu-, soja-, kasjú- og hampamjólk. Þú gætir viljað leita að afbrigðum sem eru ósykruð og innihalda ekki óþarfa aukefni.

Fólk með mjólkursykursóþol eða mjólkurofnæmi ætti að forðast mjólk. Fjölmargir valkostir fyrir mjólkurvörur, þar á meðal soja- og möndlumjólk, eru í boði.

Aðalatriðið

Kúamjólk er næringarríkur drykkur sem gefur prótein, kalsíum og nokkur önnur næringarefni.

Engar rannsóknir benda til þess að þú ættir að drekka mjólk á tilteknum tíma til að uppskera heilsufarið. Sumar rannsóknir benda þó til þess að drekka það eftir æfingu geti hjálpað þeim sem vilja léttast sérstaklega eða byggja upp vöðva.

Á heildina litið fer besti tíminn til að drekka mjólk eftir persónulegum markmiðum þínum og þörfum.