Er besti tími dagsins til að hugleiða?

Efni.

• Er besti tími dagsins til að hugleiða?
• Er betra að hugleiða fyrir eða eftir æfingu?
• Ráð til að hugleiða betur
• Hvernig á að byrja
• Úrræði fyrir leiðsögn hugleiðslu
• Hugleiðsluforrit
• Hugleiðslumyndbönd á YouTube
• Aðalatriðið

Gæti sá tími dags sem þú hugleiðir skipt máli í þeim árangri sem þú færð af starfi þínu? Þrátt fyrir að klukkustundirnar fyrir sólarupprás séu taldar höfðar til hugleiðslu segja flestir sérfræðingar að hvenær sem þú getur hugleitt sé góður tími.

Það er skynsamlegt, sérstaklega þegar þú tekur til lista yfir þá kosti sem fylgja því að rista út einhvern tíma á hverjum degi til að endurheimta ró og innri frið.

Samkvæmt National Center for Complementing and Integrative Health, eru rannsóknir sem benda til að iðkun hugleiðslu gæti dregið úr:

• kvíði
• þunglyndi
• blóðþrýstingur
• svefnleysi
• einkenni pirruð þörmum

Er besti tími dagsins til að hugleiða?

Monique Derfuss, gong iðkandi og KRI-löggiltur Kundalini jóga leiðbeinandi, segir jóga vísa til kjörinn tíma til að æfa jóga og hugleiðslu sem „ambrosial hours“, sem eru 2 1/2 klukkustund fyrir sólarupprás þegar sólin er í 60 -gráðu horn við jörðina.

Ástæðan fyrir þessari tilnefningu? Derfuss segir að orkan styðjist andlega vinnu og að hún sé einstök kyrrð.

Þrátt fyrir að þessi venja sé hluti af lífi margra viðurkennir Derfuss að það er ekki fyrir alla. „Með annasömum lífsstíl er það góður tími hvenær sem er að hugleiða,“ sagði hún.

"Það er frábær leið til að byrja og slíta deginum og frábært hlé á daginn og á eins litlum tíma og þremur mínútum geturðu byrjað að upplifa ávinning," sagði Derfuss.

Erin Doppelt, hugleiðslusérfræðingur, segir að meðan hún bjó á Indlandi hafi margir sérfræðingar sem hún lærði hjá hvatt til einnig hugleiðslu á morgnana - um klukkan 3 til 06:00 „Þetta eru talin„ töfratímarnir “þar sem tíminn situr kyrr og þú getur tengst orku alheimsins samfleytt, “sagði Doppelt.

Þó hún leggi til að prófa þennan tíma ef það hljómar áhugavert fyrir þig bendir hún líka á að nútímatúlkunin sé að hugleiða út frá náttúrulegum dægurfyrirtæki þínum. „Fyrir suma þýðir þetta að hugleiða það fyrsta á morgnana þar sem líkami þeirra er að vakna, eða um 2 til 15:00, sem er tímabilið til að sveigja náttúrulega orkusjúkdóm,“ sagði hún.

Venjulega hvetur Doppelt viðskiptavini sína til að hugleiða það fyrsta á morgnana til að koma með þá rólegu orku og tengsl yfir daginn.

Er betra að hugleiða fyrir eða eftir æfingu?

Að sameina stöðuga hugleiðslu með reglulegri hreyfingu er frábær leið til að auka líkamlega, tilfinningalega og andlega heilsu þína í heild. Sem sagt, það er lykilatriði að hámarka ávinninginn með því að tryggja að tveir uppfylli hvort annað.

Helst segir Derfuss að hugleiðsla sé best eftir jóga og andardrátt þar sem þessi vinnubrögð jafna taugakerfið og örva fíngerða orku þína. Hins vegar, ef jóga eða andardráttur er ekki eitthvað sem þú gerir, þá mælir hún með að æfa eftir æfingu. „Þú munt hafa sleppt stressi og hugur þinn verður annars hugar,“ sagði Derfuss.

Plús, Doppelt segir að þegar við tæmum vöðvana getum við auðveldlega setið kyrr og færst yfir í friðsamlega hugleiðslu.

„Þegar ég deili hugleiðslu um hörfa eða innan fyrirtækja býð ég nokkrar„ vinnuvænar “æfingar til að fá líkamann hlýjan og undirbúinn fyrir hugleiðslu, sérstaklega þar sem ég kenni virka hugleiðslu, sem er ætluð einhverjum með athyglisbrest, kvíða, þunglyndi, og áráttuhugsunarmynstur, “útskýrði Doppelt.

Að hugleiða eftir æfingu getur stutt hug þinn í að fara dýpra inn í æfingarnar.

Ráð til að hugleiða betur

Þegar þú lærir nýja færni, svo sem hugleiðslu, er mikilvægt að hafa traustan grunn. Að skilja hvernig á að hugleiða er alveg eins mikilvægt og að vita hvers vegna æfingin sjálf er svona gagnleg.

Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að hugleiða betur:

• Tilnefnið friðsælt rými. Að æfa hugleiðslu í rólegu rými er kjörið, sérstaklega ef þú ert byrjandi. Þegar þú hefur tilnefnt friðsælt rými, vertu viss um að slökkva á símanum, tölvunni eða öðru rafeindabúnaði sem sendir tilkynningar.
• Innritun með líkamsstöðu þína. Þó að það séu engar harðar og skjótar reglur um hugleiðslu, segir Derfuss að rétt staða sé nauðsynleg. „Hvort sem þú sest á brún rúmsins eða stólinn með fæturna gróðursettan á jörðu niðri eða fjárfestir í hugleiðslupúði, setjið þig upp svo að orkan geti færst auðveldlega upp í hrygginn,“ sagði hún.
• Taktu það hægt og stöðugt. Hugleiðsla er eitthvað sem þú verður betri með tímanum. Þegar þú lærir að æfa þig gætir þú fundið fyrir kvíða og eirðarleysi.Með tímanum lærir þú hvernig á að stjórna þessum tilfinningum svo hugur þinn lendi ekki í þeim. Mikilvægast er að vera þolinmóður, byrja hægt og bæta við tíma eftir því sem manni líður betur með æfingarnar.
• Hugleiðið sama tíma á hverjum degi. Til að hjálpa til við að gera hugleiðslu að venju skaltu rista rými í dagskránni á sama tíma á hverjum degi og skuldbinda þig til að fylgja eftir.
• Ganga og hugleiða. Þegar líður á æfingu þína skaltu íhuga að sameina göngutúr með hugleiðslu. Byrjaðu með 15 mínútna göngufjarlægð. Einbeittu þér að andanum, hreyfingu fótanna og hljóðunum í kringum þig. Þegar þú tekur eftir því að hugur þinn villst skaltu velja einn af þessum tilfinningum til að einbeita þér aftur. Þetta mun hjálpa þér að finna fyrir miðju aftur.
• Prófaðu hugleiðsluforrit. Hvort sem þú ert nýr í hugleiðslu eða hefur æft í mörg ár, getur það að fylgja ásamt hugleiðsluforriti hjálpað þér að þróa venja eða færa æfingar þínar á dýpri stig. Sum forrit kosta peninga, en mörg eru ókeypis. Gerðu prufukeyrslu áður en þú ferð í eitt forrit.

Hvernig á að byrja

Úrræði fyrir leiðsögn hugleiðslu

Ef þú ert tilbúinn að hefja hugleiðsluferð þína en ekki viss um hvernig eða hvar á að byrja, gætirðu viljað íhuga að prófa eitt af mörgum hugleiðsluforritum eða YouTube myndböndum sem eru tiltækar á netinu. Hér eru nokkur í huga:

Hugleiðsluforrit

• Höfuðrými
• Mindfulness appið
• Logn
• Buddhify
• Omvana

Hugleiðslumyndbönd á YouTube

• Heiðarlegu krakkar
• Sætið
• Sumar túnið
• Uppgjöf hugleiðsla: Slepptu

Aðalatriðið

Að gera tíma á daginn til að hugleiða er eitthvað sem allir geta gert til að hjálpa til við að endurheimta ró og bæta andlega og tilfinningalega heilsu. Tíminn sem þú velur að verja til æfinga fer eftir lífsstíl þínum og getu til að skuldbinda sig til ákveðins tímabils á deginum þínum.

Sumir segja að það sé kjörinn tími til að hugleiða, en það sem skiptir mestu máli er að muna að þróa áætlun sem hentar þér.