Bestu 20 mínútna æfingamyndböndin

Efni.

• 20 mínútna líkamsþjálfun heima hjá Rachel Aust
• Zumba Intense Cardio Toning líkamsþjálfun
• 20 mínútna HIIT Tabata líkamsþjálfun
• 20 mínútna Tabata líkamsþjálfun með litlum áhrifum
• 20 mínútna heimaþjálfun breska hersins
• 20 mínútur, 20 hreyfingar
• Morgunþjálfun fyrir allan líkamann
• 20 mínútna Barre Sculpt og HIIT líkamsþjálfun
• Tabata Cardio líkamsþjálfun án búnaðar
• Heimaþjálfun heima hjá Katie Corio
• Efnaskipti eykur upptekinn morgun HIIT
• Bikini líkamsþjálfun
• Rauntíma klukkustundar líkamsþjálfun
• Runtastic Fitness hjartalínurit
• 12 mínútna fitubrennslu hjartalínurit líkamsþunga
• 17 mínútna líkamsþjálfun án búnaðar
• 15 mínútna HIIT líkamsþjálfun
• ModelFIT Legs and Bum Workout
• 12 mínútna herfangsbrennsla með Karenu!
• 5 mínútna Booty Challenge með Nicky Holender
• 15 mínútna Heimsæfing með sex pökkum
• Ultimate Booty Boot Camp líkamsþjálfun Sarah
• Tólf mínútna brjálæðisæfing
• Flat Belly 10 mínútna magaæfing
• Fituæfing í neðri maga
• 10 mínútur með Dino 2
• Hjartalínurit til að grannast og skúlptu Bod!

Við höfum valið þessi myndskeið vandlega vegna þess að þau vinna virkan að því að fræða, hvetja og styrkja áhorfendur sína með persónulegum sögum og hágæða upplýsingum. Tilnefnið uppáhalds myndbandið þitt með því að senda okkur tölvupóst á [email protected]!

Það er algengur misskilningur að til að ná markmiðum þínum í líkamsrækt þurfi að eyða tíma í ræktinni. Þvert á móti getur það verið mjög árangursríkt að æfa í litla tíma.

Fyrir utan að spara tíma, þá eru nokkur alvarleg heilsufarlegur ávinningur af stuttum æfingum, ef hann er lokið á réttum styrk. Nýleg útkoma frá McMaster háskólanum komst að því að einstaklingar sem tóku þátt í 10 mínútna millibilsæfingu - 20 sekúndna sprett og 2 mínútna bata á hægari hraða, auk upphitunar og kælingar - misstu sama magn af líkamsfitu og þeir sem hjóluðu jafnt og þétt í 45 mínútur í senn, þar á meðal upphitun og niðurfelling.

Með öðrum orðum, jafnvel lítið magn af mikilli áreynslu getur skipt máli.

Svo hvort sem þú ert að leita að líkamsþjálfun sem brennir fitu með aðeins líkamsþyngd þinni, eða þú kýst að tóna upp með hjartsláttarlegum Zumba fundi, þá er eitthvað fyrir alla. Til að hjálpa þér að velja höfum við tekið saman bestu æfingarnar undir 20 mínútum. Hvað sem þú ákveður, þá er kominn tími til að hreyfa þig!

20 mínútna líkamsþjálfun heima hjá Rachel Aust

Rachel Aust er persónuleikinn á bak við Eat Run Lift, sem býður upp á sérsniðna líkamsrækt eða heimaæfingu og næringarþjálfun. Þessi 20 mínútna líkamsþjálfun, fullkomin með upphitun og niðurfellingu, einbeitir sér mjög að fótum og maga til að ná miklum árangri á stuttum tíma. Allt sem þú þarft fyrir þessa líkamsþyngdaræfingu er plássið til að gera það. Ef þú ert byrjandi skaltu sleppa þessari rútínu til að fá eitthvað aðeins auðveldara og ef þú ert ákafur styrktarþjálfari skaltu klæðast!

Zumba Intense Cardio Toning líkamsþjálfun

Hvort sem Zumba er hraði þinn eða ekki, þá mun þessi blendingur hjartalínurit fá þig til að svitna. Frábært fyrir meðal- og lengra komna, þessi líkamsþjálfun er það sem við viljum kalla Zumba á sterum og pakka hjartadælandi hjartalínuriti með æfingum í fullri líkamsþyngd. Þú munt auka hjartalínuleikinn þinn og samhæfinguna ef þú gerir þessa líkamsþjálfun að vikulegri meðferð. Og jafnvel betra, þú þarft engan búnað til að ná því - bara tómt rými til að hreyfa þig. Gríptu vin til að gera þessa rútínu með. Háorku - og endorfín - eru smitandi!

20 mínútna HIIT Tabata líkamsþjálfun

20 mínútna HIIT líkamsþjálfun einkaþjálfarans Emi Wong skilar heilmiklu kaloríubrennslu á skemmri tíma en það tæki að horfa á uppáhalds Netflix þáttinn þinn. HIIT er ótrúlega árangursríkt til að missa hitaeiningar og upptekinn tímaáætlun þín - stutt tímabil allsherjar áreynslu, enn styttri hvíld, síðan aftur við það - þýðir að þú getur klárað mjög erfiða líkamsþjálfun á engum tíma. Með þremur hringrásum sem lenda í helstu vöðvahópum er venja Emi frábært fyrir venjulega hreyfendur sem eru stuttir í tíma.

20 mínútna Tabata líkamsþjálfun með litlum áhrifum

Betri kostur fyrir byrjendur, þessi áhrifalausa Tabata venja frá einkaþjálfaranum Molly, veitir alla kosti HIIT líkamsþjálfunar án þess að festast í liðum þínum - og minnkar þannig líkurnar á meiðslum. Þú þarft létt handlóðasett til að klára rútínu Molly en jafnvel byrjendur geta tekið þátt. Feel frjáls til að hægja á þægilegum hraða svo þú skerðir ekki formið þitt og breytir hreyfingum sem eru of erfiðar. Byrjaðu á því að klára þessa rútínu nokkrum sinnum í viku og horfðu á árangur þinn aukast.

20 mínútna heimaþjálfun breska hersins

Lucy Wyndham-Read, öldungur breska hersins, hefur yfir 25 ára reynslu af líkamsrækt undir belti. Tuttugu mínútna líkamsþjálfun hennar býður upp á breytingar fyrir byrjendur en býður upp á lengra komna hreyfingar fyrir þá sem vilja fá meiri brennslu. Það hefur líka lítil áhrif, svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af stökkum. Enginn búnaður er nauðsynlegur og blanda líkamsþjálfunar og líkamsþyngdaræfinga mun bæði þola hjarta og æðakerfi og vöðva. Hettu það af með fljótri teygju undir forystu Lucy til að kólna.

20 mínútur, 20 hreyfingar

Joe frá The Body Coach fær þig til að undrast hversu hratt 20 mínútur munu fljúga hjá þegar þú eyðir tíma í að gera eina hreyfingu á mínútu, nixar leiðindi og eftirvæntingu. Þú þarft tímatímamælara - eins og með forriti í símanum þínum - til að klára þessa rútínu auðveldlega, en engan annan búnað. Fjallaklifrarar, pushups, hliðarblandanir, stökk lungar og burpees eru smekkur af því sem þú munt fá í þessari 20 mínútna rútínu og auðveldlega er hægt að breyta öllum hreyfingum fyrir byrjendur. Bónus? Ástralski hreimurinn hans Joe er ofur heillandi.

Morgunþjálfun fyrir allan líkamann

Rísa og skína! Þú byrjar daginn þinn með stóru brosi í andlitinu þökk sé þessari snöggu líkamsþyngdaræfingu á morgnana frá Millionaire Hoy. Hringrásin hefur þig til að vinna 45 sekúndur og hvílast í 15, með fullt af hreyfingum í fullum líkama sem taka þátt í kjarna þínum með stökki. Myndbandið miðar að miðlungs líkamsræktarstigum, en sprettigallskjár er í boði fyrir byrjendur sem þurfa breytingar. Fljótleg upphitun og niðurbrot raðir bóka æfinguna og þegar henni er lokið verður þú tilbúinn að taka daginn þinn fyrir.

20 mínútna Barre Sculpt og HIIT líkamsþjálfun

Þetta 20 mínútna hótelherbergi Barre líkamsþjálfun þarfnast ekki búnaðar til að svitna og sameina hjartalínurit með líkamsmeitlandi Barre hreyfingum. Ballerina sneri Laker Girl að líkamsræktarkennara Action Jacquelyn, hannaði þessa æfingu sem hægt er að gera hvar sem er. Prófaðu það og þú munt fá fallega blöndu af hjartalínuriti með mikilli áreynslu og nokkrum hægari skrefum, sem eru skúlptúrar, eins og planki til snældu og kjarnalyftu. Þessi venja er best fyrir milliliða eða lengra komna hreyfendur sem eru á ferðinni.

Tabata Cardio líkamsþjálfun án búnaðar

Hvað er betra en einn einkaþjálfari sem gleður þig? Tveir, auðvitað! Í þessari æfingu halda Kozak þjálfari og Claudia hjarta- og sálarhreysti (HASfit) þér áhugasöm. Venja þeirra er gerð í Tabata-stíl - sem þýðir að fjórar bakæfingar eru gerðar í 20 sekúndur, og síðan 10 sekúndna hvíld. Claudia framkvæmir breyttar útgáfur af mörgum æfingunum, frábær kostur fyrir byrjendur. En ef þig vantar áskorun, fylgdu með Kozak þjálfara. Handhægur tímamælir á skjánum hjálpar þér að fylgjast með og hvetjandi orð tryggja að þú heldur fast við hann þar til yfir lýkur.

Heimaþjálfun heima hjá Katie Corio

Líkamsræktaraðilinn og keppandinn Katie Corio deilir klassískri líkamsþjálfun sem hægt er að ljúka í bakgarðinum þínum. Það er ein hreyfing sem krefst aukinnar þyngdar, en Katie verður skapandi og grípur stól fyrir utan til að ljúka öxlpressunum. Hafðu í huga að það sem þú sérð í myndbandinu er aðeins ein hringrás og Katie gefur til kynna að ljúka því tvisvar sinnum í samtals þrjár lotur. Hún lætur það örugglega líta út fyrir að vera auðvelt - prófaðu þessa venja ef þú ert aðeins millistig eða lengra kominn.

Efnaskipti eykur upptekinn morgun HIIT

Christine Salus lofar fylgjendum sínum að þessi snögga 20 mínútna HIIT líkamsþjálfun verði ekki aðeins árangursrík líkamsþjálfun heldur auki hún efnaskipti með HIIT millibili sem brenna kaloríum jafnvel eftir að líkamsþjálfun er lokið. Þú þarft sett af handlóðum, ketilbjöllu (eða þyngri handlóð) og stól til að vinna með Christine sem gerir blöndu af hjartalínuriti og styrk hreyfist með þyngd. Þú munt sjá hreyfingar eins og hallaþrýsting (morðingja!), Vegna lungu og uppáhalds hreyfingu allra: burpees. Christine tilkynnti bara að hún muni taka sér frí frá YouTube myndböndum vegna nokkurra heilsufarslegra vandamála, svo skoðaðu fyrri færslur hennar til að fá fleiri hugmyndir.

Bikini líkamsþjálfun

Hvort sem þú stefnir að því að fá „fjörubúinn“ líkamsrækt eða ekki, þá er þessi líkamsþyngdaræfing ennþá sú sem hjálpar þér að líða vel í húðinni. Þessi venja hjá GymRa felur í sér hreyfingar í fullum líkama eins og hnoð og högg til að miða á marga vöðvahópa á sama tíma, sérstaklega kjarna þinn. Vertu viss um að taka virkan þátt í þessum vöðvum til að ná sem bestum árangri. Einbeiting líkamsþjálfunarinnar á hjartalínurit mun auka þol þitt - vertu viss um að þú hafir hitað áður þegar þjálfari fær rétt til að vinna.

Rauntíma klukkustundar líkamsþjálfun

Með yfir 2 milljónir fylgjenda á Instagram gætirðu sagt að þjálfarinn Lyzabeth Lopez viti eitt og annað um líkamsrækt. Og með sveigjum sem hætta ekki, er hún einnig innblástur fyrir margar konur um allan heim. Tuttugu mínútna líkamsþjálfun hennar leggur áherslu á styrkleiki eins og pushups og hjartalínurit og að sjálfsögðu nóg af herfangsvinnu til að ná þeirri stundaglasmynd. Háþróaðir hreyfingar ættu að hafa stökkreip og ketilbjöllu í boði - byrjendur eru í lagi án búnaðar. Þrjár umferðir með 8 æfingum með frásögn og leiðsögn eftir Lyzabeth munu láta þig líta út og líða vel á skömmum tíma.

Runtastic Fitness hjartalínurit

Tíu hjartaæfingar í eina mínútu hver, endurteknar tvisvar. Ekkert gæti verið einfaldara, ekki satt? Og þrátt fyrir nafnið er Runtastic Fitness ekki bara fyrir hlaupara - það er fyrir alla sem vilja brenna nokkrum kaloríum yfir daginn. En ef þér líður eins og að lemja gangstéttina í ekki svo fjarlægri framtíð, mun þessi líkamsþjálfun örugglega hjálpa þér að ná þrekinu og kveikja í nokkrum kaloríum. Byrjendur gætu auðveldlega breytt æfingum Lunden þjálfara og harðkjarna líkamsræktaraðilar gætu bætt þyngd fyrir aukna áskorun.

12 mínútna fitubrennslu hjartalínurit líkamsþunga

Ef þú ert að leita að fljótlegri fitubrennsluæfingu sem sameinar hjartalínurit og styrkingu kjarna er þetta myndband frá Fit Bottomed Girls það eina fyrir þig. Með Sean Vigue inniheldur þessi líkamsrækt sígildar hreyfingar eins og plankar, stökkviður og Pilates-innblásnar afbrigði af situp. Við spurðum teymið hjá Fit Bottomed Girls hvað þeim líkaði best við æfingar sem eru 20 mínútur eða minna og þeir sögðu: „Við elskum að þær eru tiltölulega stuttar og auðvelt að passa inn í daginn þinn, en líka, ef þú heldur háum styrk , þeir geta skilað þér stórum árangri! “

17 mínútna líkamsþjálfun án búnaðar

Jessica Smith er þekkt fyrir Walk Strong sex vikna umbreytingaráætlun fyrir þyngdartap og þessi stutta venja er frábær viðbót við það. Hvort sem þú ert pressaður í tíma eða á ferðinni, þá veitir þessi líkamsþjálfun á Jessica Smith sjónvarpinu heilsársþjálfun á 17 mínútum - engan búnað þörf. Frábært fyrir byrjendur, venja Jessicu býður upp á mikla kjarnastarfsemi og hjartalínurit með litlum áhrifum. Magnaðu það upp með því að bæta við stökki eða halda á lóðum meðan á völdum hreyfingum stendur. Skoðaðu önnur myndskeið Jessicu til að fá enn auðveldari heimaæfingu.

15 mínútna HIIT líkamsþjálfun

Ef styrkleiki er það sem þig langar í, þá er 15 mínútna HIIT líkamsþjálfun Fitness Blender fyrir þig. Þú munt klára tvö sett af 12 æfingum - 20 sekúndum í, 10 sekúndum af - með upphitun og kælingu innifalin. Enginn búnaður er nauðsynlegur. Á myndbandinu minnir þjálfarinn Daniel Segars þig á að „Að gera HIIT snýst ekki um að drepa þig bara. Þetta snýst um að reyna að gera hvert og eitt þessara eins hreint og eins hart og þú mögulega getur. “ Og með sprengifimi eins og burpees og stjörnustökk ertu viss um að brenna hitaeiningum og svita.

ModelFIT Legs and Bum Workout

Fyrr á þessu ári fór Vanessa Packer stofnandi modelFIT í lið með líkamsræktartískumerkinu Sweaty Betty til að búa til tvö einkaríkar æfingar fyrir tískusíðuna. Ein æfingin er þessi kraftmikla 20 mínútna fót- og rassæfing. Frekar en stórar, sprengifimar hreyfingar eins og burpees eða stökkbylgjur, brýtur modelFIT aðferðin niður hreyfingar í minni, einangraðri hreyfingar. Ráðlagður búnaður inniheldur 3 punda ökklalóð og 2 pund handþyngd. Frábært fyrir byrjendur, en blekkingar erfitt fyrir jafnvel vana hreyfendur.

12 mínútna herfangsbrennsla með Karenu!

Ef þú ert að leita að því að herða afturhliðina, þá er þessi 12 mínútna styrktaræfing eftir stofnanda Tone It Up, Karena Dawn, sprottin úr herfanginu með því að nota æfingarband og mottu. Varðandi líkamsþjálfunina segir Dawn „Þetta er örugglega herfangsbrennsla!“ Þú miðar rassinum frá mismunandi sjónarhornum þegar þú hnykkir, lendir og lyftir þér í átt að því að ná markmiðum þínum um líkamsrækt. Gerðu það meira eða minna krefjandi með því að stilla spennu hljómsveitanna í samræmi við það.

5 mínútna Booty Challenge með Nicky Holender

Í 5 mínútna herfangsáskorun LIVESTRONG.COM eyðir orðstírsþjálfarinn og fyrrum atvinnumaður í knattspyrnu, Nicky Holender, engum tíma í að sýna þér hvernig á að herða og tóna glúta þína með því að nota líkamsþyngd þína. Þetta myndband er frábær valkostur til að tóna tush þinn þegar þú hefur mjög lítinn tíma til vara, og inniheldur hreyfingar eins og glute bridge og single-leg booty hækkar. Fella þessa stuttu röð inn í líkamsþjálfun þína nokkrum sinnum í viku, eða paraðu við hjartalínurit fyrir alls staðar valkost. Undirbúa að lyfta!

15 mínútna Heimsæfing með sex pökkum

Önnur ókeypis venja frá Millionaire Hoy, þessi stutta 15 mínútna æfing er fullkomin fyrir strax eftir æfingu ef þú vilt miða á magann. Í gegnum þessa algera líkamsþjálfun heima býður Hoy upp á leiðbeiningar um að auka eða minnka styrk þinn eftir núverandi hæfniþrepi þínu, svo það er frábært fyrir alla. Enginn búnaður er nauðsynlegur til að brenna við þennan og gagnlegar vísbendingar neðst á skjánum sýna þér hvað er næst svo þú getir undirbúið þig andlega.

Ultimate Booty Boot Camp líkamsþjálfun Sarah

Í þessu 12 mínútna myndbandi veitir löggilti einkaþjálfarinn og heildræni heilsuþjálfarinn Sarah Dussault nýjan sess á líkamsþjálfun stígvélabúða, enginn búnaður er nauðsynlegur. Hún byrjar á einni æfingu og vinnur allt að sex í röð fyrir mikla bráð í bráð. Dussault býður upp á þessa ráð til að draga úr líkamsþjálfunartímanum þínum: „Stuttar æfingar eru aðeins árangursríkar, að mínu mati, ef þú vinnur mikið. Þeir geta verið árangursríkari en lengri æfing - þú verður bara að leggja allt í sölurnar! “

Tólf mínútna brjálæðisæfing

Þú munt svitna svitinn með þessari kaloríuknúsandi HIIT líkamsþjálfun allan líkamann með leyfi BodyRock. Tólf hreyfingar á 12 mínútum án búnaðar. Það mun láta hjartað dæla og vöðvarnir brenna. Haltu utan um fulltrúa fulltrúa og reyndu að slá þitt besta næst. Lisa-Marie Zbozen, gestgjafi BodyRock.TV, segir okkur: „Líkamsþjálfun okkar er í raun 12 mínútur af HIIT-andspyrnuþjálfun. Á 12 mínútum geturðu farið í mikla og fullkomna líkamsþjálfun sem er fullkomin fyrir fitutap og almenna ástand. “

Flat Belly 10 mínútna magaæfing

Ab líkamsþjálfun getur verið áskorun, en 10 mínútur eru gerlegar! Þessi hressilega líkamsþjálfun Rebekah Borucki hjá BexLife býður upp á 40 sekúndna æfingatímabil og síðan 20 sekúndna hvíld. Borucki gefur þér vísbendingar um rétt form, tækni og öndun í ýmsum líkamsstöðum. Og þú þarft ekki neinn búnað. „Ef þú finnur að hjartað þitt slær mikið, þá er það æðislegt! Það þýðir að þú færð hjartalínurit sem og styrk, “segir hún. Bættu þessu við í lok hjartalínurits eða styrktartíma eða það sem betra er, nýttu þér tímann fyrir framan sjónvarpið og fáðu svitann.

Fituæfing í neðri maga

Hjá mörgum er erfiðast að lita á magann. Þessi skref fyrir skref 8 mínútna líkamsþjálfun frá SteadyHealth mun hjálpa þér að þvælast aðeins nær markmiðum þínum um líkamsrækt eða þyngdartap. Í tengslum við heilbrigt, jafnvægi á mataræði og hreyfingu getur þessi stutta venja hjálpað þér að fletja það neðra magasvæði. Myndbandið veitir gagnlegar vísbendingar um fjölda reps sem þú ættir að ljúka miðað við getu þína og sýnir þér á hvaða vöðva ákveðin æfing mun miða.Bættu því við í lok æfingarinnar til að fá sem mestan pening fyrir peninginn þinn.

10 mínútur með Dino 2

Innblásin af ferðalanga, barre3 bjó til þessa ofurhlaðnu 10 mínútna æfingu án búnaðar. Hvort sem þú ert að ferðast vegna vinnu eða skemmtunar þarftu ekki að skerða líkamsræktarmarkmiðin þín með þessari svitastund í öllu líkamanum með Dino Malvone, barre3 vinnustofustjóra West Village. Blanda jóga, Pilates, hjartalínurit og þyngdarþjálfun, barre3 hefur nokkrar æfingar sem eru 20 mínútur eða skemur. „Þeir eru fljótir, árangursríkir og þú getur gert það hvar sem er - skrifborðið þitt, garðurinn, hótelherbergið, þú nefnir það,“ segir Malvone. Byrjendum mun þykja þetta krefjandi, en vanir hreyfingar ættu að finna venjuna alveg rétt.

Hjartalínurit til að grannast og skúlptu Bod!

Í þessu CosmoBody myndbandi leiðir Astrid Swan þig í gegnum 11 mínútna kraftmikla hjartalínurit. Ef þú ert burpee aðdáandi er þessi líkamsþjálfun fyrir þig - hún inniheldur nokkur sett af æfingunni til að láta blóðið dæla og sprengja kaloríur. Svanur er hlynntur þessum styttri æfingum vegna þess að þeir eru þægilegir og oft skilvirkari en lengri æfingar, þar sem styrkleiki þinn getur minnkað þegar þú verður þreyttur. Þú þarft ekki neinn búnað en þú þarft örugglega ákvörðun þína til að komast í gegn!