Besta vítamínið til að halda huganum skörpum þegar þú eldist

Efni.

• Umsögn fyrir

Það eru margir þættir - allt frá reglulegri hreyfingu til fullnægjandi félagslegra samskipta - sem hafa áhrif á vitræna virkni þegar þú eldist. En nýlegar rannsóknir hafa komist að því að sérstaklega er eitt vítamín nauðsynlegt til að vernda heilann gegn minnistapi og vitglöpum í framtíðinni.

Það er B12, fólk. Og það er að finna í kjöti, fiski, osti, eggjum og mjólk. Þú getur líka fundið það í bætiefnum og styrktum matvælum, eins og ákveðnum morgunkorni, korni og sojavörum. Síðari kostirnir eru góðir fyrir grænmetisætur eða vegan, sem og fólk eldra en 50 ára (sem á oft í erfiðleikum með að vinna nóg af vítamíni til að uppskera heilsufar þess).

Svo hversu mikið B12 þarftu? Ráðlagður skammtur fyrir fullorðna 14 ára og eldri er 2,4 míkrógrömm á dag og aðeins meira (2,6 til 2,8 mg) fyrir konur sem eru barnshafandi eða hjúkrunarfræðingar. En þú þarft í raun ekki að hafa áhyggjur af því að ofleika dótið. Það er vatnsleysanlegt vítamín, sem þýðir að líkaminn mun aðeins gleypa lítið magn af því og skilja út restina. Niðurstaða: farðu í það núna ... áður en þú gleymir.

Þessi grein birtist upphaflega á PureWow.

Meira frá PureWow:

6 góð ráð sem við stálu skelfilega úr sjálfshjálparbókum

Hlaup gerir þig snjallari, samkvæmt vísindum

7 leiðir til að bæta minni þitt

Umsögn fyrir