5 bestu vítamínin fyrir hárvöxt (+3 önnur næringarefni)

Efni.

• 1. A-vítamín
• 2. B-vítamín
• 3. C-vítamín
• 4. D-vítamín
• 5. E-vítamín
• 6. Járn
• 7. Sink
• 8. Prótein
• Ættir þú að taka hárbætiefni?

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ef þú kaupir eitthvað í gegnum krækju á þessari síðu, gætum við fengið smá þóknun. Hvernig þetta virkar.

Margir líta á heilbrigt hár sem merki um heilsu eða fegurð.

Eins og allir aðrir hlutar líkamans þarf hár af ýmsum næringarefnum til að vera heilbrigt og vaxa ().

Reyndar eru margir næringarskortir tengdir hárlosi.

Þó að þættir eins og aldur, erfðafræði og hormón hafi einnig áhrif á hárvöxt, þá er ákjósanleg næringarefnainntaka lykilatriði.

Hér að neðan eru 5 vítamín og 3 önnur næringarefni sem geta skipt máli fyrir hárvöxt.

1. A-vítamín

Allar frumur þurfa A-vítamín til vaxtar. Þetta felur í sér hár, sem vex hraðast í mannslíkamanum.

A-vítamín hjálpar einnig húðkirtlum að búa til feitt efni sem kallast fitu. Sebum rakar hársvörðina og hjálpar til við að halda hári heilbrigt ().

Fæði sem skortir A-vítamín getur leitt til nokkurra vandamála, þar með talið hárlos ().

Þótt mikilvægt sé að fá nóg A-vítamín getur of mikið verið hættulegt. Rannsóknir sýna að ofskömmtun A-vítamíns getur einnig stuðlað að hárlosi ().

Sætar kartöflur, gulrætur, grasker, spínat og grænkál innihalda allt beta-karótín, sem er breytt í A-vítamín.

A-vítamín er einnig að finna í dýraafurðum eins og mjólk, eggjum og jógúrt. Þorskalýsi er sérstaklega góð uppspretta.

Þú getur líka fundið A-vítamín viðbót á netinu.

Hárið þitt þarf A-vítamín til að halda raka og vaxa. Góðar heimildir fela í sér sætar kartöflur, gulrætur, spínat, grænkál og eitthvað af dýrafóðri.

2. B-vítamín

Eitt þekktasta vítamínið fyrir hárvöxt er B-vítamín sem kallast biotin.

Rannsóknir tengja skort á biotíni við hárlos hjá mönnum ().

Þó að biotín sé notað sem önnur hárlosmeðferð, hafa þeir sem eru skortir bestan árangur.

Hins vegar er skortur mjög sjaldgæfur vegna þess að hann kemur náttúrulega fram í fjölmörgum matvælum.

Það vantar einnig gögn um hvort biotin sé árangursríkt fyrir hárvöxt hjá heilbrigðum einstaklingum.

Önnur B-vítamín hjálpa til við að búa til rauð blóðkorn, sem flytja súrefni og næringarefni í hársvörðina og hársekkina. Þessir ferlar eru mikilvægir fyrir hárvöxt.

Þú getur fengið B-vítamín úr mörgum matvælum, þar á meðal heilkorni, möndlum, kjöti, fiski, sjávarfangi og dökkum laufgrænum greinum.

Að auki eru dýrafæði eina góða uppspretta B12 vítamíns. Svo ef þú ert að fylgja grænmetisæta eða vegan mataræði skaltu íhuga að taka viðbót.

Þú getur fundið B-vítamín viðbót á netinu.

B-vítamín hjálpa til við að flytja súrefni og næringarefni í hársvörðina, sem hjálpar til við hárvöxt. Heilkorn, kjöt, sjávarfang og dökk, laufgræn grænmeti eru öll góð uppspretta B-vítamína.

3. C-vítamín

Sindur á sindurefnum getur hindrað vöxt og valdið því að hárið eldist.

C-vítamín er öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að vernda gegn oxunarálagi af völdum sindurefna ().

Að auki þarf líkami þinn C-vítamín til að búa til prótein sem kallast kollagen - mikilvægur hluti af hárbyggingu.

C-vítamín hjálpar einnig líkamanum að taka upp járn, steinefni sem er nauðsynlegt fyrir hárvöxt.

Jarðarber, paprika, guavas og sítrusávextir eru öll góð uppspretta C-vítamíns.

C-vítamín er nauðsynlegt til að búa til kollagen og getur komið í veg fyrir að hárið eldist. Góðar heimildir eru paprika, sítrusávextir og jarðarber.

4. D-vítamín

Lítið magn af D-vítamíni er tengt hárlos, tæknilegt hugtak fyrir hárlos ().

Rannsóknir sýna einnig að D-vítamín getur hjálpað til við að búa til nýjar eggbú - litlu svitahola í hársvörðinni þar sem nýtt hár getur vaxið (8).

Talið er að D-vítamín gegni hlutverki í hárframleiðslu en flestar rannsóknir beinast að D-vítamínviðtökum. Raunverulegt hlutverk D-vítamíns í hárvöxt er óþekkt.

Sem sagt, flestir fá ekki nóg af D-vítamíni og það getur samt verið góð hugmynd að auka neyslu þína.

Líkami þinn framleiðir D-vítamín með beinni snertingu við sólargeislana. Góðar fæðutegundir D-vítamíns eru meðal annars feitur fiskur, þorskalýsi, sumir sveppir og styrkt matvæli.

D-vítamín viðbót er fáanlegt á netinu.

Raunverulegt hlutverk D-vítamíns í hárvexti er ekki skilið, en ein tegund af hárlosi tengist skorti. Þú getur aukið magn D-vítamíns með útsetningu fyrir sólinni eða með því að borða ákveðinn mat.

5. E-vítamín

Líkt og C-vítamín er E-vítamín andoxunarefni sem getur komið í veg fyrir oxunarálag.

Í einni rannsókn upplifðu fólk með hárlos 34,5% aukningu á hárvöxt eftir að hafa bætt við E-vítamín í 8 mánuði ().

Lyfleysuhópurinn hafði aðeins 0,1% aukningu ().

Sólblómafræ, möndlur, spínat og avókadó eru öll góð uppspretta E-vítamíns.

E-vítamín hjálpar til við að koma í veg fyrir oxunarálag og auka hárvöxt. Góðar fæðutegundir eru meðal annars sólblómafræ, möndlur, spínat og avókadó.

6. Járn

Járn hjálpar rauðum blóðkornum að flytja súrefni til frumna þinna. Þetta gerir það að mikilvægu steinefni fyrir margar líkamsstarfsemi, þar með talin hárvöxt.

Járnskortur, sem veldur blóðleysi, er meginorsök hárlos. Það er sérstaklega algengt hjá konum (,,,).

Matur með mikið af járni inniheldur samloka, ostrur, egg, rautt kjöt, spínat og linsubaunir.

Fæðubótarefni fyrir járn er fáanlegt á netinu.

Járnskortur er aðal orsök hárloss, sérstaklega hjá konum. Bestu uppsprettur járns eru samlokur, ostrur, egg, rautt kjöt, spínat og linsubaunir.

7. Sink

Sink gegnir mikilvægu hlutverki í vexti og viðgerð hárvefja. Það hjálpar einnig við að halda olíukirtlum í kringum eggbúin sem virka rétt.

Hárlos er algengt einkenni sinkskorts (,).

Rannsóknir sýna að sinkuppbót dregur úr hárlosi af völdum sinkskorts (,).

Hins vegar eru nokkrar frásagnir af því að bæta við of stórum skammti getur einnig stuðlað að hárlosi.

Af þessum sökum getur verið betra að fá sinkið þitt úr heilum mat. Meðal mikils sinks eru ostrur, nautakjöt, spínat, hveitikím, graskerfræ og linsubaunir.

Steinefnið sink getur bætt hárvöxt hjá fólki sem skortir það. Góðar heimildir eru meðal annars ostrur, nautakjöt og graskerfræ.

8. Prótein

Hárið er nánast eingöngu úr próteini. Að neyta nóg er mikilvægt fyrir hárvöxt.

Dýrarannsóknir sýna að skortur á próteini getur dregið úr hárvöxt og jafnvel leitt til hárloss (,,).

Hins vegar er raunverulegur próteinskortur mjög sjaldgæfur í vestrænum löndum.

Að borða nóg prótein er mikilvægt fyrir hárvöxt þó próteinskortur sé sjaldgæfur í vestrænum löndum þessa dagana.

Ættir þú að taka hárbætiefni?

Matur er besta uppspretta vítamína sem þú þarft fyrir hárvöxt.

Hins vegar, ef þér tekst ekki að fá nóg í mataræði þínu, geta fæðubótarefni verið gagnleg.

Samkvæmt rannsóknum virka fæðubótarefni best hjá einstaklingum sem þegar eru skortir ().

Ennfremur geta stórir skammtar af vítamínum og steinefnum verið skaðleg ef þér er ekki skortur. Vinnðu því með lækni til að ákvarða hvort skortur sé á þér eða ekki.

Í lok dags er besta leiðin til að fá þessi næringarefni með því að borða jafnvægi, raunverulegt mataræði sem inniheldur mikið af næringarefnum.