11 bækur sem skína ljós á þyngdartap

Efni.

• Lítil venja fyrir þyngdartap: Hættu megrun. Mótaðu nýjar venjur. Breyttu lífsstíl þínum án þess að þjást.
• The Whole30: 30 daga leiðarvísirinn um fullkomið heilsufar og matfrelsi
• Offitukóðinn: Opna leyndarmál þyngdartaps
• Fjögurra klukkustunda líkami: Sjaldgæf leiðsögn um hratt fitutap, ótrúlegt kynlíf og að verða ofurmannlegt
• Hveitibumba: Týnið hveitinu, léttist og finndu leið þína aftur til heilsunnar
• Alltaf svangur? Sigra löngun, endurmennta fitufrumur þínar og léttast varanlega
• Mataræði Evolution Dr. Gundry: Slökktu á þeim genum sem drepa þig og mittið
• Huglaus að borða: Hvers vegna borðum við meira en við hugsum
• Höfuð sterk: Skotheld áætlun um að virkja ónýttan heilaorku til að vinna gáfaðri og hugsa hraðar - á aðeins tveimur vikum
• Adrenal Reset Mataræði: Hjólaðu á kolvetni og prótein til að léttast, jafnvægi hormóna og færðu þig frá stressuðum til blómlegra
• Nýja Fat Flush áætlunin

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ef þú hefur einhvern tíma prófað megrun þá veistu hversu erfitt það getur verið að léttast. En það er örugglega ekki áskorun sem þú verður að takast á við ein - það eru óteljandi úrræði til staðar til að hjálpa.

Samkvæmt National Institute of Health eru meira en tveir þriðju fullorðinna í Bandaríkjunum talin of þung eða of feit. Á hverjum tíma eru góðar líkur á því að margir þeirra séu að reyna að breyta því með mataræði og hreyfingu. Að borða minna og hreyfa sig meira er heilsteypt ráð. En flestir þurfa ítarlegri leiðbeiningar en það!

Það er óteljandi fjöldi þyngdartapabóka á markaðnum, sumar miklu gagnlegri en aðrar. Í tilraun til að skera í gegnum ringulreiðina höfum við safnað 11 bestu.

Lítil venja fyrir þyngdartap: Hættu megrun. Mótaðu nýjar venjur. Breyttu lífsstíl þínum án þess að þjást.

Hvað ef árangur með þyngdartapi er ekki að finna í flóknu mataræði eða líkamsræktaráætlun, heldur í röð lítilla breytinga á venjum? Það er forsendan á bakvið „Mini Venjur fyrir þyngdartap.“ Rithöfundurinn Stephen Guise útskýrir hvers vegna megrun getur mistekist og hvernig á að ná þyngdartapi og heilsumarkmiðum. Leyndarmálið segir hann vera að gera litlar, viðhaldslegar breytingar á daglegu lífi þínu.

The Whole30: 30 daga leiðarvísirinn um fullkomið heilsufar og matfrelsi

Whole30 er vinsæl nálgun á þyngdartapi og heilsu almennt, skrifuð af Melissa og Dallas Hartwig. Þessi bók er eftirfylgni með „Það byrjar með mat“, sem hóf hið geysivinsæla heilbrigða lífsstílsmerki. „The Whole30“ inniheldur skref fyrir skref leiðbeiningar um varanlegt þyngdartap og inniheldur fjölmargar uppskriftir. Höfundarnir fullyrða að nálgun þeirra muni ekki aðeins hjálpa þér að léttast, heldur stjórna meltingunni, bæta skapið og auka ónæmiskerfið líka.

Offitukóðinn: Opna leyndarmál þyngdartaps

Hormón geta leikið stórt hlutverk í þyngdarstjórnun. Í „Offitukóðanum“ segir rithöfundur, Jason Fung, að hormónin þín séu lykillinn að því að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd alla ævi. Samkvæmt Fung, stýrir hormónin þyngd þinni sjálfkrafa. Hann fræðir lesendur um insúlínviðnám og býður upp á fimm áþreifanleg skref til að ná fullkominni heilsu.

Fjögurra klukkustunda líkami: Sjaldgæf leiðsögn um hratt fitutap, ótrúlegt kynlíf og að verða ofurmannlegt

Tim Ferriss náði frægð með brotabindi sínu „The 4-Hour Workweek.“ Nú er hann kominn aftur til að deila því hvernig hann heldur líkamsbyggingu sinni og þreki. „The 4-Hour Body“ er leiðarvísir sem lofar þér að hjálpa þér að ná hámarki heilsunnar á aðeins hálfu ári. Þú munt geta sofið minna, borðað meira, styrkst og læknað hraðar. Það er engin ein lausn, segir hann, heldur leyndarmál hvaðanæva úr heiminum sem geta veitt þér ofurmannlega heilsu.

Hveitibumba: Týnið hveitinu, léttist og finndu leið þína aftur til heilsunnar

Hvað ef fullkominn árangur heilsu og þyngdartaps gæti verið þinn með því einfaldlega að skera nokkur atriði úr mataræðinu? Hjartalæknirinn William Davis segir að þetta sé mögulegt í „Wheat Belly.“ Bók hans var metsölubók New York Times og hefur getið af sér ótal samfélagsmiðlahópa. Bókin er byggð á þeirri forsendu að hveiti sé helsti sökudólgurinn að baki offitu, háum blóðsykri og mörgum öðrum skaðlegum heilsufarslegum áhrifum. Þar lærir þú allt um það hvernig hveiti getur haft áhrif á heilsu þína og hvernig þú getur náð stjórn á ný.

Alltaf svangur? Sigra löngun, endurmennta fitufrumur þínar og léttast varanlega

„Offita stríðsmaður“ Dr. David Ludwig skrifaði „Alltaf svangur?“ að eyða nútíma goðsögnum um megrun og skila traustum sönnunum fyrir varanlega þyngdarstjórnun og heilsu. Hann leggur til að fituferlið fái okkur til að borða of mikið en ekki öfugt. Ludwig segir að þú valdir enn hægari efnaskiptum og ótta löngun þegar þú sviptur líkama þinn fitufæði. Þannig að ef þú ert þreyttur á að sitja hjá við hnetur, mjólkurvörur og kjöt til þyngdartaps, þá munt þú örugglega njóta þessa ráðs.

Mataræði Evolution Dr. Gundry: Slökktu á þeim genum sem drepa þig og mittið

Dr Steven Gundry er brjóstholslæknir sem sérhæfir sig í hjartasjúkdómum. Hann veit eitt eða tvö um það hvernig mataræði þitt hefur áhrif á heilsu þína í heild. Í „Dr. Mataræði Evolution Gundry, “segir hann lesendum að það sé eðlilegt að finna megrun og þyngdartap erfitt. Genin þín vinna gegn þér í hverri röð. Bókin býður upp á vel fengnar rannsóknir og ráðgjöf ásamt 70 uppskriftum, matarskipuleggjanda og breytingum á lífsstíl sem auðvelt er að framkvæma.

Huglaus að borða: Hvers vegna borðum við meira en við hugsum

Hvað ef matvælaframleiðendur vildu gera þig feitan? Þeir gætu bara verið það. Og í „Mindless Eating,“ gefur Brian Wansink, doktor, forstöðumaður Cornell University Food and Brand Lab, þér forsmekk af brellum þeirra. Hann kafar í það hvernig vörumerki og markaðssetning hefur áhrif á ákvarðanir okkar um mat, hvað ákvarðar hversu hratt og hversu mikið við borðum (það er kannski ekki hungur!) Og hvernig við getum lært að þekkja þessar vísbendingar og hegðun til að stöðva þær í sporum þeirra.

Höfuð sterk: Skotheld áætlun um að virkja ónýttan heilaorku til að vinna gáfaðri og hugsa hraðar - á aðeins tveimur vikum

Auk þess að þéna milljónir dollara í Silicon Valley, tókst Dave Asprey að tapa vel yfir 100 pundum. Í „Head Strong“ leggur Asprey áherslu á hvernig vinna má gáfaðri og hraðar. Ráð hans er hægt að beita á allt, allt frá ferli þínum og mannlegum samskiptum til þyngdartaps og heilsu.

Adrenal Reset Mataræði: Hjólaðu á kolvetni og prótein til að léttast, jafnvægi hormóna og færðu þig frá stressuðum til blómlegra

Umhverfi þitt, fæðuval og streitustig gegna öllu hlutverki í hormónum þínum og þyngd. Í „The Adrenal Reset Diet“ geturðu lært að vinna með nýrnahettakerfið til að ná árangri í þyngdartapi. Með því að nota kolvetnis- og próteinhjólreiðar þjálfar Dr. Alan Christenson lesendur í að ná fullkomnu nýrnahettuheilsu, eitthvað sem hann segir geta leitt til stórkostlegs þyngdartaps, bættrar orku og betri heilsu.

Nýja Fat Flush áætlunin

„Nýja fituskolaplanið“ er uppfærð útgáfa af aldarfjórðungs bók sem þekkt er undir nafninu „Fat Flush“. Í þessu bindi lærir þú að borða fyrir fitutap og ævilangt heilsufar. Bókin er skrifuð af Ann Louise Gittleman og fjallar um lækningarmátt matvæla til afeitrunar og ráðleggingar um mataræði. Það eru matar- og matseðlaáætlanir, innkaupalistar, ábendingar um streitulosun, rannsóknir og fleira.

Við veljum þessa hluti út frá gæðum vörunnar og töldum upp kosti og galla hvers og eins til að hjálpa þér að ákvarða hver hentar þér best. Við erum í samstarfi við nokkur af fyrirtækjunum sem selja þessar vörur, sem þýðir að Healthline getur fengið hluta af tekjunum þegar þú kaupir eitthvað með því að nota hlekkina hér að ofan.