Ein fullkomin hreyfing: Ofurhetjuþáttaröð Bethany C. Meyers

Efni.

• Be.come Project Superhero Series
• Umsögn fyrir

Þessi hreyfingaröð er byggð til að lyfta.

Þjálfari Bethany C. Meyers (stofnandi be.come verkefnisins, meistari LGBTQ samfélagsins og leiðtogi í hlutleysi í líkama) smíðaði ofurhetjaseríuna hér til að setja jafnvægisáskoranir saman-það byrjar með fótlegg í hné í hné standa upp og felur í sér öfugt fall - með markvissri kraftstöðu á milli til að skilja þig eftir með traust á líkama þínum. (Meyers hefur líka ótrúlega hluti að segja um að ögra hugmyndinni um að vera „lítill“ sé á einhvern hátt öflugur.)

„Þú ferð frá því að vera í ójafnvægi yfir í að vera mjög sterkur,“ segir Meyers. „Reyndu að endurtaka orðið„ stoltur “þegar þú kemur inn og út úr jafnvægisstöðunum - það er öflugt orð sem hjálpar oft til við að leiðrétta form.

Vinsælu be.come verkefnaæfingarnar eru Pilates-meets-styrktarþjálfun og þetta sýni vinnur sömuleiðis mikið fyrir kjarna og fætur-sérstaklega þar sem glute hittir á læri. Einfóta hnébeygjan mun ofurmynda þetta svæði ef form þitt er á réttum stað: "Hafið minni áhyggjur af því að verða lágt og einbeittu þér frekar að því að fá hnéð þitt í takt við ökklann," segja þeir. Eftir fjórar mínútur af þessari ofurhetju seríu getur verið að þú sért að fara aðeins hærra í burtu. "Bara að búa í sterkri líkamsstöðu getur lyft hugarfari þínu," segir Meyers. (Lestu allt um ferðalag Meyers sem ekki er tvíundir hér.)

Horfðu á myndbandið hér að ofan til að sjá Meyers leiða þig í gegnum æfinguna. Kveiktu síðan á uppáhalds æfingalaginu þínu og hreyfðu þig.

„Þessi röð endurspeglar áskoranirnar sem við upplifum í daglegu lífi okkar,“ segir Meyers. Áttu þessar jafnvægisaðferðir á morgnana og þú munt vera andlega tilbúinn til að grípa daginn.

Be.come Project Superhero Series

A. Byrjaðu að standa á hægri fæti að framan á mottu. Haltu jafnvægi á vinstri tám rétt við hægri fót og lömdu mjaðmir aftur, beygðu bæði hnén og komdu í korter hnébeygju með þyngd í hægri fæti.

B. Stattu upp á hægri fótinn, lyftu handleggjum fyrir ofan og lyftu vinstra hné í mjöðmhæð.

C. Settu vinstri fótinn á gólfið til að standa með fæturna breiðari en öskurbreiddina í sundur, hendur á mjöðmunum. Lækkaðu í hnébeygju og teygðu höndina fram. Stattu, færðu þyngdina yfir í hægri fótinn, sláðu vinstri tánum við hliðina á hægri í fjórðungi hnébeygju (eins og upphafsstaðan) og teygðu handleggina út að T.

D. Stígðu vinstri fæti varlega aftur í öfugt stökk með vinstri fótinn beint en ekki boginn. Haltu búknum lamað um 45 gráður áfram með handleggina sem snúa aftur í átt að vinstri fæti. Sópaðu handleggjunum áfram og upp, biceps við hliðina á eyrunum, snúðu þeim síðan aftur til að ná í átt að vinstri fæti.

E. Stígðu vinstri fæti fram til að fara aftur í byrjun, taktu hendur fyrir framan brjóst.

Endurtaktu í 2 mínútur á hægri fæti. Skiptu um hlið; endurtaka.

Umsögn fyrir