8 ráð til betri nætursvefns þegar þú ert með hryggikt

Efni.

• 1. Stjórnaðu sársauka þína með árangursríkum meðferðum
• 2. Sofðu á þéttri dýnu
• 3. Hreyfing
• 4. Farðu í heitt bað
• 5. Notaðu þunnan kodda
• 6. Réttu þig upp
• 7. Settu svefnherbergið þitt fyrir svefn
• 8. Fáðu þér hrotur
• Taka í burtu

Þú þarft svefn til að yngja líkama þinn og finna fyrir orku fyrir daginn framundan. Samt getur það verið erfitt að fá góða nótt í hvíld þegar þú ert með hryggikt (AS).

Milli fólks með AS kvarta yfir lélegum svefni. Það er erfitt að vera sofandi á nóttunni þegar líkaminn er sár. Því alvarlegri sem sjúkdómur þinn er, því minni líkur eru á að þú fáir hvíldina sem þú þarft. Og því minna sem þú sefur, því verri gæti sársauki þinn og stirðleiki orðið.

Ekki sætta þig við truflaðan svefn. Leitaðu til gigtarlæknisins og heilsugæslulæknis til að fá ráð um hvernig á að stjórna svefnvandamálum. Fylgdu þessum ráðum til að hjálpa þér að sofa lengur og betur.

1. Stjórnaðu sársauka þína með árangursríkum meðferðum

Því minni sársauki sem þú ert í, því auðveldara verður það fyrir þig að sofa. Gakktu úr skugga um að þú sért í bestu meðferðinni til að hægja á sjúkdómnum og meðhöndla sársauka.

Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) og TNF hemlar eru tvenns konar lyf sem draga úr bólgu til að koma í veg fyrir frekari skemmdir á liðum þínum af völdum AS. TNF hemlar gætu einnig hjálpað til við að bæta gæði svefns þíns, benda rannsóknir til.

Ef lyfið sem þú hefur tekið er ekki að stjórna sársauka skaltu leita til gigtarlæknis. Þú gætir þurft annað lyf eða skammta.

2. Sofðu á þéttri dýnu

Rúmið þitt ætti að vera bæði þægilegt og styðjandi. Leitaðu að þéttri dýnu sem heldur líkama þínum í réttri röðun. Prófaðu nokkrar dýnur í búðinni þar til þú finnur eina sem líður vel.

3. Hreyfing

Hröð ganga mun láta blóðið dæla og vekja vöðva og liði. Það mun einnig prýða líkama þinn fyrir svefn.

Hreyfing bætir gæði og magn svefnsins. Það mun hjálpa þér að fá meira af djúpum og endurnærandi dvala sem líkami þinn þarf að lækna. Þú sofnar líka hraðar ef þú ferð í góða líkamsþjálfun þann daginn.

Tími dagsins sem þú æfir er lykilatriði. Snemma morguns líkamsræktaraðstoðar hjálpar þér að sofa best. Að vinna of nálægt svefn getur lokað heilanum þannig að þú getir ekki sofnað.

4. Farðu í heitt bað

Heitt vatn er róandi fyrir sárar liðir. 20 mínútna bað fyrir svefn mun losa um liðina og létta sársauka svo þú getir sofið meira.

Liggja í bleyti í heitum potti mun einnig slaka á líkamanum fyrir svefn. Og, ef þú gerir nokkrar teygjur meðan þú ert í baðinu, léttir þú einnig uppbyggðan stífleika í liðum þínum.

5. Notaðu þunnan kodda

Að liggja á þykkum kodda getur sett höfuðið í óeðlilega beygða stöðu þegar þú ferð upp úr rúminu. Þú hefur það betra að nota þunnan kodda.

Leggðu þig á bakið og settu koddann undir holu hálsins til að halda höfðinu í réttri röðun eða sofa á maganum og ekki nota kodda.

6. Réttu þig upp

Reyndu að sofa með hrygginn beint. Þú getur legið flatt á bakinu eða maganum. Forðastu bara að krulla fæturna upp í líkamann.

7. Settu svefnherbergið þitt fyrir svefn

Búðu til bestu svefnaðstæður áður en þú rennir þér undir lakin. Stilltu hitastillinn á milli 60 og 67 gráður á Fahrenheit. Það er þægilegra að sofa í köldu loftslagi en hlýju.

Dragðu skuggana niður svo sólin veki þig ekki snemma morguns. Hafðu svefnherbergið rólegt og farðu frá farsímanum þínum eða öðrum stafrænum tækjum sem gætu farið af stað og truflað svefn þinn.

8. Fáðu þér hrotur

Hrjóta er merki um hindrandi kæfisvefn, ástand sem veldur því að þú hættir að anda í stuttan tíma yfir nóttina.Fólk með AS er líklegra til að fá kæfisvefn. Og þeir sem eru með kæfisvefn eiga það til að hafa meiri skaða á hryggnum.

Í hvert skipti sem þú hættir að anda vekur heilinn þig til að opna öndunarveginn. Þess vegna finnur þú aldrei fyrir fullri hvíld yfir daginn. Ef félagi þinn eða ástvinur segir að þú hrjótur eða að þú hafir vaknað í miðjum hrotum skaltu leita til læknisins til að fá mat.

Læknar hafa margar leiðir til að meðhöndla svefnleysi. Ein algeng meðferð notar vél sem kallast CPAP (stöðugur jákvæður öndunarvegsþrýstingur) sem blæs lofti inn í öndunarveginn til að halda því opnu meðan þú sefur.

Taka í burtu

Ef þú býrð við AS og ert með slæman svefn skaltu tala við lækninn þinn. Byggt á einkennum þínum geta þeir bent til þess að skipta um lyf eða prófa náttúrulyf.

Til að lifa hamingjusömu og heilbrigðu lífi þurfum við öll góða næturhvíld. Prófaðu þessar ráð og fylgdu ráðleggingum læknisins til að ná þeim Zzz sem þú þarft.