Betri kynlíf: líkamsþjálfun til að auka árangur þinn

Efni.

• Að komast í form fyrir betra kynlíf
• 1. Hjartaæfingar
• 2. Grunnþjálfun
• 3. Jafnvægisæfingar
• 4. Bekkjaæfingar

Að komast í form fyrir betra kynlíf

Þegar þú ert að reyna að þóknast maka þínum gæti veikur kjarni leitt til þreytu áður en hvor tveggja félaginn er búinn, en léleg hjartaheilsufar gæti látið þig andna að sér. Í öllu falli, að vera í góðu formi mun gera kynlíf ekki aðeins auðveldara, heldur einnig skemmtilegra fyrir báða aðila.

Vísindalegar vísbendingar eru um að líkamsrækt reglulega geti bætt kynlífsstarfsemi og að karlar sem æfa oftar eru ólíklegri til að þjást af kynlífi. Þó að æfa reglulega er góður staður til að byrja, þá eru nokkrar æfingar sem eru betri en aðrar vegna kynheilsu og frammistöðu.

1. Hjartaæfingar

Samkvæmt bandarísku hjartasamtökunum bætir venjuleg miðlungs til öflug virkni alla vikuna heilsu hjarta- og æðasjúkdóma. Þetta ásamt heilbrigðu mataræði getur hjálpað þér að stjórna þyngd þinni og líkami þinn mun þakka þér fyrir það. Ein leiðin sem það mun þakka þér er með því að bæta getu þína og þrek þegar þú framkvæmir líkamsrækt.

Metagreining á fimm rannsóknum þar sem tæplega 400 karlar tóku þátt bentu til þess að þolþjálfun einkum var árangursrík við meðhöndlun ristruflana.

Svo, hvar byrjar þú? Mayo Clinic mælir með að þú byrjar hægt og rólega, svo sem með reglulegu gönguferli, að vinna upp hratt eða skokka. En þú getur líka notað sporöskjulaga í líkamsræktarstöðinni, eða farið í gönguferð eða synt. Allt sem fær og heldur hjartsláttartíðni uppi í langan tíma virkar. Veldu athafnir sem þú hefur gaman af svo þú haldir þig reglulega við hana.

2. Grunnþjálfun

Þegar við tölum um kjarna þinn erum við að tala um alla vöðvana í miðju þinni.

Að þjálfa kjarnavöðvana þína er hægt að gera á margvíslegan hátt, þar á meðal kvið marr, ýta og planka. Til að tryggja að þú lendi í öllum vöðvum kjarna þinna skaltu fylgja hliðarplönkum sem munu tóna og styrkja vöðvana meðfram hliðum þínum og gera það auðveldara að skipta um stöðu og halda jafnvægi.

Framkvæmdu hliðarplanka með því að liggja á hliðinni og lyftu þér upp á olnbogann, haltu mjöðminni frá gólfinu og fótleggjunum annað hvort staflað eða stigið. Öxlina ætti að vera staðsett beint fyrir ofan olnbogann og líkami þinn ætti að vera í beinni línu. Þegar þetta verður auðvelt skaltu hækka þig lengra með því að koma af olnboga og upp á hendina. Andaðu og haltu inni í nokkrar sekúndur áður en skipt er um hlið.

3. Jafnvægisæfingar

Sterkur kjarna mun hjálpa þér að viðhalda jafnvægi í rúminu (og annars staðar, ef þú verður ævintýralegri). En það eru aðrar líkamsþyngdaræfingar sem geta hjálpað til við að tryggja stöðugleika.

Fjallgöngumenn virkja marga vöðvahópa sem þú notar meðan á kynlífi stendur, þar á meðal kjarna, axlir og handleggir og þurfa líka jafnvægi og samhæfingu. Komdu í stöðu stöðu og færðu annan fótinn fram svo að hnéð komi undir brjóstkassann. Haltu bakinu beint allan tímann og skiptu um fætur. Færðu fram og til baka á milli fótanna eins og þú ert að hlaupa.

Hliðar lungnar eru önnur góð leið til að bæta jafnvægi og samhæfingu. Slepptu til vinstri, haltu vinstri hné beint yfir fótinn. Ýttu af og lyftu þér til að standa, lyftu vinstri fætinum af jörðu og jafnvægi á hægri fætinum augnablik áður en þú ferð aftur í tungu. Vertu viss um að gera báðar hliðar.

4. Bekkjaæfingar

Kegel æfingar geta hjálpað til við að styrkja grindarbotnsvöðva bæði hjá körlum og konum. Til viðbótar við áhrif þeirra á þvag- og ristilstarfsemi, geta Kegel æfingar einnig haft aukinn ávinning á sviði kynlífs og virkni.

Þekkja grindarbotnsvöðvana með því að stöðva flæði þvags í miðstreymi. Vöðvarnir sem koma í veg fyrir að þú passar bensín styðja einnig grindarbotn þinn. Mayo Clinic bendir til að herða þessa vöðva í 3 sekúndur áður en þeir slaka á í 3 sekúndur og gera að minnsta kosti 3 sett af 10 endurtekningum á hverjum degi. Ekki venja þig að framkvæma Kegel æfingar meðan þú pissar þegar þú hefur borið kennsl á grindarbotnsvöðvana.