Þriggja daga festingin að utan og við glóandi, vökva húð

Efni.

• Dagur 1: laugardagur
• Hvenær á að vakna
• Hvað á að drekka í dag
• Hvað á að gera í dag
• Hvenær á að sofa: 11:00
• Dagur 2: Sunnudagur
• Hvenær á að vakna: 8 a.m.
• Hvað á að borða í dag
• Hvað á að gera í dag
• 3. dagur: mánudagur
• Hvenær á að vakna
• Hvað á að borða í dag
• Hvað á að gera í dag
• Restina af vikunni
• Ábendingar það sem eftir er vikunnar
  

Hvað á að gera til að láta húðina vökva og heilbrigða

Takast á við húð sem er þurr, rauð, hreistruð eða bara pirruð alls staðar? Líkurnar eru á því að rakaþröskuldurinn þinn þarfnast gamals gamals TLC.

Rakaþröskuldur húðarinnar, aka fituþröskuldur, er ábyrgur fyrir því að læsa í raka og halda húðinni vökva og heilbrigða. En þegar það er skemmt eða komið í hættu (eins og í: húðin þolir ekki raka) getur það valdið alvarlegum vökvunarvandamálum.

„Hugsaðu um húðina þína eins og sementstétt. Þegar rakaþröskuldur þinn er brotinn er það eins og djúpar sprungur sem hlaupa upp og niður gangstétt þína, “segir Dr. Janet Prystowsky, húðlæknir sem byggir á NYC. „Fyrir húðina verða þessar sprungur viðkvæmar húðlag okkar fyrir þurru lofti og valda þeim þurrkun.“

Sem betur fer eru rakaskemmdir ekki varanlegar - og með réttum breytingum á lífsstíl þínum geturðu snúið skaðanum við og endurheimt rétta vökvun í húðinni.

En besti hlutinn? Þú getur gert það fljótt.

Þó að það taki tíma að gera langvarandi breytingar á húðinni, þá geturðu byrjað að gera við rakaþröskuldinn þinn - og tekið eftir alvarlegri aukningu í vökvun í húðinni - á örfáum dögum (í raun og veru það).

Tilbúinn til að skora áberandi mismunandi yfirbragð í lok vikunnar? Fylgdu þessari þriggja daga leiðréttingu til að byrja að gera við rakahindrun þína og fá heilbrigða, vökva húð sem þú átt skilið.

Dagur 1: laugardagur

Hvenær á að vakna

Að vakna snemma getur verið af hinu góða, en ef þú vilt hrinda af stað lækningu á rakaþröskuldi húðarinnar er nauðsynlegt að þú náir svefni.

Sofðu 8 til 9 tíma

Svefnstundir þínar eru þegar húðin lagfærir sig og endurnærir raka - og að fá meiri (og betri gæði!) Svefn er langt í því að hjálpa húðinni að bæta við rakaþröskuldinn.

Í, fólk sem fékk hágæða svefn hafði 30 prósent meiri bata á rakaþröskuldi á 72 klukkustundum en fátækir.

Markmiðið að fá að minnsta kosti 8 til 9 tíma svefn til að hvetja til að lækna húðina.

Hvað á að drekka í dag

Þegar kemur að því að gera við rakahindrunina, einbeita sér mikið af vörum - en því sem þú setur inn í líkami þinn er jafn mikilvægur og það sem þú setur á líkami þinn.

Svo, ef þú vilt gera við rakaþröskuldinn þinn og bæta á vökvann í húðinni þarftu að gefa líkamanum það sem hann þarf til að halda vökva.

Drekkið mikið af vatni

Húðin þín samanstendur af 30 prósentum vatni og aukin vatnsneysla - sérstaklega ef þú ert ekki mikill vatnsdrykkjumaður - getur.

„Drekkið mikið af vatni. Það er eins auðvelt og það. Því meiri raka sem við gefum líkama okkar að innan, því betra verndar hindrun okkar, “segir Andrea Weber, yfirmaður rannsókna og þróunar hjá húðvörulínunni BABOR.

Forðastu kaffi og áfengi

Auk þess að drekka nóg af H20, þá viltu líka forðast kaffi eða áfengi þar sem þetta getur þurrkað þig út og þurrkað húðina í leiðinni.

Hvað á að gera í dag

Slökktu á koddaverunum

Ef þú ert sofandi í bómullar koddaveri gæti það aukið vandamálin með rakaþröskuld þinn.

Skiptu út fyrir mýkri, meira fyrirgefandi efni til að vernda húðina. „Með því að nota óslípandi efni eins og koddaver úr silki ... kemur í veg fyrir frekari áföll á veikluðu hindruninni,“ segja Prystowsky.

Athugaðu hreinsiefni merkingarinnar og skurðu það ef þú þarft

Það er mikilvægt að þvo andlitið á hverjum degi - en ef þú notar rangan hreinsiefni gæti það verið að svipta húðina af hlífðarolíunum og gera meiri skaða á rakahindrun þína en gott.

„Fyrsta skrefið til að gera við rakahindrunina þína er að hætta að eyðileggja hana með árásargjarnri hreinsiefni. Forðist hlaup eða froðu. Ég mæli með olíuhreinsiefni og jurtalixír sem eru sniðnir að húðástandi þínu, “segir Weber.„Saman hreinsa þau varlega og hlúa að húðinni þinni á meðan þau vernda blíður blóðfituhindrun sem verndar húðina.“

Hvenær á að sofa: 11:00

Þú gætir freistast til að gera þetta seint á kvöldin - þegar öllu er á botninn hvolft! - en sofnaðu snemma. Því fyrr sem þú ferð að sofa, því meiri loka sem þú færð og því meiri tíma verður húðin að gera við sig á einni nóttu.

Dagur 2: Sunnudagur

Hvenær á að vakna: 8 a.m.

Stefnt að því að vakna klukkan átta í dag. Það er nógu seint til að tryggja að þú fáir góðan nætursvefn en nógu snemma til að þú bölvanir ekki lífi þínu þegar viðvörun þín fer af stað á morgun morgun.

Hvað á að borða í dag

Njóttu sunnudags sushi ...

Komdu á uppáhalds sushi blettinn þinn og hafðu upp á túnfiski og laxasashimi. Bæði afbrigði af fiski innihalda mikið af nauðsynlegum fitusýrum, sem geta hjálpað til við að styrkja rakaþröskuld húðarinnar.

... eða einhverjar hnetur og fræ

Vegan eða grænmetisæta? Ekkert mál! Þú getur samt fengið nauðsynlegar fitusýrur þínar frá plöntuuppsprettum eins og hörfræi, sem er ríkt af omega 3, eða graskerfræjum, sem eru rík af omega 6.

Hentu nokkrum baunum á salatið þitt

Ef þú vilt hækka rakaþröskuldinn sem lagfærir ávinninginn af hádegismatnum þínum skaltu henda nokkrum baunum ofan á salatið þitt. Baunir eru mikið af sinki, sem getur.

Hvað á að gera í dag

Birgðir á réttum vörum

Í gær hreinsaðir þú hreinsiefnin sem soga rakann úr húðinni. Í dag er kominn tími til að geyma húðvörur með innihaldsefnunum sem eiga eftir að bæta þennan raka.

Mikilvægustu innihaldsefnin sem þarf að leita að eru:

• keramíð til
• hýalúrónsýra, rakagefandi efni, sem er innihaldsefni sem bindur raka og hjálpar til við að hægja á því hve vatn gufar upp úr húðinni (HA getur bundið allt að 1000 sinnum þyngd sína í vatni!)
• lípíð og fitusýrur, til að búa til rakahindrunina og halda raka inni - og sem þú þarft að bæta við ef þú vilt gera við hana

Olía upp húðina

Ertu ekki með réttu vörurnar við höndina? Engar áhyggjur - líkurnar eru á því að þú hafir það sem þú þarft til að gera við rakahindrunina í búri þínu.

„Nauðsynlegar fitusýrur og E-vítamín sem eru til staðar í jurtaolíu [eða] plöntugrunni olíum geta einnig frásogast í gegnum húðina sem gagnast öllum frumuhimnum þínum,“ segir Prystowsky. „Olíur eins og sólblómaolía, ólífuolía og jafnvel maísolía [skila árangri] fyrir ... hóflega rakatruflanir.“

Vökvi yfir nótt

Ef þú vilt virkilega flýta fyrir viðgerðum á rakaþröskuldi er það besta sem þú getur gert vökva allan sólarhringinn. Og besta leiðin til þess? Með vökvandi svefngrímu.

Fyrir DIY valkost skaltu blanda hálfri agúrku í hrærivél með nokkrum matskeiðum af aloe vera hlaupi þar til það nær mjúku samræmi og dreifa síðan þunnu lagi yfir andlitið. Sýnt hefur verið fram á að aloe vera hefur vökvandi eiginleika meðan agúrka róar þurrk eða ertingu.

3. dagur: mánudagur

Hvenær á að vakna

Það er mánudagur, sem (líklega) þýðir að það er kominn tími til að halda aftur til vinnu - sem þýðir líka minni sveigjanleika þegar þú þarft að vakna.

Þú gætir ekki getað breytt þeim tíma sem þú þarft að vakna yfir vikuna, en að breyta þeim tíma sem þú ferð að sofa - jafnvel þó að hann sé fyrr en þú ert vanur - getur hjálpað til við að tryggja að þú fáir nægilegt auga fyrir húð til að laga sig almennilega á nóttunni.

Hvað á að borða í dag

Leyfðu þér heimatilbúnum sætum kartöflum

Í hádegismat sem a) bragðast ljúffengur og b) gerir við alvarlegar viðgerðir á rakaþröskuldinum þínum, sneiðu sætar kartöflur, hentu í ólífuolíu og steiktu í ofninum.

Sætar kartöflur eru ríkar af C-vítamíni sem eykur framleiðslu á kollageni en ólífuolía er full af nauðsynlegum fitusýrum sem þú þarft til að auka rakaþröskuld þinn.

Þarftu meira fyllingu? Þú getur líka búið til sætkartöflu ristað brauð!

Hvað á að gera í dag

Komdu með stóru byssurnar - jarðolíu hlaup

Ef þér líður eins og húðin haldi enn ekki raka, þá er kominn tími til að koma stóru byssunum inn - einnig þekkt sem jarðolíu hlaup. Þegar glímt er við alvarlegri rakaskemmdir er jarðolíu hlaup eitt það árangursríkasta (svo ekki sé minnst á viðráðanlegu verði!) Sem þú getur notað.

Bensín hlaup (eins og vaselin) er lokað sem myndar hindrun yfir húðinni og læsir í raka - og getur.

Dragðu djúpt andann

Mánudagar geta verið stressandi. En stress. Svo ef þú vilt gera við rakaþröskuldinn þinn þarftu að halda álaginu í lágmarki.

Næst þegar þér finnst þú verða stressaður skaltu staldra við og draga andann djúpt. Örfáar mínútur af djúpum öndun geta komið af stað slökunarviðbrögðum líkamans og haldið streitu í skefjum og auðveldað rakaþröskuldinum að gera við sig.

Restina af vikunni

Hugsaðu um þessa 3 daga festingu sem stökk í átt að bættri rakaþröskuld. Þó að þú munt örugglega sjá árangur í lok 3. dags, ef þú vilt varanlegan bata í húðinni, þá þarftu að halda uppi góðum venjum.

Ábendingar það sem eftir er vikunnar

• Borðaðu nóg af matvælum sem eru rík af nauðsynlegum fitusýrum eins og fiski, hnetum og ólífuolíu.
• Stefnum á að minnsta kosti 7 til 8 tíma svefn á hverju kvöldi.
• Ditch the sterk hreinsiefni og exfoliants og skiptu yfir í mildari, vökvandi vörur.
• Fáðu nóg af C-vítamíni - bæði í mataræði þínu og í vörum þínum - til að auka kollagenframleiðslu og flýta fyrir viðgerðum á rakaþröskuldi.

Til áminningar er engin lagfæring á einni nóttu fyrir heilbrigðari og vökvaðri húð. Þú gætir séð tímabundna léttingu með sterkari vöru, en varan gæti komið í stað rakaþröskuldsins í stað þess að lækna það - þetta mun ekki gera náttúrulegum hindrun húðarinnar neinn greiða! Reyndar þurfa margar vörur að minnsta kosti sex vikur áður en sá langvarandi ljómi nær tökum.

Þess vegna mælum við með þessari heildrænni 3 daga nálgun. Ef þú fylgir þessum ráðum, þá munt þú vera á góðri leið með heilbrigðari og glóandi húð.