Uppörvaðu vöðvamassann með þessari samsettu Bicep Curl hreyfingu

Efni.

• Leiðbeiningar:

Skiptu með skugga um hnefaleika þína við hnefaleika með þessari vöðvaspennandi bicep krulla hreyfingu. Þessi æfing styrkir þríhöfða þína, biceps og axlir.

Íhugaðu að bæta viðnám með því að fella 1-, 3- eða 5 pund þyngd, allt eftir þægindastigi þínu.

Engin handavigt heima? Þú getur fengið sömu áhrif með dósum af súpu.

Lengd: 2 til 6 sett af 10-15 reps, með 2 til 5 mínútna hvíld á milli hvers setts. Ef þetta er of ákafur skaltu byrja á nokkrum settum og fulltrúum sem henta þér best.

Leiðbeiningar:

1. Byrjaðu með fæturna á öxl breiddina í sundur og handleggina við hliðina á þér með lófunum út á við.
2. Beygðu framhandleggina þar til hendurnar - eða lóðin - snerta axlirnar. Gakktu úr skugga um að olnbogunum sé haldið þétt við hliðina á þessari hreyfingu.
3. Haltu handleggjunum þínum hér og snúðu lófunum þannig að þeir snúi fram á við.
4. Þrýstu handleggjunum yfir höfuðið þar til báðir handleggirnir eru réttir beint fyrir ofan líkamann og haltu kjarnanum virkum og beinum. Lækkaðu axlirnar frá eyrunum.
5. Lækkaðu handleggina hægt og rólega með lófana enn fram á við þar til lófarnir eru samsíða öxlum.
6. Beygðu lófunum að þér og lækkaðu þríhöfða þína hægt, með olnbogunum þétt við búkinn, þar til handleggirnir hanga alveg við hliðina.
7. Endurtaktu.

Á morgun: Teygðu einfaldlega.

Kelly Aiglon er lífsstíls blaðamaður og strategist í vörumerki með sérstaka áherslu á heilsu, fegurð og vellíðan. Þegar hún er ekki að smíða sögu er hún venjulega að finna í dansverinu þar sem hún kennir Les Mills BODYJAM eða SH’BAM. Hún og fjölskylda hennar búa utan Chicago og þú getur fundið hana áInstagram.