Þessi 74 ára gamli líkamsræktarfíknimaður er að berjast gegn væntingum á hverju stigi

Efni.

• Umsögn fyrir

Fyrir tæpum þremur árum komst Joan MacDonald á læknisstofu þar sem henni var sagt að heilsu hennar versnaði hratt. Þegar hún var 70 ára gömul var hún á mörgum lyfjum við háþrýstingi, háu kólesteróli og bakflæði. Læknar sögðu henni að hún þyrfti að auka skammtana - nema hún geri róttækar breytingar á lífsstíl.

MacDonald eins og gert með lyfjameðferðina og þreytt á að líða hjálparvana og óþægilegt í húðinni. Þrátt fyrir að hún gæti ekki munað hvenær hún síðast einbeitti sér í raun að heilsu sinni vissi hún að ef hún vildi gera breytingu þá var það nú eða aldrei.

„Ég vissi að ég yrði að gera eitthvað öðruvísi,“ segir MacDonald Lögun. „Ég hafði horft á mömmu ganga í gegnum það sama, taka lyf eftir lyf og ég vildi ekki hafa þetta líf fyrir mig. (Tengt: Horfðu á þessa 72 ára gömlu konu ná markmiði sínu með því að draga upp)

MacDonald deildi löngun sinni til að þróa heilbrigðari venjur með dóttur sinni Michelle, sem hafði þrýst á mömmu sína að forgangsraða heilsu sinni í mörg ár. Sem jógí, samkeppnishæf kraftlyftingakona, faglegur kokkur og eigandi Tulum Styrktarklúbbsins í Mexíkó vissi Michelle að hún gæti hjálpað mömmu sinni að ná markmiðum sínum. „Hún sagðist vera tilbúin að hjálpa mér að byrja og sagði að ég ætti að taka þátt í þjálfunaráætluninni hennar á netinu til að hjálpa mér að koma mér af stað,“ segir MacDonald. Fyrir MacDonald leggur líkamsrækt áherslu á mikilvægi þess að hvetja sjálfan þig og aðra til að vinna að markmiðum. (Tengt: Horfðu á 74 ára Joan MacDonald Deadlift 175 pund og sláðu nýtt persónulegt met)

Fljótlega byrjaði MacDonald að fara í gönguferðir sem sitt hjartalínurit, æfa jóga og hún byrjaði meira að segja í lyftingum. „Ég man að ég tók upp 10 punda þyngd og hélt að mér þætti þetta mjög þungt,“ segir MacDonald. „Ég var eiginlega að byrja frá grunni“.

Í dag hefur MacDonald misst samtals 62 kíló og læknar hennar hafa veitt henni hreint heilbrigðisreikning. Auk þess þarf hún ekki lengur að taka öll þessi lyf við blóðþrýstingi, sýru bakflæði og kólesteróli.

En að komast á þennan stað tók mikla vinnu, samræmi og tíma.

Þegar hún var fyrst að byrja var áhersla MacDonald á að byggja upp heildarstyrk og þol. Í fyrstu var hún bara að æfa eins mikið og hún gat á meðan hún var örugg. Að lokum byggði hún upp til að eyða tveimur tímum í ræktinni, fimm daga vikunnar. „Ég er mjög hægur, svo það tekur mig næstum tvöfaldan tíma að klára venjulega æfingu,“ útskýrir MacDonald. (Sjá: Hversu mikla hreyfingu þú þarft fer algjörlega eftir markmiðum þínum)

Að hafa stöðuga rútínu hjálpaði henni líka gríðarlega. „Ég fæ bara æfinguna mína úr vegi fyrst á morgnana,“ útskýrir MacDonald. "Svo, venjulega á hverjum degi um klukkan 7 að morgni, fer ég í ræktina, þá hef ég restina af deginum til að vinna aðra hluti á áætlun minni." (Tengt: 8 heilsubætur af morgunsæfingum)

Líkamsræktarrútan hjá MacDonald hefur breyst undanfarin þrjú ár en hún eyðir samt að minnsta kosti fimm dögum í ræktinni. Tveir af þessum dögum eru tileinkaðir hjartalínuriti sérstaklega. „Ég nota venjulega kyrrstæða hjólið eða róðurinn,“ segir hún.

Hina þrjá dagana stundar MacDonald blöndu af hjarta- og styrktarþjálfun, með áherslu á mismunandi vöðvahópa á hverjum degi. „Með því að nota líkamsþjálfunarforrit dóttur minnar stunda ég venjulega margs konar efri hluta líkamans, fætur, setur og aftan í læri,“ segir hún. "Ég er enn í vandræðum með þyngri þyngd, en ég veit að ég á ekki að fara út fyrir borð. Ég þekki takmörk mín og geri það sem ég get gert þægilega og vertu viss um að ég geri það vel. Æfingarnar eru alltaf að breytast, svo ég vinn á hverjum einasta degi vöðva í líkama mínum vikulega. “ Hún deilir innsýn í rútínu sína á lestinni sinni með Joan Instagram og YouTube. (Tengd: Hversu mikla hreyfingu þú þarft fer algjörlega eftir markmiðum þínum)

En til þess að sjá mikla heilsubót batnaði það að æfa ein og sér. MacDonald vissi að hún þurfti líka að breyta mataræðinu. „Þegar ég byrjaði var ég líklega að borða minna en ég geri núna, en ég var að borða ranga hluti,“ segir hún. „Núna borða ég meira (fimm litlar máltíðir á dag) og ég held áfram að léttast og líður betur í heildina. (Sjá: Af hverju að borða meira gæti í raun verið leyndarmálið við að léttast)

Upphaflega var markmið MacDonalds að léttast eins hratt og mögulegt var. En núna segist hún snúast um að vera sterk og kraftmikil, skora á sjálfa sig til að ná sérstökum styrktarmarkmiðum í ræktinni. „Ég hef verið að vinna í því að gera uppdráttaruppdrátt án aðstoðar,“ segir hún. "Ég gat reyndar gert nokkra um daginn, en ég myndi vilja geta það eins og allir unglingarnir. Það er markmið mitt." (Tengt: 25 sérfræðingar sýna bestu ráðin til að ná einhverju markmiði)

Þegar hún fann sjálfstraust fyrir líkama sínum líkamlega, segir MacDonald að hún hafi fundið fyrir þörf fyrir að ýta sjálfri sér líka andlega. „Dóttir mín kynnti mér forrit eins og Headspace og Elevate og ég ákvað líka að læra spænsku á DuoLingo,“ segir hún. "Ég elska líka að gera krossgátur." (Tengt: Bestu hugleiðsluforritin fyrir byrjendur)

MacDonald segir að það að ná markmiðum sínum felist í hreinni hollustu og vinnusemi en bætir við að hún hefði ekki getað gert það án leiðsagnar dóttur sinnar. „Ég hef dáðst að henni allan tímann, en að láta hana þjálfa mig er eitthvað annað, sérstaklega þar sem hún heldur ekki aftur af sér,“ segir MacDonald. "Hún hleypir mér ekki alveg á mínum hraða. Þetta er áskorun, en ég þakka það."

MacDonald opnaði vefsíðu Train With Joan þar sem aðrir geta lesið um ferðalag hennar. Ef það eru einhver ráð sem MacDonald hefur fyrir eldri konur sem vilja komast í líkamsrækt, þá er þetta þetta: Aldur er bara tala og þú þarft ekki alltaf að vera „coddled“ í gegnum æfingar bara vegna þess að þú ert á sjötugsaldri.

„Við erum sterk [og] fær um að breyta, en við erum oft álitin brothætt,“ segir hún. "Ég vona að fleiri konur á mínum aldri taki að sér að vera ýttar og kunni að meta að einhver hafi áhuga á að sjá þig reyna meira. Þó þú getir ekki snúið klukkunni til baka geturðu spólað því aftur."

Umsögn fyrir