Hvernig Jen Widerstrom úr 'The Biggest Loser' kreistir markmið hennar

Efni.

• Skref 1: Viðurkenndu mikilvægi þitt
• Skref 2: Þjálfaðu kraft orðs þíns
• Skref 3: Veistu að orð þitt skiptir máli
• Umsögn fyrir

Jen Widerstrom er a Lögun ráðgefandi stjórnarmaður, þjálfari (ósigraður!) á NBC's Stærsti taparinn, andlit hæfni kvenna fyrir Reebok, og höfundur Mataræði rétt fyrir þína persónuleika. (Og hún fær alvöru um líkamsímynd á Instagram.) Hér eru ábendingar hennar til að setja-og mylja niður heilsu-, líkamsræktar- og þyngdartapmarkmið.

Skref 1: Viðurkenndu mikilvægi þitt

Hvers vegna eru þau loforð sem þú gefur sjálfum þér auðveldust að brjóta? Er það vegna þess að eina manneskjan sem þú munt valda vonbrigðum með er þú sjálfur? Eða að þú hafir forgangsraðað til að gleðja aðra umfram markmið þín? Hvort heldur sem er þá áttu betra skilið en það. Hugsaðu um loforð sem öflugan vöðva eins og glutes eða lats-sem getur haft áhrif á hvernig líkami þinn lítur út, hreyfist og líður. Rétt eins og vöðvi geturðu styrkt loforð þitt með tímanum og þróað það í eina af eignum þínum. Því sterkara sem loforð þitt verður því líklegra er að þú getir skuldbundið þig til að ná markmiðum þínum, hvort sem það er að hreyfa þig meira, borða betur eða skrá þig að lokum í keppni. (Tengt: 7 hlutir sem þú vissir ekki um þinn eigin viljastyrk)

Skref 2: Þjálfaðu kraft orðs þíns

Ég upplifði þetta hugtak fyrst þegar ég lofaði sjálfum mér að ég myndi ekki borða eftirrétt á veitingastöðum. Ég einbeitti mér að einum kvöldmat í einu. Það fannst mér lítil áhrif í augnablikinu, en þegar ég horfði til baka var þetta rétt byrjun: lítið, skýrt markmið sem var furðu erfitt að ná. Ég sagði engum frá þessu, sem neyddi ábyrgð og styrk til að koma frá mér einungis. Ég komst í gegnum þá viku. Og ég notaði þessa litlu æfingu til að sanna fyrir sjálfri mér að ég gæti treyst mér. Þessi eftirréttaráskorun markaði lok tómra loforða minna. Sjálfstraust mitt jókst í hvert skipti sem ég stóð við loforð sem ég gaf sjálfri mér. Alltaf þegar mér mistókst notaði ég það sem upplýsingar um hvar kerfið mitt væri bilað og notaði það við næsta tækifæri til að uppfylla loforð mitt.

Skref 3: Veistu að orð þitt skiptir máli

Í hvert skipti sem þú stendur við orð þín muntu komast að því að hver áskorun verður minna ógnvekjandi vegna þess að þú munt vita að orð þitt hefur efni og að það leiðir þig nær því að ná stóru markmiði þínu: því spennandi lífi sem þú vilt lifa . Þetta skapar sjálfknúna skriðþunga. Hvert afrek byggir á því næsta og skyndilega, áður en þú veist af, ertu óstöðvandi. (Vantar þig meiri hvatningu? Þjálfarar deila morguntúntrum sínum.)

Umsögn fyrir