Binge Triggers

Efni.

• Umsögn fyrir

Ahhh, sumar. Með vetrarfrískökur og smákökur löngu að baki getum við andað léttar og andað í gegnum þessa hlýrri mánuði með fáar fituríkar hindranir á vegi okkar, ekki satt? Giska aftur. Flest okkar hafa "frí" - hvaða hátíð sem er sem felur í sér matarmiðju - að minnsta kosti tvisvar í mánuði, allt árið um kring.

„Á hlýrri mánuðum hefur þú mæðradag, feðradag, fjórða júlí og kannski brúðkaup og sturtur, afmæli og svo framvegis,“ bendir einkaþjálfarinn Susan Cantwell, höfundur bókarinnar á. Mind Over Matter: Persónulegt val fyrir ævilangt líkamsrækt (Stoddart Publishing, 1999). „Og með öllu þessu fylgir„ tímamörk “hugarfar að þú getur tekið þér frí frá heilbrigðu mataræði. Niðurstaðan: skemmd mataráætlun.

En frekar en að láta mat stjórna þér geturðu snúið taflinu við með nokkrum aðferðum. Nokkur skref til að berjast við ofsakláða kveikja allt árið:

1. Kortleggðu falda frídaga þína. Merktu skipuleggjanda þinn -- skráðu alla matarþunga atburði sem þú býst við að lenda í á næstu mánuðum, ekki bara þá stóru. Til dæmis, ekki gleyma afmælisveislunni á skrifstofunni, vinnudegi grillið, væntanlegt frí eða ættarmót. „Þegar ég sest niður með viðskiptavinum þá verða þeir oft hneykslaðir á því að þeir eru með allt að fjóra til tíu viðburði á mánuði þar sem þeir eru látnir borða of mikið,“ segir Cantwell.

2. Spilasókn, ekki vörn. Með fríið þitt tilgreint skaltu hafa lítið leikáætlun áður en þú ferð til hvers og eins. Hvenær sem hægt er skaltu ákveða hversu mikið þú ætlar að borða og drekka fyrirfram. Ein gagnleg aðferð fyrir viðburði á veitingahúsum: Hringdu og biðja um faxafrit af matseðlinum - þú getur tekið ákvörðun um máltíð áður en þú ferð, án hópþrýstings.

3. Skráðu bandamenn. Fjölskylduviðburðir geta verið erfiðastir með freistandi matarhefðum og boðskapnum um að borða allt á disknum. Samskipti eru lykillinn. „Áður en þú ferð yfir skaltu hringja og segja: „Þetta er það sem ég er að reyna að gera og svona geturðu hjálpað mér,“ segir Cantwell, hvort sem það er að biðja fjölskyldu þína um að útbúa bakaða kartöflu handa þér til hliðar. eða berið sósuna fram í bát í staðinn fyrir yfir matinn.

4. Finndu fyrir trausti þínu. Auðvitað munu ekki allir koma til móts við þig, eða vera hjálpsamir. Og fyrir sumt fólk er freistandi að framhjá atburðum að öllu leyti-skammtíma stefna sem getur ekki haldist að eilífu. Í fyrstu „líður mörgum konum eins og þær séu að yfirheyra þjóninn eða trufla aðra með vali á mat,“ segir Cantwell. Sem betur fer dvínar þessi sjálfsvitund. Samantekt Cantwell: "Eftir því sem þér líður betur í vali þínu muntu verða öruggari um að gera það fyrir framan annað fólk."

Umsögn fyrir