Leiðbeiningar um lífhræðslu: gerðir, öryggi og hvernig á að gera

Efni.

• Hvað er biohacking?
• Hver eru mismunandi tegundir af lífhálsi?
• Næringarefnafræði
• DIY líffræði
• Kvörn
• Virkar biohacking?
• Virkar næringarefnafræði?
• Vinna lífræn DIY og kvörn lífhálsverk?
• Er biohacking öruggt?
• Hvernig er hægt að nota blóðrannsóknir reglulega til að biohack?
• Hver er munurinn á milli líffæraeftirlits og líftækni?
• Hvernig líffræðirðu þig með nootropics?
• 4 Einfaldar leiðir til að biohack heima
• 1. Drekkið koffein
• 2. Prófaðu brotthvarf mataræði
• 3. Fáðu þér blátt ljós til að auka skapið
• 4. Prófaðu fastandi hlé
• Takeaway

Hvað er biohacking?

Líffrækt er hægt að lýsa sem borgari eða gera-það-sjálfur líffræði.Fyrir marga „lífþrjótara“ samanstendur þetta af litlum stigvaxandi breytingum á mataræði eða lífsstíl til að bæta litlar heilsur og líðan.

Biohacks lofa öllu frá skjótum þyngdartapi til aukinnar heilastarfsemi. En bestu niðurstöðurnar vegna lífhræðslu koma frá því að vera vel upplýstur og varkár varðandi það sem virkar fyrir líkama þinn.

Lestu áfram til að læra hvernig biohacking virkar og hvernig á að gera það á öruggan hátt.

Hver eru mismunandi tegundir af lífhálsi?

Biohacking kemur í mörgum myndum. Þrjár vinsælustu gerðirnar eru næringarefnafræði, líffræði DIY og kvörn.

Næringarefnafræði

Nutrigenomics fjallar um hvernig maturinn sem þú borðar hefur samskipti við genin þín.

Þessi vinsæla, þó umdeilda, tegund lífhátta er byggð á þeirri hugmynd að hægt sé að kortleggja og útfæra heildar erfðatjáningu líkamans með því að prófa hvernig mismunandi næringarefni hafa áhrif á heilsuna með tímanum.

Næringarefnafræði lítur líka á hvernig mismunandi næringarefni hafa áhrif á hvernig þér líður, hugsar og hegðar þér.

DIY líffræði

DIY líffræði (eða DIY líffræði) er tegund af lífhálsþróun sem spjótum er beint að af fólki með menntun og reynslu á sviði vísinda.

Þessir biohackers deila ráð og tækni til að hjálpa ekki sérfræðingum að gera skipulagðar tilraunir á sjálfum sér utan stjórnaðs tilraunaumhverfis, svo sem rannsóknarstofu eða læknaskrifstofur.

Kvörn

Kvörn er lífræktarmenning sem sér alla hluti mannslíkamans sem hæfileikar.

Almennt reyna kvörn að verða „cyborgs“ með því að fínstilla líkama sinn með blöndu af græjum, efnafræðilegum sprautum, ígræðslum og öllu öðru sem þeir geta sett í líkama sinn til að láta það virka eins og þeir vilja.

Virkar biohacking?

Breytir biohacking líffræði þín í raun? Já og nei.

Virkar næringarefnafræði?

Næringarefnafræði getur „hakkað“ líffræði þína á nokkra vegu, svo sem:

• að draga úr hættu á að fá sjúkdóm sem þú ert með tilhneigingu til erfðafræðilega
• hjálpa þér að ná líkamlegum, andlegum eða tilfinningalegum breytingum, svo sem að léttast eða draga úr þunglyndiseinkennum
• hjálpa til við að hámarka líkamsstarfsemi, svo sem blóðþrýsting þinn eða meltingarbakteríur

Matur hefur áhrif á genin þín. En ekki líkamar allra svara á sama hátt við breytingum á mataræði eða venjum.

Rannsókn 2015 á núverandi næringarrannsóknum bendir til þess að minni háttar genatjáningarbreytingar séu aðeins eitt af stærri þrautunum. Aðrir þættir eins og hreyfing, streituþyngd og þyngd gegna öllu hlutverki í viðbrögðum líkamans við mat.

Vinna lífræn DIY og kvörn lífhálsverk?

Það eru fjölmörg dæmi um tilraunir með lífríki úr DIY og kvörn sem hafa skilað þeim árangri sem þær voru ætlaðar.

Gizmodo verk frá 2015 profiledi mann sem sprautaði efnasambandi sem heitir Chlorin e6 í augu hans til að gefa sjálfum sér nætursjón. Það virkaði - svona. Maðurinn gat gert fólk út í náttmyrkri í skóginum. Þetta er vegna þess að Chlorin e6 breytir tímabundið sameindum í augum þínum sem kallast ljósnæmisnemar. Þetta gerir frumur í augunum móttækilegri fyrir ljósi.

En eins og með allar tilraunir á eða breytingu á mannslíkamanum geta það haft hættulegar eða banvænar afleiðingar.

Lífrænn DIY getur líka verið erfiður ef þú ert ekki þjálfaður. Verk árið 2017 í UC Davis Law Review varaði við því að útsetning fyrir skaðlegum líffræðilegum lyfjum gæti valdið heilsufarsvandamálum eða brotið alþjóðleg lög um hryðjuverkastarfsemi.

Siðferði kvörnarinnar getur verið sérstaklega hættulegt. A New York Times verk árið 2018 fjallaði um kvörn sem settu RFID flís í líkama sinn til að fá aðgang að öruggum svæðum á sjúkrahúsum eða setja hljóðaukandi seglum í eyrun til að hafa „innbyggða“ heyrnartól.

Þetta gæti hljómað mjög framúrstefnulegt, en að setja aðskota hluti í líkama þinn getur leitt þig til bólguviðbragða sem geta valdið langvarandi sýkingum. Það getur einnig aukið hættu á krabbameini.

Er biohacking öruggt?

Sumar tegundir lífháls geta verið öruggar. Til dæmis getur verið öruggt að taka ákveðin fæðubótarefni eða gera breytingar á mataræði þínu. Jafnvel sumar líkamsstillingar, svo sem RFID ígræðslur, geta verið öruggar þegar læknisfræðingur hefur umsjón með þeim.

Sumar aðferðir við líffræðilegan rekstur liggja að óöruggu eða jafnvel ólöglegu. DIY lífríki og kvörn miðast stundum við tilraunir sem eru ekki taldar öruggar eða siðferðilegar í rannsóknaraðstöðu.

Að gera tilraunir með menn, jafnvel þó það sé bara á sjálfum þér, er samt almennt talið stórt bannorð í líffræði vegna óviljandi afleiðinga eða skaða sem geta valdið.

Skýrsla frá Brookings-stofnuninni 2017 varar við því að lífhálsþrýstingur gerir vísindin samtímis aðgengileg öllum en einnig eru kynnt ótal nýjar öryggisvandamál. Það getur verið erfitt að skilja afleiðingar þess að breyta genum eða gera tilraunir með öðrum hætti á menn án hefðbundinna, stjórnaðra tilrauna.

Hvernig er hægt að nota blóðrannsóknir reglulega til að biohack?

Blóðvinna er lykillinn að árangursríkri lífhálsun. Það getur sagt þér mikið um magn líkamans á ýmsum næringarefnum og íhlutum eins og plasma og frumufjölda.

Blóðrannsóknir geta sagt þér hvort nýr matur sem þú borðar hefur áhrif á vítamínmagnið þitt eða hjálpar þér að ná fram ákveðnu líffræðilegu ferli. Til dæmis að fá blóðprufu fyrir og eftir að hafa tekið B12 vítamín fæðubótarefni til að fá meiri vitræna virkni getur sýnt þér hvort fæðubótarefnin hafa haft áhrif á B12 gildi þitt.

Þú getur farið í lífháls án reglulegra blóðrannsókna. Að breyta mataræði þínu eða venjum getur haft áberandi áhrif á almenna líðan eða það getur haft áhrif á sérstök einkenni sem þú beinist að, svo sem meltingartruflanir eða höfuðverkur.

En blóðrannsóknir gefa þér hrá gögn til að vinna með. Þeir geta sagt þér hvort lífhakkið þitt virkar á frumustigi.

Hver er munurinn á milli líffæraeftirlits og líftækni?

Líftækni er breitt hugtak sem vísar til rannsókna á líffræðilegum ferlum til að upplýsa um tækniframfarir. Líftækni getur verið allt frá því að nota bakteríustofna til að brugga bjór til að breyta genum með CRISPR.

Framfarir eða lærdómur í líftækni hefur oft áhrif á tilraunir í lífhálsi og öfugt. Til dæmis nota margir lífhálsmenn tímamót í líftækni til að fá hugmyndir og gögn. Líftæknifræðingar líta einnig til tilrauna sem gerðar hafa verið af líffræðishöfundum til að upplýsa leiðbeiningar í rannsóknum á líftækni.

Þú þarft ekki líftækni til að lífhacka. Kvörn hafa tilhneigingu til að vera virkustu notendur líftækninnar í tilgangi með lífríki. En breytingar á venjum eða mataræði þurfa ekki líftækni.

Hvernig líffræðirðu þig með nootropics?

Nootropics eru efni á náttúrulegu formi, fæðubótarefni eða matar- og drykkjarform sem notuð eru til að auka vitræna virkni. Þetta getur falið í sér skap, framleiðni eða athygli.

Nootropics eru mikil í Silicon Valley. Mörg áhættufjármögnuð fyrirtæki beinast að nootropics. Það er meira að segja risastórt Reddit samfélag sem byggir á þessu lífríki.

Þú hefur líklega þegar prófað algengt nootropic - koffein. Önnur mikið notuð nootropics eru piracetam. Piracetam er lyf sem notað er til að bæta vitræna virkni.

Öryggi nootropics er umdeilt. Í viðbótarformi er Nootropics ekki stjórnað af FDA.

Í mat eða drykkjum eru nootropics venjulega öruggir nema neyttir í miklu magni. Til dæmis getur of mikið kaffi valdið ofskömmtun koffíns. Lyf sem notuð eru sem Nootropics geta verið hættuleg nema þau séu notuð samkvæmt fyrirmælum læknis.

Þú þarft ekki neyðarrannsóknir til að sjá um biohack. Þeir eru vinsælir aðallega vegna þess að þeir eru auðvelt að fá og líkami þinn getur umbrotið þau á nokkrum klukkustundum eða skemur til að fá skjótan árangur.

4 Einfaldar leiðir til að biohack heima

Hér eru nokkur tiltölulega örugg biohacks sem þú getur prófað heima.

1. Drekkið koffein

Koffín er vel þekkt sem örvun framleiðni.

Ef þú notar það ekki nú þegar skaltu byrja á 8 aura skammti af svörtu kaffi, grænu tei eða koffeinlituðum mat eins og dökku súkkulaði. Haltu koffeininu á sama tíma á hverjum degi og haltu dagbók um það hvernig þér líður á mínútum eða klukkustundum eftir það: Finnst þér einbeittari? Kvíða meira? Þreyttur? Prófaðu að fínstilla skammtinn þar til þú finnur það magn sem hentar best fyrir markmið þitt.

Það er meira að segja kaffi með biohacker sniði, þekkt sem skothelt kaffi. Kaffið inniheldur efnasambönd eins og miðlungs keðju þríglýseríð (MCT) olíu, þekkt sem orkuörvunar- og þyngdartæki.

Umræða er um öryggi skothelds kaffis. Ef þú hefur áhuga á að biohacka kaffið þitt skaltu ræða fyrst við lækninn þinn, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi heilsufar.

2. Prófaðu brotthvarf mataræði

Brotthvarf mataræði er nákvæmlega eins og það hljómar. Með brotthvarfs mataræði losnarðu við eitthvað úr mataræðinu og kynnir það hægt aftur til að sjá hvernig það hefur áhrif á líkama þinn.

Þetta er vinsæll kostur ef þú heldur að þú hafir ofnæmi fyrir mat eða hefur áhyggjur af því að matur geti valdið bólgu, svo sem mjólkurvörur, rautt kjöt eða uninn sykur.

Til eru brotthvarf mataræði tvö megin skref:

1. Fjarlægðu alveg einn eða fleiri matvæli úr mataræðinu.
2. Bíddu í um það bil tvær vikur og settu síðan aftur matinn sem hægt er að fjarlægja aftur hægt út í mataræðið.

Fylgstu vel með öllum einkennum sem koma fram á öðrum, eða aftur innleiðingu, svo sem:

• útbrot
• brot
• verkir
• þreyta
• magaverkur
• niðurgangur
• hægðatregða
• önnur óeðlileg einkenni

Þetta getur þýtt að þú ert með ofnæmi fyrir matnum.

3. Fáðu þér blátt ljós til að auka skapið

Blátt ljós frá sólinni getur hjálpað þér að auka skap þitt eða bæta vitræna frammistöðu þína. Fáðu þér nokkrar sólarstundir aukalega á hverjum degi (u.þ.b. 3-6 klukkustundir, eða það sem er raunhæft fyrir þig) og sjáðu hvort þú tekur eftir breytingum.

En hafðu í huga að sólarljós inniheldur sama bláa ljósið sem er sent frá símanum og tölvuskjám. Þetta ljós getur haldið þér vakandi með því að trufla dægursveiflu þína.

Mundu líka að vera með sólarvörn með SPF 15 eða hærra þegar þú ert úti í sólinni. Það getur verndað húðina gegn sólskemmdum.

4. Prófaðu fastandi hlé

Áföst fasta er tegund megrunaraðferða sem felur aðeins í sér að borða á milli ákveðinna tíma og síðan fasta í langan tíma þar til næsti tilnefndur tími til að borða.

Til dæmis er aðeins heimilt að borða á átta klukkustunda tímabili frá hádegi til kl 20 og síðan hratt frá kl. til hádegis daginn eftir.

Að fasta á þennan hátt hefur nokkra sannaðan ávinning:

• lækka insúlínmagn svo líkami þinn geti brennt fitu á skilvirkari hátt
• hjálpa frumum þínum að gera við skemmda vefi
• vernda þig fyrir sjúkdómum eins og krabbameini

Talaðu við lækninn þinn áður en byrjað er á brotthvarfsfæði ef þú:

• hafa sykursýki eða vandamál sem stjórna blóðsykrinum
• hafa lágan blóðþrýsting
• eru að taka lyf
• hafa sögu um átröskun
• ert barnshafandi eða með barn á brjósti

Takeaway

Biohacking hefur nokkra verðleika. Sumt form er auðvelt að gera heima og auðvelt að snúa við ef eitthvað fer úrskeiðis.

En almennt, vertu varkár. Að prófa sig áfram án þess að gera allar viðeigandi varúðarráðstafanir getur leitt til óvæntra aukaverkana.

Talaðu við lækni eða næringarfræðing áður en þú gerir verulegar breytingar á mataræði þínu. Og vertu viss um að gera eigin rannsóknir áður en þú setur eitthvað erlent efni í líkama þinn.