Þessi tækni til að anda maga mun auka jógaiðkun þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Sadie Nardini (uppáhalds badass jógíið okkar) er hér með öndunartækni sem mun breyta jógaiðkun þinni alvarlega. Ef þú hefur andað eðlilega í gegnum flæðið þitt, þá er það allt í lagi, en þessi magabálöndun hefur svo marga kosti að þú munt aldrei snúa aftur. Þú getur æft þessa öndunartækni ein og sér, en þegar þú blandar henni saman við jógaiðkun þína, segir Sadie að þú munt skapa auka innri hita, byggja upp stuðning og stöðugleika í mænu og grindarholi og hámarka efnaskipti og meltingu á þann hátt sem venjulegur brjóst- þung jóga andardráttur mun ekki. Það er rétt-allt þetta bara frá því að anda öðruvísi meðan hundarnir þínir eru á niðurleið.

Farðu á undan, reyndu á meðan þú situr. Bættu því síðan við uppáhaldsflæðið þitt (eins og þessa jógaæfingu sem eykur efnaskipti).

1. Byrjaðu að sitja þægilega, annað hvort með krosslagða fætur, krjúpandi eða jafnvel sitja í sófanum. Ímyndaðu þér að logi logi í miðju magans.

2. Þegar þú andar að þér, slakaðu á og andaðu í magann. Ímyndaðu þér að loginn verði hlýrri, stærri og breiðari og þenst út í lága magann, grindarbotninn, mjaðmirnar og mjóbakið.

3. Andaðu frá þér og lyftu grindarvöðvunum inn og upp, eins og að reyna að knúsa logann fyrir aftan naflann.

4. Þú getur bætt handleggshreyfingum við til að sjá hvernig loginn stækkar og minnkar. Byrjaðu að halda höndum saman, annarri staflað ofan á hinn og lófana snúi upp, fyrir framan nafla þinn. Meðan á innöndun stendur skaltu draga handleggina út og niður eins og þú haldir stórum æfingabolta fyrir framan þig. Meðan á útöndun stendur skaltu koma þeim aftur inn í átt að naflanum þínum, með annarri hendinni í hnefa og hin með skálinni frá botninum.

Ef þú finnur (og elskar) ~ eldinn ~ í maganum í bálinu, þá þarftu að kíkja á Sadie's 3-þrepa jóga-hugleiðslu mash-up til að lækna svefnleysi.

Umsögn fyrir