Bioimpedance: hvað það er, hvernig það virkar og árangur

Efni.

• Hvernig það virkar
• Hvernig á að tryggja nákvæmar niðurstöður
• Hvað þýðir niðurstaðan
• 1. Fitumassi
• 2. Halla massa
• 3. Vöðvamassi
• 4. Vökvun
• 5. Beinþéttleiki
• 6. Innyfli
• 7. Efnaskiptahraði grunnsins

Bioimpedance er próf sem greinir líkamsamsetningu og gefur til kynna áætlað magn vöðva, beina og fitu. Þetta próf er mikið notað í líkamsræktarstöðvum og til viðbótar við næringarráðgjöf til að meta niðurstöður þjálfunaráætlunar eða mataræðis, til dæmis, og er hægt að framkvæma það á 3 eða 6 mánaða fresti til að bera saman árangur og athuga breytingar á líkamsamsetningu.

Þessi tegund athugunar er gerð á sérstökum vog, svo sem Tanita eða Omron, sem hafa málmplötur sem leiða veikan rafstraum sem liggur um allan líkamann.

Þess vegna, auk núverandi þyngdar, sýna þessar vogir einnig magn vöðva, fitu, vatns og jafnvel kaloría sem líkaminn brennir yfir daginn, eftir kyni, aldri, hæð og styrk líkamlegrar virkni, sem eru gögn sem slegin eru inn í jafnvægi.

Skildu hvernig það virkar í skemmtilega myndbandinu okkar:

Hvernig það virkar

Lífhindrunartæki geta metið hlutfall fitu, vöðva, beina og vatns í líkamanum vegna þess að rafstraumur fer í gegnum líkamann í gegnum málmplötur. Þessi straumur fer auðveldlega í gegnum vatn og þess vegna láta mjög vökvaðir vefir, svo sem vöðvar, strauminn líða hratt. Fita og bein hafa aftur á móti lítið vatn og því á straumurinn meiri erfiðleika með að fara framhjá.

Og svo gerir munurinn á viðnámi fitu, við að láta strauminn líða, og hraðann sem hann fer í gegnum vefi eins og vöðva, til dæmis tækið að reikna út gildi sem gefur til kynna magn halla, fitu og vatns .

Þannig að til að þekkja samsetningu líkamans er nóg að klifra berfættur, og án sokka, í Tanita, til dæmis, eða til að halda í höndunum á málmplötum annarrar gerðar af minna tæki. Stærsti munurinn á þessum tveimur lífviðnámsaðferðum er sá að á kvarðanum eru niðurstöðurnar nákvæmari fyrir samsetningu neðri helmings líkamans, en á tækinu, sem er haldið í höndunum, vísar niðurstaðan til samsetningar skottinu, handleggjum og höfði. Með þessum hætti er réttasta leiðin til að þekkja líkamsamsetningu að nota kvarða sem sameinar þessar tvær aðferðir.

Hvernig á að tryggja nákvæmar niðurstöður

Til að prófið gefi til kynna rétt gildi fitu og halla er nauðsynlegt að tryggja nokkur skilyrði, svo sem:

• Forðist að borða, drekka kaffi eða æfa síðustu 4 klukkustundirnar;
• Drekkið 2 til 4 glös af vatni 2 tímum fyrir próf.
• Ekki drekka áfenga drykki síðasta sólarhringinn;
• Notið ekki krem ​​á fætur eða hendur.

Að auki hjálpar notkun léttra og smára hluta til að tryggja að árangurinn sé eins nákvæmur og mögulegt er.

Allur undirbúningur er mjög mikilvægur vegna þess að til dæmis með tilliti til vatns, ef það er ekki fullnægjandi vökva, hefur líkaminn minna vatn til að rafstraumurinn flæði og því getur fitumassagildið verið hærra en raunverulegt.

Þegar vökvasöfnun er til staðar er einnig mikilvægt að taka prófið sem fyrst og láta tæknimanninn vita þar sem umfram vatn í líkamanum getur leitt til aukins magns magns sem endurspeglar heldur ekki raunveruleikann.

Hvað þýðir niðurstaðan

Til viðbótar við þyngd og líkamsþyngdarstuðul (BMI) eru mismunandi gildi sem boðið er upp á með lífhindrunarbúnaði eða vog:

1. Fitumassi

Magn fitumassa er hægt að gefa upp í% eða kg, háð gerð tækisins. Ráðlögð gildi fitumassa eru mismunandi eftir kyni og aldri í prósentum, eins og sýnt er í töflunni hér að neðan:

Helst ætti gildi fitumassa að vera á bilinu sem kallað er venjulegt, því þegar það er yfir þessu gildi þýðir það að það er mikið af uppsöfnuðum fitu, sem eykur hættuna á ýmsum sjúkdómum, svo sem offitu eða sykursýki.

Íþróttamenn hafa aftur á móti venjulega lægra fitumassagildi en venjulega, sjá í þessari töflu sem er kjörinn fitumassi fyrir hæð þína og þyngd.

2. Halla massa

Létt massagildið gefur til kynna magn vöðva og vatns í líkamanum og nokkrar nútímalegri vogir og tæki gera nú þegar muninn á þessum tveimur gildum. Fyrir halla massa eru ráðlögð gildi í Kg:

Líkt og fitumassi, þá ætti halla massa einnig að vera á bilinu gildi sem eru skilgreind sem eðlileg, þó hafa íþróttamenn yfirleitt hærri gildi vegna tíðra æfinga sem auðvelda uppbyggingu vöðva. Kyrrsetufólk eða þeir sem ekki æfa í ræktinni hafa venjulega lægra gildi.

Hallaður massi er venjulega notaður til að meta niðurstöður þjálfunaráætlunar, til dæmis þar sem hann gerir þér kleift að meta hvort þú sért að auka vöðva með þeirri tegund hreyfingar sem þú ert að gera.

3. Vöðvamassi

Venjulega ætti vöðvamassi að aukast við mat á lífhindrun, því því meira sem magn vöðva er, því meira magn af hitaeiningum sem eytt er á dag, sem gerir þér kleift að eyða umfram fitu úr líkamanum og koma í veg fyrir að ýmsir hjarta- og æðasjúkdómar komi fram. Þessar upplýsingar er hægt að gefa í pundum vöðva eða prósentu.

Magn vöðvamassa sýnir aðeins þyngd vöðvanna innan halla massa, að frádregnu vatni og öðrum vefjum líkamans, til dæmis. Þessi tegund af massa nær einnig til sléttra vöðva í sumum líffærum, svo sem maga eða þörmum, svo og hjartavöðva.

4. Vökvun

Viðmiðunargildi fyrir vatnsmagn hjá körlum og konum eru mismunandi og lýst er hér að neðan:

• Kona: 45% til 60%;
• Maður: 50% til 65%.

Þetta gildi er mjög mikilvægt til að vita hvort líkaminn er vel vökvaður, sem tryggir heilsu vöðvanna, kemur í veg fyrir krampa, rof og meiðsli, sem tryggir stighækkandi árangur og árangur þjálfunar.

Þannig að þegar gildi er undir viðmiðunarsviði er ráðlagt að auka vatnsinntöku á dag, í um það bil 2 lítra, til að forðast að verða þurrkaður.

5. Beinþéttleiki

Beinþéttleiki, eða beinþyngd, verður að vera stöðugur með tímanum til að tryggja að beinin séu heilbrigð og fylgjast með þróun beinþéttni, þess vegna er mjög mikilvægt að meta ávinninginn af hreyfingu hjá öldruðum eða fólki með beinþynningu. eða beinþynningu, til dæmis þar sem regluleg líkamsrækt gerir kleift að styrkja beinin og oft meðhöndla tap á beinþéttleika.

Finndu líka hverjar eru bestu æfingarnar til að styrkja bein og bæta beinþéttni í næsta lífsskoðunarprófi.

6. Innyfli

Innyfli er sú fitumagn sem er geymt í kviðarholi, umhverfis lífsnauðsynleg líffæri, svo sem hjarta. Gildið getur verið breytilegt á milli 1 og 59 og skipt í tvo hópa:

• Heilbrigt: 1 til 12;
• Skaðlegt: 13 til 59.

Þótt tilvist fitu í innyflum hjálpi til við að vernda líffærin er umframfita skaðleg og getur valdið ýmsum sjúkdómum, svo sem háum blóðþrýstingi, sykursýki og jafnvel hjartabilun.

7. Efnaskiptahraði grunnsins

Basal efnaskipti eru magn hitaeininga sem líkaminn notar til að starfa og sú tala er reiknuð út frá aldri, kyni og hreyfingu sem kynnt er í kvarðanum.

Að þekkja þetta gildi er mjög gagnlegt fyrir fólk sem er í megrun að vita hversu mikið það þarf að borða minna til að léttast eða hversu mikið meira af hitaeiningum til að þyngjast.

Að auki geta tækin einnig sýnt efnaskiptaaldur sem táknar aldurinn sem mælt er með núverandi efnaskiptahraða. Þannig verður efnaskiptaaldurinn alltaf að vera jafn eða lægri en núverandi aldur til að það sé jákvæð niðurstaða fyrir heilbrigða manneskju.

Til þess að auka efnaskiptahraða þarf að auka magn halla og það dregur þar af úr fitumassa þar sem vöðvar eru virkur vefur og notar meira af kaloríum en fitu og stuðlar að aukinni brennslu kaloría úr fæðunni. geymd líkamsfitu.

Þessar vogir með tímanum verða ódýrari og ódýrari þó að verð á lífviðnámsvog sé enn hærra en hefðbundið, það er mjög áhugaverð leið til að halda lögun þinni undir eftirliti og ávinningurinn getur vegið þyngra en eytt peningum.