Hvað eru líffræðilegir hrynjandi?

Efni.

• Hverjar eru tegundir líffræðilegra hrynjandi truflana?
• Hver eru áhrif líffræðilegra hrynjatruflana?
• Hverjir eru í áhættu vegna líffræðilegra hrynjatruflana?
• Hvernig greina læknar líffræðilega taktatruflanir?
• Hvernig er meðhöndlað líffræðilega hrynjandi truflun?
• Hvað get ég gert heima til að létta líffræðilega taktatruflanir?

Yfirlit

Líffræðilegir taktar eru hin náttúrulega hringrás breytinga á efnum eða aðgerðum líkamans. Það er eins og innri meistari „klukka“ sem samhæfir aðrar klukkur í líkama þínum. „Klukkan“ er staðsett í heilanum, rétt fyrir ofan taugarnar þar sem augun fara yfir.Það samanstendur af þúsundum taugafrumna sem hjálpa til við að samstilla starfsemi og starfsemi líkamans.

Það eru fjórir líffræðilegir taktar:

• dægurslagi: Sólarhrings hringrásin sem felur í sér lífeðlisfræðilega og hegðunartakta eins og svefn
• dægurlagi: hringtakturinn samstilltur við dag og nótt
• útfjólubláir taktar: líffræðilegir taktar með styttri tíma og hærri tíðni en sólarhrings taktar
• innrásartaktar: líffræðilegir taktar sem endast lengur en 24 klukkustundir, svo sem tíðahringur

Sólarhringsklukkan gegnir líkamlegu, andlegu og atferlislegu hlutverki sem bregst við ljósi og dimmu.

Þessi klukka hjálpar til við að stjórna aðgerðum sem innihalda:

• svefnáætlun
• matarlyst
• líkamshita
• hormónastig
• árvekni
• dagleg frammistaða
• blóðþrýstingur
• viðbragðstíma

Ytri þættir geta haft áhrif á líffræðilega takt þinn. Til dæmis getur útsetning fyrir sólarljósi, eiturlyfjum og koffíni haft áhrif á svefnáætlun.

Hverjar eru tegundir líffræðilegra hrynjandi truflana?

Truflanir geta myndast þegar náttúrulegir líffræðilegir taktar raskast. Þessar raskanir fela í sér:

• svefntruflanir: Líkaminn er „tengdur“ til að sofa á nóttunni. Truflun á náttúrulegum hrynjandi líkamans getur leitt til áhrifa á svefn, þar á meðal svefnleysi.
• þotuþreyta: Truflun á hringtaktum þegar ferðast er yfir tímabelti eða yfir nótt.
• geðraskanir: Skortur á útsetningu fyrir sólarljósi getur leitt til aðstæðna eins og þunglyndis, geðhvarfasýki og árstíðabundinnar geðröskunar (SAD).
• vaktavinnu: Þegar maður vinnur utan venjulegs vinnudags veldur það breytingum á dæmigerðum dægurtaktum.

Hver eru áhrif líffræðilegra hrynjatruflana?

Líffræðilegir hrynjandi raskanir geta haft áhrif á heilsu og líðan mannsins. Sum áhrifin eru meðal annars:

• kvíði
• syfja á daginn
• þunglyndi
• minni árangur í vinnunni
• að vera slysameiri
• skortur á andlegri árvekni
• aukin hætta á sykursýki og offitu

Hverjir eru í áhættu vegna líffræðilegra hrynjatruflana?

Talið er að 15 prósent starfsmanna í fullu starfi í Bandaríkjunum vinni. Vaktavinnufólk er venjulega í þjónustutengdum störfum sem eru lífsnauðsynleg fyrir heilsu og hreyfingu samfélagsins. Þeir eru líka líklegri til að sofa færri en sex tíma á nóttu.

Þeir sem vinna vaktavinnu, eða vinna utan hinna dæmigerðu klukkan 9 til 17. starfsdagaáætlun, eru sérstaklega í hættu á líffræðilegum hrynjandi röskun. Dæmi um starfsstéttir sem fela í sér vaktavinnu eru:

• heilbrigðisstarfsmenn
• ökumenn, flugmenn og aðrir sem sjá um flutninga
• matreiðsluaðilar og netþjónar
• lögregluþjónar
• slökkviliðsmenn

Í könnun NSF kom í ljós að 63 prósent starfsmanna töldu að vinna þeirra leyfði þeim að sofa nóg. Sama könnun leiddi einnig í ljós að 25 til 30 prósent vaktavinnufólks eru með of mikla syfju eða svefnleysi.

Aðrir hópar fólks sem eru í áhættu vegna líffræðilegrar hrynjandi truflunar eru fólk sem ferðast oft yfir tímabelti eða býr á stöðum sem hafa ekki eins margar klukkustundir af dagsbirtu, eins og Alaska.

Hvernig greina læknar líffræðilega taktatruflanir?

Að greina líffræðilega hrynjandi truflanir er venjulega spurning um vandaða endurskoðun heilsusögu. Læknir mun spyrja þig spurninga sem geta innihaldið:

• Hvenær tókstu eftir einkennum þínum?
• Eru til athafnir sem gera einkenni þín verri? Betri?
• Hvernig hafa einkenni þín áhrif á þig?
• Hvaða lyf ertu að taka?

Læknir gæti einnig viljað útiloka aðrar aðstæður, svo sem blóðsykursröskun, sem geta valdið svipuðum einkennum um geðröskun.

Hvernig er meðhöndlað líffræðilega hrynjandi truflun?

Meðferðir vegna líffræðilegra hrynjatruflana eru mismunandi og fara eftir undirliggjandi orsökum. Til dæmis eru þotufarseinkenni yfirleitt tímabundin og þurfa ekki læknismeðferð. Í tilfellum vaktavinnu eða geðraskana geta lífsstílsbreytingar hjálpað.

Talaðu við lækninn þinn um alvarlegri einkenni, svo sem þreytu, skerta andlega skerpu eða þunglyndi. Læknirinn þinn mun geta ávísað réttri meðferð og komið með tillögur um lífsstíl.

Fyrir fólk með árstíðabundna geðröskun (SAD) getur ljósakassi hjálpað. Þessir ljósakassar líkja eftir dagsbirtu og geta komið af stað losun góðra efna. Þessi efni stuðla að vöku í líkamanum.

Þegar lífsstílsmeðferðir og góð svefnhreinlæti virka ekki getur læknirinn ávísað lyfjum. Modafinil (Provigil) er fyrir fólk sem á í erfiðleikum með vöku dagsins.

Læknirinn þinn getur einnig ávísað svefnlyfjum sem valkost. En svefnlyf ætti aðeins að taka til skamms tíma. Svefnlyf geta valdið ósjálfstæði og svefnakstri.

Hvað get ég gert heima til að létta líffræðilega taktatruflanir?

Að skilja líffræðilega taktatruflanir getur hjálpað þér að greina tíma þegar þú gætir þurft að takast á við orkudýfur og tilfinningu um syfju á daginn. Dæmi um skref sem þú getur tekið heima til að berjast gegn breytingum á líffræðilegum hrynjandi eru:

• Forðastu efni sem vitað er að hafa áhrif á svefn rétt fyrir svefn. Þetta gæti falið í sér koffein, áfengi og nikótín.
• Drekkið mjög kalda drykki eins og íste eða vatn.
• Haltu reglulegri svefnáætlun þegar mögulegt er.
• Gakktu hröðum göngutúr úti á daginn.
• Taktu stutta 10 til 15 mínútna „power“ blund.
• Kveiktu á fleiri ljósum heima hjá þér yfir daginn. Aftur á móti getur það dregið úr syfju að slökkva eða slökkva á nóttunni.

Fyrir næturvaktir tekur líkaminn þinn um það bil þrjár til fjórar nætur að aðlagast. Reyndu að skipuleggja vaktir þínar í röð, ef mögulegt er. Þetta dregur úr tíma til að „þjálfa“ líkama þinn fyrir næturvaktir. En að vinna meira en fjórar 12 tíma næturvaktir í röð getur haft skaðleg áhrif, samkvæmt Cleveland Clinic.

Það er mikilvægt að muna að líffræðilegir taktar þínir eru til þess að vernda þig. Þeir gefa til kynna hvenær kominn er hvíldartími. Og þeir aðstoða þig á morgnana og snemma kvölds við að vera afkastamestur þinn. Þú munt fá sem mestan ávinning í daglegu lífi þínu þegar líffræðilegir taktar þínir eru samstilltir.