Hjálpaðu soja við einkenni tíðahvörf?

Efni.

• Hvað veldur tíðahvörfseinkennum?
• Hvað eru ísóflavónar?
• Hvað sýnir rannsóknin?
• Soja fæðubótarefni
• Matur sem byggir á soja
• Býður upp á soja einhverja aðra kosti?
• Það er fullt af næringu
• Það getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum
• Það gæti styrkt beinin
• Hvað eru nokkrar góðar heimildir um soja?
• Aðalatriðið

Hvað veldur tíðahvörfseinkennum?

Tíðahvörf er átt við þann tíma þegar líkaminn hættir smám saman að framleiða estrógen og sleppa eggi í hverjum mánuði. Þessi lækkun á estrógeni getur valdið ýmsum einkennum, þar á meðal:

• hitakóf
• nætursviti
• skapsveiflur
• skortur á fókus
• þreyta
• þurrkur í leggöngum
• vandi að sofa

Hormónameðferð er ein leið til að létta þessi einkenni. Það felur í sér að taka estrógen til að vinna gegn náttúrulegu fækkun estrógens meðan á tíðahvörf stendur. Þó að aðferðin sé mjög árangursrík fylgir henni nokkrar áhættur.

Að taka estrógen - sérstaklega í langan tíma - getur aukið hættu á blóðtappa, heilablóðfalli eða krabbameini í brjóstum eða legi. Estrógen getur ekki verið valkostur fyrir margar konur eftir heilsu þeirra og heilsu sögu fjölskyldunnar.

Sumir hafa snúið sér að náttúrulegum valkostum, svo sem soja, til að stjórna tíðahvörfseinkennum sínum með minni áhættu. Soja er að finna í matvælum eins og tofu og sojamjólk, svo og í fæðubótarefnum. Það inniheldur efnasambönd sem kallast ísóflavónar og hafa nokkur estrógenlík áhrif.

Lestu áfram til að læra meira um hugsanlegan ávinning af soja við tíðahvörfseinkennum.

Hvað eru ísóflavónar?

Ísóflavónar eru hluti af hópi plantnaefna sem kallast plöntuóstrógen. Þessi efni virka eins og veikara form estrógens í líkamanum.

Helstu ísóflavónar í soja eru genistein og daidzein. Þegar þú borðar soja brjóta bakteríur í þörmum þínum niður í virkari form.

Einu sinni í líkamanum binda sofísóflavónar við sömu viðtaka og estrógen. Móttökur eru eins og tengikvíar á yfirborði frumna. Þegar ísóflavónar bindast sumum viðtökum líkja þeir við áhrifum estrógens. Þegar þeir bindast öðrum viðtökum þá loka þeir fyrir áhrif estrógens.

Þegar ísóflavónar líkja eftir estrógeni, gætu þeir hjálpað til við að draga úr hitakófum og öðrum einkennum tíðahvörf.

Hvað sýnir rannsóknin?

Tugir smára rannsókna hafa skoðað áhrif soja á tíðahvörfseinkenni, sérstaklega hitakóf og nætursviti. Hingað til hafa niðurstöðurnar verið blandaðar.

Soja fæðubótarefni

Í greiningu frá 19 rannsóknum árið 2012 minnkuðu fosfónón í soja alvarleika hitakófanna um rúm 26 prósent, samanborið við lyfleysu. Í Cochrane endurskoðun frá 2013 fundust engar staðfestar vísbendingar um að fæðubótarefni í soja eða ísóflavón hafi dregið úr hitakófum. En það fannst ávinningur af fæðubótarefnum sem voru mikið af genisteini, einn helsti isoflavón í soja.

Greining frá 2015 á 10 rannsóknum kom í ljós að plöntuísóflavónar úr soja og öðrum uppruna minnkuðu hitakófið um 11 prósent.

Þrátt fyrir að margar rannsóknir sýni að isoflavón frá soja og soja geti dregið lítillega úr fjölda og alvarleika hitakósa, virðist það ekki virka eins hratt og hormónameðferð.

Soja vörur geta tekið nokkrar vikur eða meira til að ná hámarksárangri. Til dæmis kom fram í úttekt 2015 að sofisísóflavón tekur meira en 13 vikur að ná aðeins helmingi af hámarksáhrifum þeirra. Hefðbundin hormónameðferð tekur aftur á móti um þrjár vikur til að sýna sama gagn.

Hvernig líkami þinn vinnur ísóflavóna gæti einnig ákvarðað hvort þessi lækning hentar þér. Fólk sem ólst upp í Asíu, þar sem soja er fastahefti, hefur miklu lægra hitakóf en Bandaríkjamenn. Að auki framleiðir meira en helmingur asískra kvenna virkara formi ísóflavóna, kallað equol. Minna en þriðjungur amerískra kvenna framleiðir jafngildi.

Matur sem byggir á soja

Sumar rannsóknir hafa einnig skoðað hugsanlegan ávinning af sojríkum fæðuuppsprettum, svo sem sojabaunum, sojamjöli og sojahnetum. En í endurskoðun á 10 rannsóknum á þessu ári 2010 fundust litlar vísbendingar um að soja úr fæðu hafi dregið úr hitakófum, þurrki í leggöngum eða önnur einkenni tíðahvörf.

Býður upp á soja einhverja aðra kosti?

Þó að dómnefndin sé á því hversu árangursrík soja er til meðferðar á einkennum sem tengjast tíðahvörfum, þá hefur soja einnig annan mögulegan heilsufarslegan ávinning.

Það er fullt af næringu

Soja er lítið af mettaðri fitu og kaloríum. Það er einnig hátt í þessum jákvæðu næringarefnum:

• trefjar
• prótein
• omega-3 fitusýrur
• andoxunarefni

Það getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum

Að borða tofu og annan sojabundinn mat nokkrum sinnum í viku getur hjálpað þér að skera niður á próteingjafa sem eru byggðar á dýrum, svo sem steik eða hamborgara, sem eru mikið af mettaðri fitu og kólesteróli.

Að minnka mettaða fitu og kólesteról getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum sem eykst þegar þú nærð tíðahvörf.

Það gæti styrkt beinin

Estrógen gegnir hlutverki við að varðveita beinstyrk. Þess vegna eykst hætta þín á beinþynningu á tíðahvörfum. En sumar rannsóknir benda til þess að soja geti hjálpað til við að varðveita beinheilsu hjá þeim sem hafa gengið í gegnum tíðahvörf.

Hvað eru nokkrar góðar heimildir um soja?

Ef þú hefur áhuga á að kanna hugsanlegan heilsubót soja skaltu íhuga að bæta nokkrum af þessum matvælum við mataræðið:

• edamame
• sojamjöl
• Miso súpa
• tempeh
• tofu
• soja mjólk
• soja jógúrt

Þú getur einnig tekið soja ísóflavóna í viðbótarformi. North American Menopause Society mælir með að byrja á 50 milligrömmskammti á dag. Þú gætir þurft að auka skammtinn til að hafa gagn. Hafðu í huga að það gæti liðið nokkrar vikur til mánuðir áður en þú byrjar að taka eftir breytingum á einkennum tíðahvörf þín.

Aðalatriðið

Þó að nokkrar af núverandi rannsóknum lofi góðu, er óljóst hversu vel soja virkar til að draga úr einkennum tíðahvörf. Sumar konur virðast hagnast á meðan aðrar gera það ekki. Einnig er nokkur umræða um hugsanlega áhættu í tengslum við soja. Lestu um þau hér. Samt getur soja verið þess virði að skjóta ef þú ert að leita að vali á hormónameðferð.

Hins vegar, ef þú ert með fjölskyldu eða persónulega sögu um brjóstakrabbamein, gætirðu viljað stýra frá soja fæðubótarefnum. Talaðu við lækninn þinn. Ekki er mælt með soja fæðubótarefnum ef þú ert nú þegar að fara í hormónameðferð. Nokkur óvissa er um öryggi sojakaupa fyrir þá sem hafa sögu um brjóstakrabbamein eða eru í hormónameðferð.