Blast kaloríur að stunda uppáhalds athafnir þínar

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú eyðir 500 fleiri hitaeiningum en þú neytir á hverjum degi muntu missa eitt kíló á viku. Ekki slæm ávöxtun á æfingafjárfestingu þinni. Hér er hversu langan tíma það tekur að gera uppáhalds athafnir þínar að ná töfratölunni.

Virknitími til að brenna 500 kaloríum*

Golf 1 klukkustund, 45 mínútur

Kappakstur (4,5 mph) 1 klukkustund, 10 mínútur

Þolfimi með miklum áhrifum 1 klukkustund, 5 mínútur

Róður 55 mínútur

Stokkreipi 45 mínútur

Hlaup (6 míl.) 45 mínútur

Hóphjólreiðar 45 mínútur

Klettaklifur 40 mínútur

Hnefaleikar 40 mínútur

Sporbaugsþjálfari 40 mínútur

Hjólreiðar

Fyrir 145 punda konu, hjólreiðar á hæfilegum 12 til 14 mílna hraða brenna um 560 hitaeiningum á klukkustund. En ef þú hækkar styrkinn í 16 mph, getur hjólreiðin brennt allt að 835 hitaeiningar á klukkustund. Reyndu frekar að pedali en að stranda. Þú gætir líka viljað prófa millibilsþjálfun. Þegar hjólastígurinn er laus fyrir aðra hjólreiðamenn skaltu hlaupa í nokkrar mínútur, hægja á venjulegum hraða þar til þú ert hvíldur, ýttu svo hart aftur.

Ef þér líkar vel við að æfa með maka þínum gæti tandem hjólreiðar verið leiðin. Ólíkt öðrum athöfnum (eins og hlaupum) þar sem tvímenningur á mismunandi stigum getur hægt á einum einstaklingi, þá er gola að tvöfalda á hjóli. Sterkari knapinn situr fyrir framan og sinnir öllum breytingum, stýri, hemlun og miklum pedali; veikari hjólreiðamaðurinn hjólar í bakið og sparkar í aukakraft. Taktu áreynslustigið í hóflegan styrk og þú munt bæði brenna um 500 hitaeiningum á klukkustund. Við tryggjum að þú takir taktinn strax-jafnvel þótt síðasta hjólið sem þú hjólaðir væri með bananasæti.

Inline skauta

Fyrir 145 punda konu brennir línuskautur um það bil 500 hitaeiningum á klukkustund. Til að auka hitaeiningabrennslu á Rollerblades skaltu skauta eins stöðugt og mögulegt er og lágmarka tímann sem þú eyðir í svifflugi. Þú gætir líka prófað millibilsþjálfun. Þegar brautin er laus við aðra skautara, sprettu í nokkrar mínútur, hægðu á venjulegum hraða þar til þú finnur þig hvíldan og ýttu síðan hart aftur.

Sund

Hvort sem þú ert að æfa fyrir fyrstu þríþrautina þína eða brennur út á þolþjálfunartækjum, þá er sund frábær æfing frá toppi til tá (og það brennir 700 kaloríum á klukkustund!). Svona til að byrja:

Finndu sundlaug Prófaðu félagsmiðstöð, KFUM, heilsuræktarstöð eða jafnvel samfélagsháskóla. Margir bjóða vikulega þegar allir geta synt.

Byrja smátt Taktu tvo heila hringi (fram og til baka jafngildir einum), hlé á til að ná andanum og endurtaktu þrisvar sinnum. Reyndu að æfa tvisvar eða þrisvar í viku.

Fullkomið formið þitt Notaðu annan hvern hring til að gera aðra æfingu: Haltu á sparkbretti til að einbeita þér að sparkinu eða syndu með bauju á milli fótanna til að vinna í högginu þínu.

Byggja það upp Þegar auðvelt er að synda 300 metra skaltu auka heildarfjarlægðina um allt að 10 prósent á viku. Vertu með í meistarateymi fyrir innbyggða leiðbeiningar og hvatningu (finndu einn á usms.org).

Skíðagöngur

Kaloríubrennsla á klukkustund: 418

Líkamsræktarþáttur: Skíði niður á við er ekki aðeins framúrskarandi loftháð æfing, það byggir einnig upp þol en styrkir rassinn, quadriceps, hamstrings, kálfa og kjarna.

Snjóbretti

Kaloríubrennsla á klukkustund: 330

Líkamsræktarþáttur: Frábært andlitsvatn fyrir allan líkamann, snjóbrettaiðkun vinnur kjarnann, hamstrings, quads og kálfa sem og vöðva í ökklum og fótum þegar þú snýrð þér til að stýra brettinu niður á við.

Snjóþrúgur

Kaloríubrennsla á klukkustund: 557

Líkamsræktarþáttur: Gönguferðir um vetrarstíga í snjóskóm, sem dreifa þyngd þinni jafnt yfir snjóinn þannig að þú sökkvi ekki í gegn, vinnur á rass, hamstrings, quadriceps, kálfa, kjarna og maga og býður upp á meiri æfingu og kaloríubrennslu. en þú myndir fá í flestum hlýjum veðurferðum.

Gönguskíði

Kaloríubrennsla á klukkustund: 557

Fitness þáttur: Ein besta vetraræfingin fyrir hlaupara og hjólreiðamenn, gönguskíði (eða norræn skíði) er auðvelt að læra og frábær hjarta- og æðastarfsemi. Það tónar rassinn, quads, hamstrings, kálfa, bringu, lats, axlir, biceps, triceps og abs.

*Mat á kaloríum er byggt á 145 punda konu.

Umsögn fyrir