Hvernig hefur hreyfing áhrif á blóðþrýsting?

Efni.

• Blóðþrýstingur eftir æfingu
• Áhrif æfinga á blóðþrýsting
• Hreyfing fyrir fólk í hættu fyrir eða með háan blóðþrýsting
• Æfing fyrir fólk með lágan blóðþrýsting
• Fylgikvillar blóðþrýstings
• Blóðþrýstingur toppar
• Blóðþrýstingur lækkar
• Hvenær á að leita hjálpar
• Ráð til að æfa öryggi
• Takeaway

Blóðþrýstingur eftir æfingu

Hreyfing getur aukið blóðþrýsting, en áhrifin eru venjulega tímabundin. Blóðþrýstingur þinn ætti smám saman að fara aftur í eðlilegt horf eftir að þú ert búinn að æfa. Því hraðar sem blóðþrýstingur fer aftur í hvíldarstig, því heilbrigðari ertu líklega.

Samkvæmt leiðbeiningum sem gefnar eru af Centers for Disease Control and Prevention, er „eðlilegur“ blóðþrýstingur undir 120/80 mm Hg. Þetta felur í sér slagbilsþrýstingsmæling undir 120 mm Hg (efsta tölan) og þanbilsþrýstingslestur (neðri tölan) undir 80 mm Hg.

Hreyfing eykur slagbilsþrýsting. Slagbilsþrýstingur er mælikvarði á þrýsting í æðum þegar hjartað slær.

Þanbilsþrýstingur er mælikvarði á þrýstinginn í æðum milli hjartsláttar. Það ætti ekki að breytast verulega við æfingar. Ef það gerist, hafðu samband við lækninn.

Það er erfitt að segja með óyggjandi hætti um hvaða blóðþrýstingslestur er talinn heilbrigður eftir æfingu, þar sem blóðþrýstingur er breytilegur frá manni til manns. Venjuleg stig fyrir einn einstakling geta verið merki um vandamál fyrir annan einstakling.

Almennt, þó, samanstendur af háum blóðþrýstingi eftir hvíldartíma í allt að tvær klukkustundir eftir æfingu allar lestur sem eru meiri en 140/90 mm Hg. Lágur blóðþrýstingur eftir æfingu felur í sér lestur lægri en 90/60 mm Hg.

Áhrif æfinga á blóðþrýsting

Loftháð hreyfing eins og sund, hjólreiðar og hlaup setja frekari kröfur til hjarta- og æðakerfisins. Vöðvarnir þínir þurfa meira súrefni en þeir gera þegar þú ert í hvíld, svo þú verður að anda hraðar.

Hjarta þitt byrjar að dæla erfiðara og hraðar til að dreifa blóði til að skila súrefni í vöðvana. Fyrir vikið hækkar slagbilsþrýstingur.

Það er eðlilegt að slagbilsþrýstingur hækkar á milli 160 og 220 mm Hg á æfingu. Hættu að æfa ef slagbilsþrýstingur þinn er meiri en 200 mm Hg nema þú hafir hreinsað það með lækninum. Handan 220 mm Hg eykst hættan á hjartavandamálum.

Mismunandi þættir geta haft áhrif á hvernig hjarta- og æðakerfi þitt bregst við hreyfingu. Sumir af þessum þáttum eru mataræði, læknisfræðilegar aðstæður og lyf.

Til dæmis er æfingaháþrýstingur ástand sem veldur miklum aukningu á blóðþrýstingi meðan á líkamsrækt stendur. Fólk með æfingarháþrýsting getur fundið fyrir toppa í slagbilsþrýstingi upp að 250 mm Hg meðan á æfingu stendur.

Almennt ætti blóðþrýstingur að fara aftur í eðlilegt horf innan nokkurra klukkustunda frá líkamsþjálfun. Jafnvel þá gætirðu tekið eftir því að blóðþrýstingur skilar sér ekki nákvæmlega eins og hann var fyrir æfingu. Það er vegna þess að það er eðlilegt að blóðþrýstingur lækkar lítillega innan nokkurra klukkustunda æfingar.

Hreyfing fyrir fólk í hættu fyrir eða með háan blóðþrýsting

Það er óhætt að stunda líkamsrækt ef þú ert í hættu á háum blóðþrýstingi (áður kallað blóðþrýstingur) eða með háan blóðþrýsting (háþrýstingur). Reyndar getur regluleg hreyfing hjálpað þér við að halda blóðþrýstingnum í skefjum.

Ef þú ert í áhættu fyrir eða ert með háþrýsting, skaltu ræða við lækninn þinn um öruggustu æfingarnar. Þetta getur falið í sér:

• að nota lyf til að lækka blóðþrýstinginn
• velja hóflega starfsemi
• vinna upp að daglegri hreyfingu

Ef þú hefur áhyggjur af blóðþrýstingnum þínum geturðu fylgst með honum fyrir, á meðan og eftir æfingu.

Æfing fyrir fólk með lágan blóðþrýsting

Hafðu einnig samband við lækninn áður en byrjað er á nýju æfingaáætlun ef þú ert með lágan blóðþrýsting (lágþrýstingur). Hreyfing - sérstaklega hreyfing sem felur í sér skyndilegar breytingar á líkamsstöðu - getur kallað fram einkenni, þar með talið sundl, óskýr sjón og ógleði.

Það þýðir ekki að þú ættir ekki að æfa ef þú ert með lágan blóðþrýsting. Reyndar getur hreyfing einnig verið gagnleg við að meðhöndla lágþrýsting, þar sem það hjálpar til við að bæta blóðrásina.

Ef þú ert með lágan blóðþrýsting skaltu velja meðallagi athafnir sem fela ekki í sér beygju og hækka hratt í uppréttri stöðu.

Fylgikvillar blóðþrýstings

Hækkun eða lækkun blóðþrýstings við áreynslu getur verið merki um læknisfræðilegt ástand.

Blóðþrýstingur toppar

Dramatísk hækkun á blóðþrýstingi við eða eftir æfingu gæti verið merki um:

• vera í hættu á háþrýstingi
• með háþrýsting
• hafa æfingarháþrýsting

Ef blóðþrýstingur þinn hækkar hratt til að lesa upp 180/120 mm Hg eða hærri skaltu leita til læknis á bráðamóttöku. Óviðvörður blóðþrýstingur á þessu sviði getur verið merki um hjartaáfall eða heilablóðfall.

Blóðþrýstingur lækkar

Veruleg blóðþrýstingsfall eftir æfingu er áhættuþáttur fyrir að þróa eða hafa háþrýsting og hafa ákveðnar tegundir hjartasjúkdóma.

Þó að flestir upplifi örlítið blóðþrýstingsfall eftir æfingu, benda rannsóknir til þess að fólk með háþrýsting upplifi meiri lækkun á blóðþrýstingi.

Hvenær á að leita hjálpar

Talaðu við lækninn þinn ef þú tekur eftir einhverju af eftirfarandi:

• Blóðþrýstingur þinn hækkar eftir æfingu.
• Blóðþrýstingur þinn plumets eftir æfingu.
• Blóðþrýstingur þinn breytist ekki meðan á æfingu stendur.
• Slagbilsþrýstingur þinn (toppnúmer) fer yfir 200 mm Hg meðan á æfingu stendur eða eftir það.
• Þanbilsþrýstingur (botn tala) breytist verulega meðan á æfingu stendur.
• Blóðþrýstingslestur þinn er meiri en 180/120 mm Hg meðan á æfingu stendur eða eftir það.

Almennt, ef þú hefur áhyggjur af blóðþrýstingnum skaltu panta tíma hjá lækninum.

Ráð til að æfa öryggi

Hreyfing getur hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi. Ef þú ert með lágþrýsting eða ert í hættu á eða ert með háþrýsting, geta eftirfarandi ráð hjálpað þér að bæta öryggi:

• Æfðu þig svolítið á hverjum degi til að halda blóðþrýstingnum í skefjum.
• Hafðu samband við lækni eða annan heilbrigðisstarfsmann ef þú ert ekki virkur en vilt vera virkari.
• Veldu valkosti fyrir meðallagi, svo sem göngu, sund eða hjólreiðar. Auka lengd og styrk líkamsþjálfunarinnar smám saman.
• Hitaðu upp áður en þú æfir til að forðast meiðsli.
• Hættu líkamsræktinni smám saman. Kólnunartímabil skiptir sköpum fyrir fólk með háan blóðþrýsting. Það gerir þér kleift að fara rólega aftur í hjartsláttartíðni og blóðþrýsting fyrir æfingu.

Takeaway

Það er eðlilegt að blóðþrýstingur hækki á æfingum. Hins vegar geta miklir toppar eða blóðþrýstingsfall lækkað merki um læknisfræðilegt ástand, svo sem að vera í hættu fyrir eða hafa háþrýsting.

Það er venjulega óhætt að æfa jafnvel þó að þú hafir lágan eða háan blóðþrýsting. Reyndar getur hreyfing hjálpað þér við að halda blóðþrýstingnum í skefjum. Talaðu við lækninn þinn með spurningar þínar um hreyfingu og blóðþrýsting.