Brjóstastækkun (brjósthol) - Algengasta mistökin í besta öxl teygja

Mike Benson hefur sent nokkrar Fitness Fixer hvetjandi sögur. Til að bregðast við beiðnum lesenda bjó hann okkur til ljósmyndasett sem sýndi „Algengustu mistökin í besta teygjunni - Hvernig á að ná ekki neinni teygju frá brjóstum teygju.“ Ég bað hann um að sýna fram á þetta, því ég sé þessi mistök svo oft. Fólk „gerir“ teygjur oft án þess að „fá“ teygjur.

Af hverju er þessi teygja svona góð? Stelling með kringlóttri öxl er aðal þátttakandi í verkjum í hálsi og efri hluta líkamans og meiðslum á snúningshnoðri. Stelling með kringlóttri öxl líður vel og náttúrulega þegar brjóstvöðvar framan eru þéttir. Algeng mistök eru að teygja axlaliðinn, sem tekur ekki á þessu vandamáli.

Tilgangurinn með brjóstsviða teygja er að lengja brjóstvöðva svo heilbrigðari staðsetning finnist náttúruleg og þægileg. Ef þú heldur aðeins olnboganum til hliðar, getur lítil lenging orðið. Að breyta stöðu mun fá tilganginn - lengja fremri (framan) vöðva sem fara yfir bringuna. Ein leið er að nota vegg til að hjálpa þér að ýta á olnbogann aftur.

• Snúðu líkama og fótum frá veggnum.
• Olnboginn er á bak við þig, ekki lengur til hliðar.
• Að hækka olnbogann hærra eða lægra breytir teygjunni.
• Gerðu tilraunir þangað til þú finnur aðeins fyrir teygju í brjósti framan og enginn sársauki eða klípa einhvers staðar í öxlinni

• Haltu öxlinni niðri og slaka á
• Ekki gera sársauka neins staðar. Hugmyndin er að gera hlutina heilbrigðari, ekki að þenja, ýta, þvinga, herða, grenja og kalla það heilsueflingu.
• Skilja tilganginn fyrst. Tilgangurinn með þessari teygju er að lengja brjóstvöðva að framan svo að þrengsli dragi þig ekki í tilfinningu að staðsetning með kringlóttri öxl sé normið eða að það sé óþægilegt að rétta úr sér. Finndu teygjuna á fyrirhuguðu svæði.
• Notaðu spegil til að hjálpa þér að tengja hvernig staðan lítur út með því hvernig henni líður.
• Nota heilann.

Tengt:

Lagaðu einn sársauka, veldur ekki annarri
Hvað gerir teygjanlegt?
Teygjan sem þú þarft minnst

Meira til að teygja fremri bringu:

Teygjur með vini - Pectoral teygja félaga
Brjóstvörn var fyrst kynnt í að laga verki í efri hluta baks og háls
Fljótur, líður vel í efri hluta baksins og bringuna

Árangurssögur Mike Benson:

Heil stór festa
Fljótur líkamsrækt - alger mjöðm og líkami, líkamsstöðu og jafnvægi
Flasher æfingar eru ekki bestar fyrir verkir í öxlum
Heilbrigðir ungmenningar - skemmtileg æfing, enginn ruslamatur

Sjá bækur Dr. Bookspan. Fáðu vottun - DrBookspan.com/Academy.