MBC og líkamsímynd: 8 ráð til sjálfselsku

Efni.

• Yfirlit
• 1. Vertu með í stuðningshópi
• 2. Leitaðu ráðgjafar
• 3. Samskipti
• 4. Borðaðu vel
• 5. Vegið endurnýjunarmöguleika þína
• 6. Endurtaktu jákvæðar staðfestingar
• 7. Vertu með í huga
• 8. Gefðu þér tíma
• Taka í burtu

Yfirlit

Milli krabbameinslyfjameðferðar hárlos og brjóstaðgerð getur það verið áskorun að halda jákvæðu sambandi við líkama þinn. Lágt sjálfsálit og geðheilbrigðismál hafa áhrif á margar konur með brjóstakrabbamein. Þú ert ekki einn í leit þinni að sjálfselsku.

Hér eru átta ráð til að veita þér ástina sem þú átt skilið meðan þú lifir með meinvörpum brjóstakrabbamein (MBC).

1. Vertu með í stuðningshópi

Aðrar konur með MBC geta gefið þér upplýsingar frá fyrstu hendi um hvernig skurðaðgerðir þeirra höfðu áhrif á sjálfsálit þeirra og líkamsímynd. Þeir geta einnig gefið þér ráð um hvernig þeir takast á við það.

Í hópasetningu færðu góða tilfinningu fyrir því hvernig reynsla hverrar konu af brjóstakrabbameini er ólík. En þú munt líka fá fullvissu um að þið eruð allir í þessu saman.

Í einni rannsókn sögðu konur sem fóru í hópmeðferð með leiðsagnaræfingum marktækt minni vanlíðan vegna útlits og stigma. Þeir sögðu einnig frá bættum lífsgæðum samanborið við samanburðarhóp sem fékk ekki þessa íhlutun.

Þú getur leitað að einum af hópum sem styðja METAvivor jafningja til jafningja hér. Metastatic Breast Cancer Network heldur einnig lista yfir stuðningshópa eftir staðsetningu.

2. Leitaðu ráðgjafar

Það er ekki óalgengt að fólk með MBC finni fyrir þunglyndi eða kvíða vegna greiningar þeirra eða sem aukaverkana af meðferðinni. En ef sorgar tilfinningar þínar virðast ekki hverfa og valda því að þú missir áhuga á athöfnum sem þú notaðir til að njóta eða sofa oftar en venjulega, gæti verið kominn tími til að ræða við lækninn þinn.

Reyndur fagmaður, eins og meðferðaraðili, sálfræðingur eða geðlæknir, getur hjálpað þér að vinna í gegnum tilfinningar þínar. Til eru meðferðaraðilar sem eru þjálfaðir í að vinna sérstaklega með konum sem fara í brjóstakrabbameinsmeðferð. Þú gætir líka fundið ráðgjöf sem gott tækifæri til persónulegs vaxtar á tímabili þar sem líf þitt líður á hvolfi.

3. Samskipti

Ekki hika við að taka fram neinar áhyggjur af líkamsímyndinni hjá lækninum. Læknirinn þinn vill kannski ekki taka upp líkamsímyndina með þér, en það þýðir ekki að þú ættir ekki að láta í ljós áhyggjur þínar. Læknir getur hjálpað þér að skilja valkostina þína eða vísað þér til meðferðaraðila sem hefur reynslu af því að ræða við fólk með brjóstakrabbamein.

Félagi þinn skilur kannski ekki alveg hvað þú ert að ganga í gegnum. Það getur skipt sköpum fyrir samband þitt að opna samskiptalínurnar varðandi áhyggjur af líkamsímyndinni við félaga þinn, sérstaklega ef þú forðast nánd vegna skammar eða vandræðalags.

Ef þú ert í vandræðum með að tala við maka þinn skaltu íhuga að fara í ráðgjöf hjóna eða kynlífsmeðferð. Góð samskipti hjálpa til við að endurreisa traust í sambandi og bæta nánd.

Ef þú ert ekki að tala við einhvern annan um tilfinningar þínar enn þá gætirðu reynst gagnlegt að skrifa hugsanir þínar niður í dagbók. Þú getur alltaf deilt þeim með ástvinum þínum seinna þegar þér líður vel.

4. Borðaðu vel

Reyndu að auka neyslu þína á ávöxtum, grænmeti og heilkorni og minnka neyslu þína á mettaðri fitu, sykri og áfengi. Að borða hollt mataræði getur bætt skap þitt og heildar orkustig.

Ef þú finnur fyrir því að bæta við smá léttri hreyfingu getur það einnig skapað jákvæða orku, losað endorfín og hjálpað þér að einbeita þér að einhverju öðru en greiningunni.

5. Vegið endurnýjunarmöguleika þína

Eftir brjóstnám hefurðu nokkur val um hvað eigi að gera næst. Sumar konur komast að því að uppbyggjandi skurðaðgerð bætir líkamsímynd sína, en það er ekki fyrir alla og ekki ákvörðun sem þú ættir að flýta þér í gegnum.

Það eru til nokkrar mismunandi gerðir af enduruppbyggingaraðgerðum á brjóstum sem geta endurreist brjóstið. Talaðu við lækninn þinn um hvaða möguleikar eru í boði fyrir þig. Þeir geta þá vísað þér til lýtalæknis. Laseraðgerð er einnig fáanleg til að hjálpa við að lágmarka útlit ör.

Annar valkostur er að vera með brjóstgervilis þegar þú ferð út og gefur brjóstinu útlit.

6. Endurtaktu jákvæðar staðfestingar

Horfðu í spegil á hverjum degi og segðu þér jákvæða hugsun upphátt. Þetta kann að virðast einfalt, eða jafnvel asnalegt, en það að segja og heyra góða hluti um sjálfan þig getur hjálpað til við að þjálfa hugann til að einbeita sér að því jákvæða og skilja eftir það neikvæða.

Prófaðu þessar 50 staðfestingar frá brjóstakrabbameini blogginu Fabulous Boobies.

7. Vertu með í huga

Meðvitund þýðir að vera til staðar á núverandi augnabliki og vera meðvitaður og hafa stjórn á innri hugsunum þínum. Að æfa mindfulness getur hjálpað þér að stjórna betri neikvæðum tilfinningum sem óhjákvæmilega koma upp í daglegu lífi.

Mindfulness tekur æfingu. Æfingar eins og hugleiðsla, djúp öndun, tai chi eða jóga geta kennt þér hvernig þú getur haft stjórn á hugsunum þínum og verið til staðar.

Að æfa þessar tegundir athafna reglulega getur bætt bæði tilfinningalega og líkamlega líðan þína. Með tímanum gætirðu átt auðveldara með að ýta frá hugsunum um neikvæðni varðandi líkama þinn.

8. Gefðu þér tíma

Það er mikilvægt að viðurkenna að með breytingum kemur aðlögunartímabil og með tapi kemur sorg fyrir samþykki. En þetta mun ekki gerast á einni nóttu.

Mundu að það sem þér líður er eðlilegt. Þú þarft tíma til að búa til nýja sjálfsmynd fyrir sjálfan þig. Settu þér raunhæf markmið, minntu þig á allt sem þú hefur gengið í gegnum og taktu sjálfan þig.

Taka í burtu

Að samþykkja það sem þú getur ekki breytt er stórt skref í átt að hlúa að jákvæðri líkamsímynd, en það er vissulega ekki eitthvað sem þú munt ná á einni nóttu. Með tímanum og með þolinmæði og ástundun muntu laga hvernig þú sérð sjálfan þig og ekki lengur rifna upp á þessum neikvæðu hugsunum. Stuðningshópar og ráðgjöf geta hjálpað þér frekar að kanna tilfinningar þínar og veita þér tækin sem þú þarft til að viðhalda jákvæðum horfum.