Skoppar til baka eftir mígreni: ráð til að komast aftur á réttan kjöl

Efni.

• Stjórnaðu einkennum postdrome
• Hvíldu nóg
• Takmarkaðu útsetningu fyrir skærum ljósum
• Nærðu líkama þinn með svefni, mat og vökva
• Biddu um hjálp og stuðning
• Takeaway

Yfirlit

Mígreni er flókið ástand sem felur í sér mörg stig einkenna. Eftir að þú hefur jafnað þig eftir áfanga höfuðverkja gætirðu fundið fyrir einkennum eftir svefn. Þessi áfangi er stundum þekktur sem „mígrenis timburmenn“.

Taktu þér tíma til að læra hvernig þú getur stjórnað einkennum postdrome og farið aftur í venjulegar venjur meðan þú jafnar þig eftir mígreni.

Stjórnaðu einkennum postdrome

Á meðan á mígreni stendur eftir dróma gætir þú fundið fyrir einu eða fleiri af eftirfarandi einkennum:

• þreyta
• sundl
• veikleiki
• líkamsverkir
• stirðleiki í hálsi
• afgangs óþægindi í höfðinu
• næmi fyrir ljósi
• einbeitingarvandi
• skapleysi

Einkenni postdrome hverfa venjulega innan dags eða tveggja. Til að hjálpa til við að létta líkama, stirðleika í hálsi eða óþægindi í höfði gæti það hjálpað til við að taka verkjalyf án lyfseðils.

Ef þú heldur áfram að taka lyf gegn mígreni skaltu spyrja lækninn þinn hver góður kostur gæti verið að taka á þessum málum.

Einkenni Postdrome geta einnig verið stjórnað með köldum þjöppum eða hitunarpúðum, allt eftir því hvað hentar þér best. Sumir telja að mild skilaboð hjálpi til við að draga úr stífum eða verkjum.

Hvíldu nóg

Þegar þú ert að jafna þig eftir mígreni, reyndu að gefa þér tíma til að hvíla þig og jafna þig. Ef mögulegt er skaltu hægja smám saman á venjulegri áætlun.

Til dæmis, ef þú ert að snúa aftur til vinnu eftir að hafa tekið þér frí vegna mígrenis, gæti það hjálpað að halda áfram með takmarkaðan vinnutíma í nokkra daga.

Íhugaðu að byrja vinnudaginn aðeins seinna en venjulega eða pakka snemma saman, ef þú getur. Reyndu að einbeita þér að tiltölulega auðveldum verkefnum fyrsta daginn aftur.

Það gæti líka hjálpað til við:

• hætta við eða skipuleggja tímabundnar ráðstafanir og félagslegar skuldbindingar
• spurðu vin, fjölskyldumeðlim eða barnapíu að geyma börnin þín í nokkrar klukkustundir
• skipuleggja tíma fyrir lúr, nudd eða aðrar afslappandi athafnir
• taktu rólega göngutúr á meðan þú ert að forðast öflugri hreyfingu

Takmarkaðu útsetningu fyrir skærum ljósum

Ef þú finnur fyrir ljósnæmi sem einkenni mígrenis skaltu íhuga að takmarka útsetningu þína við tölvuskjái og aðra bjarta birtu á meðan þú jafnar þig.

Ef þú þarft að nota tölvu fyrir vinnu, skóla eða aðrar skyldur gæti það hjálpað til við að stilla skjástillingarnar til að draga úr birtu eða auka endurnýjunartíðni. Það gæti einnig hjálpað til við að taka reglulegar pásur til að veita augum og huga hvíld.

Þegar þú tekur ábyrgð þína á daginn skaltu íhuga að fara í rólega göngutúr, fara í bað eða njóta annarra hvíldarstarfa. Slökun fyrir sjónvarpinu, tölvunni, spjaldtölvunni eða símaskjánum gæti gert langvarandi einkenni verri.

Nærðu líkama þinn með svefni, mat og vökva

Til að stuðla að lækningu er mikilvægt að veita líkama þínum hvíld, vökva og næringarefni sem hann þarfnast. Reyndu til dæmis að:

• Fá nægan svefn. Flestir fullorðnir þurfa 7 til 9 tíma svefn á hverjum degi.
• Drekktu mikið af vatni og öðrum vökva til að vökva líkamann. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú hefur kastað upp meðan á mígreni stendur.
• Borðaðu næringarrík matvæli, þar á meðal fjölbreytt úrval af ávöxtum, grænmeti, heilkorni og halla próteingjafa. Ef þú finnur fyrir ógleði gæti það hjálpað þér að halda þig við blíður mat í einn eða tvo daga.

Hjá sumum virðist ákveðin matvæli koma af stað mígreniseinkennum. Til dæmis eru algengir kallar áfengi, koffíndrykkir, reykt kjöt og aldraðir ostar.

Aspartam og mononodium glutamate (MSG) geta einnig kallað fram einkenni í sumum tilfellum. Reyndu að forðast allt sem kallar fram einkenni þín.

Biddu um hjálp og stuðning

Þegar þú ert kominn aftur á beinu brautina eftir mígreni skaltu íhuga að biðja aðra um hjálp.

Ef þú ert í erfiðleikum með að standast frest þegar þú tekst á við mígreniseinkenni eða eftirköst þeirra gæti umsjónarmaður þinn verið tilbúinn að veita þér framlengingu. Vinnufélagar þínir eða bekkjarfélagar gætu hjálpað þér að ná þér líka.

Þegar kemur að skyldum þínum heima gætu vinir þínir eða fjölskyldumeðlimir verið reiðubúnir að leggja stund á.

Til dæmis, sjáðu hvort þeir gætu hjálpað við umönnun barna, húsverk eða erindi. Ef þú getur ráðið einhvern til að hjálpa við slík verkefni getur það einnig gefið þér meiri tíma til að hvíla þig eða ná í aðrar skyldur.

Læknirinn þinn gæti einnig hjálpað.Ef þú finnur fyrir einkennum mígrenis, láttu þá vita. Spurðu þá hvort til séu meðferðir til að koma í veg fyrir og draga úr einkennum, þar með talin einkenni postdrome.

Takeaway

Það getur tekið nokkurn tíma að jafna sig eftir einkenni mígrenis. Ef mögulegt er, reyndu að létta þig aftur í venjulegum venjum þínum. Taktu eins langan tíma og þú getur til að hvíla þig og jafna þig. Íhugaðu að biðja vini þína, fjölskyldumeðlimi og aðra um hjálp.

Stundum getur það skipt miklu máli að tala við fólk sem skilur nákvæmlega hvað þú ert að ganga í gegnum. Ókeypis forritið okkar, Migraine Healthline, tengir þig við raunverulegt fólk sem finnur fyrir mígreni. Spyrðu spurninga, gefðu ráð og byggðu upp tengsl við fólk sem fær það. Sæktu appið fyrir iPhone eða Android.