Get ég látið tímann enda hraðar?

Efni.

• Hve lengi er dæmigert tímabil?
  
• 1. Taktu hormóna getnaðarvarnir
• 2. Stunda kynlíf
• 3. Hreyfðu þig reglulega
• 4. Haltu heilbrigðu þyngd
• 5. Fáðu þér rétt næringarefni
• 6. Prófaðu klínískt sönnuð náttúrulyf
• 7. Vertu vökvi
• Aðalatriðið

Yfirlit

Það hlýtur að gerast af og til: Frí, dagur á ströndinni eða sérstakt tilefni mun fara saman við tímabilið þitt. Frekar en að láta þetta henda áætlunum þínum er mögulegt að binda tíðarfarið hraðar niður og fækka dögum í hringrás þinni.

Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur reynt að ljúka tímabilinu hraðar. Sumt af þessu er óhætt að gera mánaðarlega en annað þarf að gæta hófs eða samþykkis læknis.

Hve lengi er dæmigert tímabil?

1. Lengd tíða er breytileg frá konu til konu og hefur áhrif á margt, þar á meðal streitu, líkamsþyngdarstuðul og hormón. Meðaltímabil getur varað frá tveimur til sjö daga, þó að sumar konur hafi lengri tíma. Margar konur upplifa einnig náttúrulega styttingu hringrásarinnar þegar þær eldast. Ef konur eru á getnaðarvarnarlyfjum (pillunni) styttist tíðin oft og léttist.

1. Taktu hormóna getnaðarvarnir

Til að stjórna hringrásinni er hægt að nota getnaðarvarnartöflur til inntöku og inndælingar við getnaðarvarnir. Hormóna getnaðarvarnir geta einnig dregið úr krampa og stytt fjölda daga sem þú hefur tíðir í hverjum mánuði. Ef þú ert rétt að byrja með hormóna getnaðarvarnir geta liðið nokkrir mánuðir áður en blæðingar þínar styttast.

Sumar tegundir hormóna getnaðarvarna geta dregið úr tíðablæðingum sem þú ert með á hverju ári. Til dæmis, ef þú færð Depo-Provera skotið, gætirðu hætt að fá tímabil eftir fyrsta sprautunarárið.

Getnaðarvarnartöflur og skot eru aðeins fáanleg samkvæmt lyfseðli. Þú og læknirinn geta ákveðið hvaða tegund hentar þér best, út frá lífsstíl þínum og læknisfræðilegum þörfum.

2. Stunda kynlíf

Að fá fullnægingu, annaðhvort með samfarum eða sjálfsfróun, getur dregið úr krampa og tíðablæðingum. Þetta er vegna þess að fullnægingar mynda vöðvasamdrætti í legi sem hjálpa til við að færa tíðablóð frá leginu.

Þessir samdrættir hjálpa leginu að úthella blóðinu hraðar.

3. Hreyfðu þig reglulega

Að viðhalda æfingum í hjarta- og æðasjúkdómum stuðlar ekki aðeins að almennri heilsu heldur hjálpar einnig til við að létta tíðarflæði þitt. Það getur einnig fækkað dögum sem þú ert með tímabilið. Og að æfa getur dregið úr vökvasöfnun, sem getur dregið úr uppþembu og dregið úr krampa.

Talaðu við lækninn þinn um bestu æfingaáætlunina fyrir þig. Of mikil hreyfing getur dregið úr of mikilli líkamsfitu, sem getur lækkað líkamsþyngdarstuðul þinn (BMI) í óhollt svið.

Þetta getur haft skaðleg áhrif á hormónaheilsu þína og valdið því að þú hættir að tíða, sem hefur neikvæð áhrif á æxlunarheilbrigði þitt.

4. Haltu heilbrigðu þyngd

Þyngdarsveiflur geta haft áhrif á tímabilin með því að gera þau ósamræmi, eins og tilfellin með tímabil sem þú hefur misst af og með litla líkamsfitu. Hinu megin við litrófið er einnig mögulegt að hafa þyngri flæði ef þú ert of þungur, eða ef þú átt í erfiðleikum með að halda BMI.

Reyndar eru of feitar konur í aukinni hættu á að fá þyngri tíma. Sumar konur geta jafnvel fundið fyrir þungum, sársaukafullum einkennum vikum saman. Þetta er rakið til aukinnar estrógenframleiðslu úr fitufrumum, sem geta gert lotur þyngri og lengri.

Ef þú hefur fundið fyrir miklum tímabilum gætirðu viljað ræða við lækninn um mögulega hormónapróf. Þeir geta einnig hjálpað þér að gefa þér nokkur ráð til að léttast örugglega og smám saman, ef þú þarft.

Þó að þetta bjóði kannski ekki upp á skammtímalausn til að ljúka tímabilinu hraðar núnaAð grípa til ráðstafana til að stjórna þyngd þinni mun borga sig fyrir tíðarfar í framtíðinni.

5. Fáðu þér rétt næringarefni

Ákveðin örnæringarefni, svo sem B-vítamín, eru nauðsynleg heilsu þinni almennt. Ákveðin næringarefni geta jafnvel dregið úr blæðingum meðan þau draga úr PMS einkennum.

B6 vítamín er eitt næringarefnanna sem geta haft áhrif á blæðingarnar. Það finnst náttúrulega í matvælum eins og eggjum, fiski og alifuglum. Vítamín. Þetta getur hjálpað til við að bæta heiladingulsstarfsemina til að staðla tíðahormóna.

komist að því að sink, ómissandi steinefni, var gagnlegt til að draga úr sársaukafullum krampa á tímum (dysmenorrhea). Talið er að sink hafi svipuð áhrif og bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem íbúprófen.

Þátttakendur rannsóknarinnar greindu frá léttingu vegna krampa þegar þeir tóku 30 mg skammta af sinki allt að þrisvar sinnum á dag. Þú getur líka passað að fá nóg sinkríkan mat í mataræðinu, svo sem kjöt, belgjurtir og mjólkurvörur.

Magnesíum er annað steinefni sem getur mögulega hjálpað til við að draga úr löngum, sársaukafullum tímabilum vegna krampaáhrifa. komist að því að sambland af magnesíum og B6 vítamíni var gagnlegt til að draga úr einkennum PMS.

Talaðu við lækninn áður en þú tekur einhver viðbót til að meðhöndla blæðingar. Í millitíðinni skaltu ganga úr skugga um að þú fáir nóg magnesíum í fæðunni með hnetum, fræjum, grænmeti og fiski.

6. Prófaðu klínískt sönnuð náttúrulyf

Ákveðin náttúrulyf geta einnig hjálpað til við að draga úr langri og sársaukafullum tíðir. Fleiri rannsókna er þörf til að taka afrit af náttúrulyfjum, en það er þess virði að ræða við lækninn þinn. Sumar af efnilegustu jurtum fyrir tíðir eru:

• , sem hefur verkjastillandi og bólgueyðandi eiginleika sem geta dregið úr einkennum PMS og dregið úr blóðflæði meðan á þér stendur
• engifer, sem getur hjálpað til við að draga úr miklum blæðingum
• myrtuávaxtasíróp til að draga úr miklum tíðablæðingum
• hindberjalauf, sem hefur vöðvaslakandi eiginleika sem geta dregið úr samdrætti í legi

7. Vertu vökvi

Þegar kemur að því að draga úr tíðaeinkennum þínum er lykilatriði að halda vökva.

Ef vatnsinntaka þín er undir átta glösum á dag skaltu gefa þér uppörvun á tímabilinu - þetta mun hjálpa þér að fá færri krampa og bakverk. Það getur hjálpað til við að hreyfa hringrás þína hraðar líka. Drykkjarvatn kemur í veg fyrir að blóð þykkni.

Aðalatriðið

Að ljúka tímabilinu hraðar öðru hverju er ekki mikið mál, ef þú gerir það á öruggan hátt. Ef þú vilt raka þig í nokkra daga frá tímabilinu vegna þess að það virðist vera lengra en þú heldur að það ætti að vera í hverjum mánuði skaltu leita til læknisins.

Ef blæðingar þínir endast yfirleitt í meira en viku, eru mjög þungir eða valda sársaukafullum krampum, ættir þú að ræða við lækninn. Þetta geta verið einkenni undirliggjandi læknisfræðilegs ástands.

Læknirinn þinn mun vinna með þér að því að ákvarða hvað veldur þessum einkennum og hvernig best er að halda áfram.