Heilaþokan þín getur verið kvíðaeinkenni - Svona á að takast á við hana

Efni.

• Rakið það aftur til upprunans
• Sofðu meira
• Eyddu tíma í að gera hluti sem þú hefur gaman af
• Hugleiða
• Reyna það
• Athugaðu líkamlegar þarfir þínar
• Fáðu þér smá hreyfingu
• 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða
• Taktu þér smá pásu
• Þróaðu streitustjórnunaráætlun
• Útiloka læknisfræðilegar orsakir
• Talaðu við meðferðaraðila

Heilaþoka lýsir andlegri ólund eða skorti á skýrleika.

Þegar þú tekst á við það gætirðu fundið fyrir:

• vandræði með að setja hugsanir saman
• erfitt með að einbeita sér eða muna hvað þú varst að gera
• líkamlega eða andlega þreytu
• skortur á hvata og áhuga á hlutunum sem þú myndir venjulega gera
• hugsanir sem virðast þoka eða erfitt að átta sig á

Þó heilaþoka sé nokkuð algeng, þá er það ekki ástand út af fyrir sig. En það getur verið einkenni nokkurra mála - kvíði og streita þar á meðal.

Ef heilinn þinn er tölva er áframhaldandi kvíði og streita þau forrit sem keyra í bakgrunni og eyða tonnum af minni og láta allt annað ganga hægt.

Jafnvel þó að þú einbeitir þér ekki virkan að kvíða hugsunum hlaupa þær oft enn í bakgrunni heilans og gætu stuðlað að líkamlegum einkennum eins og vanlíðan, magaóþreytu eða þreytu.

Kvíðatengd heilaþoka gerir það ekki bara erfitt að koma hlutunum í verk. Það getur líka veitt þér annan hlut til að hafa áhyggjur af, sérstaklega ef það hefur verið að gerast um hríð.

Hér eru nokkur ráð til að lyfta þokunni.

Rakið það aftur til upprunans

Að bera kennsl á orsakir þoku í heila getur hjálpað þér að átta þig á því hvernig hægt er að taka á því á skilvirkari hátt.

Tímabundnar streituuppsprettur - eins og stórt verkefni í vinnunni - geta stuðlað að andlegri þreytu. Oft er auðvelt að greina þær orsakir.

En ef þú hefur verið að takast á við kvíða eða streitu um hríð gætirðu átt erfiðara með að átta þig á hvað hefur áhrif á þig.

Ef þú getur ekki alveg bent á það sem býr til allan bakgrunnshávaða í þínum huga getur það verið mikil hjálp að vinna með meðferðaraðila (meira um þetta síðar).

Sofðu meira

Svefnleysi getur gert það erfitt að hugsa skýrt yfir daginn, óháð því hvort þú ert að fást við kvíða eða ekki.

Nótt eða tvær af minni svefni en venjulega munu líklega ekki hafa langvarandi áhrif, svo framarlega sem þú færð nægan svefn flestar nætur.

En ef þú sefur reglulega ekki nægan svefn muntu líklega fara að taka eftir neikvæðum afleiðingum, þar á meðal pirringi, syfju á daginn, og - þú giskaðir á það - einbeitingarörðugleika.

Koffein getur hjálpað þér að vera meira vakandi tímabundið en það er ekki góð varanleg lausn. Að miða við að minnsta kosti 7 tíma svefn á hverju kvöldi er góð byrjun, en þú gætir þurft allt að 9 tíma til að ná sem bestum árangri.

Eyddu tíma í að gera hluti sem þú hefur gaman af

Streita gerist oft þegar lífið verður annasamara en venjulega.

Ef þú ert með svo margar skyldur að þú veist ekki hvernig á að stjórna þeim öllum, þá kann það að virka á móti - ef ekki ómögulegt - að taka tíma til að slaka á eða njóta uppáhalds áhugamáls.

Ef þú gefur þér ekki tíma til sjálfsumönnunar og slökunar heldurðu áfram að bæta við streitu þinni.

Prófaðu að setja 30 mínútur til 1 klukkustund til hliðar á dag til róandi, skemmtilegrar athafnar, eins og:

• garðyrkja
• spila tölvuleik
• jóga
• að eyða tíma með ástvinum
• lesa bók

Jafnvel ef þú hefur aðeins 15 mínútur til að verja nokkrum dögum skaltu eyða þeim tíma í að gera eitthvað sem þú elskar. Þetta getur gefið heila þínum bráðnauðsynlegt tækifæri til að endurhlaða.

Hugleiða

Þegar þér líður ofvel og ert ófær um að einbeita þér, þá getur það að það að sitja með hugsunum þínum hljómi ekki eins og best að gera en heyrt í okkur.

Hugleiðsla getur hjálpað þér að auka vitund þína um líkamlega og tilfinningalega reynslu þegar hún gerist og stjórna óæskilegum eða krefjandi tilfinningum.

Reyna það

Til að byrja með hugleiðslu:

• Veldu rólegan og þægilegan stað til að sitja á.
• Vertu þægilegur, hvort sem það er að standa, sitja eða liggja.
• Leyfðu öllum hugsunum þínum - jákvæðum eða neikvæðum - að rísa upp og fara framhjá þér.
• Þegar hugsanir koma upp, reyndu ekki að dæma um þær, festu þig við þær eða ýttu þeim frá þér. Einfaldlega viðurkenna þau.
• Byrjaðu á því að gera þetta í 5 mínútur og vinnðu þig upp í lengri tíma yfir tíma.

Athugaðu líkamlegar þarfir þínar

Að borða ekki nóg eða fá ekki rétt næringarefni getur gert það erfitt að einbeita sér.

Þegar þú ert stressaður gætirðu fundið fyrir þreytu til að útbúa jafnvægis máltíðir og snúa þér að snarli eða skyndibita í staðinn. Þessi matvæli bjóða venjulega ekki mikið upp á næringarefnum sem auka orku. Reyndar gætu þau haft þveröfug áhrif og orðið þreytt og sljó.

Kvíði getur einnig stuðlað að magavandamálum sem gera það erfitt að borða eins og venjulega. Ef þú sleppir nokkrum máltíðum gætirðu orðið ógleði við tilhugsunina um mat, sem getur tæmt þig enn meira.

Að bæta eftirfarandi matvælum við mataræðið þitt getur hjálpað til við að bæta vitundina:

• ferskar afurðir (sérstaklega ber og laufgræn grænmeti)
• heilkorn
• halla prótein eins og fiskur og alifuglar
• hnetur

Sem sagt, mundu að borða Eitthvað er betra en að borða ekkert.

Að gæta þess að halda vökva getur einnig hjálpað til við að bæta þoku í heila. Þú gætir vitað að ofþornun getur haft áhrif á líkamlega heilsu þína, en það getur einnig haft neikvæðar afleiðingar á orkustig þitt, einbeitingu og minni.

Fáðu þér smá hreyfingu

Líkamleg virkni hefur nóg af ávinningi, svo það kemur þér kannski ekki á óvart að læra að bæta vitund er þar á meðal.

Hreyfing getur hjálpað:

• bæta svefninn þinn
• auka blóðflæði til heilans
• bæta minni og viðbragðstíma

Þú þarft ekki að fara í ræktina til að fá mikla æfingu (þó það geti líka hjálpað). Fljótur 15 mínútna göngutúr um hverfið á hröðum hraða getur oft unnið verkið.

15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða

Taktu þér smá pásu

Segðu að þú sért að vinna í einhverju sem þú í alvöru þarf að klára. Þú hefur eytt miklum tíma í verkefnið en það er mikilvægt og þú hefur smá áhyggjur af því að það komi ekki eins vel út og þú vonar. Svo heldurðu áfram að vinna, tvöfalt athuga og ganga úr skugga um að allt sé eins nálægt fullkomnu og þú getur fengið það.

Jafnvel þó að þér finnist einbeitingin dvína meðan þú vinnur, finnst þér þú ekki geta hætt. Þú segir sjálfum þér að brot myndi stöðva framfarir þínar og ákveða að fara í gegnum í staðinn.

Að reyna að halda áfram að vinna í gegnum heilaþoku er almennt ekki besta lausnin, sérstaklega ef þú hefur áhyggjur af niðurstöðunni af því sem þú ert að reyna að gera.

Hugsaðu um að keyra í miklum úrhellisrigningu: Ef þú sérð ekki veginn eða einbeitir þér að haglhljóðinu sem berst á framrúðuna þína, er skynsamlegt að draga aðeins til þar til hlutirnir róast.

Sama gildir um að reyna að koma hlutum í verk þegar heilinn þokast.

Að taka aðeins 15 mínútur frá vinnu þinni (til að lesa, teygja, stara út í geiminn - hvað sem líður vel) getur hjálpað þér að endurstilla og koma aftur með bættri framleiðni.

Þróaðu streitustjórnunaráætlun

Streita kemur fyrir alla, svo það er klár fjárfesting að greina nokkrar aðferðir til að takast á við að takast á við.

Prófaðu:

• Að setja mörk til að vernda tíma fyrir sjálfsumönnun.
• Láttu þér líða vel með að segja „nei“ við beiðnum um hjálp þegar þú ert þegar upptekinn.
• Að hugsa um þrjár leiðir til að stjórna streituvöldum hvar sem er. (Öndunaræfingar geta verið góður staður til að byrja.)
• Dagbók um skap þitt og tilfinningar.

Ertu að leita að meira innblástur? Hugleiddu þessar 30 jarðtengingaræfingar til að róa hugann.

Útiloka læknisfræðilegar orsakir

Jafnvel þó að þú trúir að þoka heilans tengist kvíða, þá er samt góð hugmynd að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn til að útiloka aðrar orsakir þoku í heila.

Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert að gera ráðstafanir til að takast á við kvíða þinn en samt tekur eftir andlegri þreytu og einbeitingarvandamálum.

Sumar hugsanlegar orsakir heilaþoku eru:

• rauða úlfa
• blóðleysi
• vítamínskortur
• aukaverkanir lyfja
• hormónaójafnvægi

Talaðu við meðferðaraðila

Þó að allar þessar aðferðir geti hjálpað þér við að stjórna heilaþoku betur, þá eru þær ekki langtímalausn til að stjórna kvíða.

Kvíði hefur ekki lækningu en að tala við meðferðaraðila getur hjálpað þér að fá meiri innsýn í kveikjurnar þínar svo þú getir lært hvernig á að stjórna þeim á áhrifaríkan hátt.

Margir gera sér ekki grein fyrir því að þeir eru að fást við kvíða þar sem þeir hafa ekki of miklar áhyggjur af neinu sérstöku. Kvíðaeinkenni geta þó verið mjög mismunandi og fela oft í sér líkamlega og tilfinningalega reynslu.

Meðferðaraðili getur hjálpað þér að greina og kanna orsakir hvers óútskýrðra tilfinningalegra einkenna, svo að ná til er alltaf góður kostur.

Heilaþoka getur líka verið einkenni þunglyndis, þannig að ef þér líður lítið, vonlaust eða hefur sjálfsvígshugsanir, er best að tala við þjálfaðan fagaðila, eins og meðferðaraðila eða kreppuráðgjafa, eins fljótt og auðið er.

Ertu ekki viss um hvar á að byrja? Leiðbeiningar okkar um hagkvæm meðferð geta hjálpað.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.