Hvernig 3 konur með skjaldvakabrest halda þyngd sinni

Efni.

• Ginny að hverfa frá kaloríutölu
• Við að vera greindur
• Að gera breytingar til framtíðar
• Danna að einbeita sér að heilsuvali sem er í hennar stjórn
• Við að vera greindur
• Að gera breytingar til framtíðar
• Charlene að einbeita sér að daglegum ákvörðunum, ekki umfanginu
• Við að vera greindur
• Að gera breytingar til framtíðar
• Ábendingar um þyngdartapi meðan verið er að takast á við skjaldvakabrest

Hvernig við sjáum heiminn móta hver við veljum að vera - og að deila sannfærandi reynslu getur rammað það hvernig við komum fram við hvort annað, til hins betra. Þetta er öflugt sjónarhorn.

Ef þú ert með skjaldvakabrest, gætirðu tekist á við dagleg einkenni eins og ógleði, þreytu, þyngdaraukningu, hægðatregðu, kulda og þunglyndi.

Þó einkennin sem fylgja skjaldvakabresti (vanvirkur skjaldkirtill) geti truflað nokkra hluta lífs þíns, virðist þyngdaraukning vera eitt svæði sem veldur verulegri vanlíðan og gremju.

Þegar skjaldkirtillinn er vanvirkur hægist á efnaskiptum þínum sem getur leitt til þyngdaraukningar.

Skjaldvakabrestur er venjulega greindur á fullorðinsaldri, en margir munu segja þér að þeir muna að glíma við þyngd sína og önnur einkenni í mörg ár.

Skjaldvakabrestur verður meira áberandi með aldrinum og er mun algengari hjá konum en körlum. Reyndar munu 20 prósent kvenna í Bandaríkjunum þróa ástandið eftir 60 ára aldur.

Healthline ræddi við þrjár konur með skjaldvakabrest um þyngdaraukningu, hvernig þær hafa samþykkt líkama sinn og lífsstílsbreytingar sem þær hafa gert til að stjórna þyngd sinni.

Ginny að hverfa frá kaloríutölu

Að viðhalda heilbrigðu þyngd með skjaldvakabresti hefur verið áskorun fyrir Ginny Mahar, meðstofnanda Thyroid Refresh. Greind árið 2011, segir Mahar að ráð læknis síns varðandi þyngdaraukningu sína hafi verið „borða minna og hreyfa sig meira.“ Hljómar kunnuglega?

Við að vera greindur

Í þrjú ár fylgdi Mahar ráðum læknis síns. „Ég notaði vinsælt þyngdartap forrit og fylgdist með matarneyslu minni og hreyfði mig trúarlega,“ deilir hún með Healthline.

Í fyrstu gat hún lækkað nokkuð en eftir hálft ár neitaði líkami hennar að víkja. Og þrátt fyrir kaloríutakmarkað mataræði fór hún að þyngjast. Hvað varðar lyf við skjaldkirtil, árið 2011 byrjaði læknirinn hennar með levótýroxín (hún tekur nú vörumerkið Tirosint).

Þó að meðferð geti leitt til þess að einhver missi
þyngd sem fæst vegna vanvirks skjaldkirtils, það er oft ekki raunin.

Mahar segir að hún hafi þurft að komast að dýpri viðurkenningu á líkama sínum. „Með vanvirkan skjaldkirtil, takmörkun kaloría virkar ekki eins og það gerir fyrir fólk með eðlilega skjaldkirtilsstarfsemi,“ útskýrir hún.

Vegna þessa þurfti hún að færa hugarfar sitt frá afstöðu andstöðu við líkama sinn yfir í afstöðu ást og umhyggju fyrir líkama sínum.

Mahar segist hafa getað viðhaldið því sem líður eins og heilbrigðri, ásættanlegri stærð og síðast en ekki síst styrkleika og orku sem gerir henni kleift að elta drauma sína og vera manneskjan sem hún vill vera.

„Jú, ég myndi elska að missa 10 pund, en
með skjaldvakabrest, stundum að þyngjast ekki getur verið eins mikið af a
sigurinn sem að tapa honum, “segir hún.

Mahar telur að skilaboð séu mikilvæg fyrir aðra skjaldkirtilssjúklinga að heyra svo þeir gefist ekki upp þegar kvarðinn endurspeglar ekki viðleitni þeirra.

Að gera breytingar til framtíðar

Mahar skoraði úr kaloríutakmörkun sem þyngdartapi og stefnir nú að næringarríkum bólgueyðandi máltíðum sem samanstanda af lífrænum afurðum, hollri fitu, hágæða dýrapróteini og nokkrum glútenlausum kornum.

„Ég tel ekki lengur kaloríur en fylgist með þyngd minni og síðast en ekki síst, ég hlusta á líkama minn,“ segir hún.

Með því að breyta um mataræði hugarfar segist Mahar hafa endurheimt heilsuna. „Mér líður eins og einhver hafi kveikt ljósin aftur í mér, eftir fjögurra ára dvöl í myrkri,“ segir hún.

Reyndar, frá því að þessi vakt var gerð árið 2015, hafa mótefni Hashimoto hennar lækkað um helming og halda áfram að lækka. „Mér líður svo miklu betur og verður sjaldan veikur - það er ekki of mikið að segja að ég hafi fengið líf mitt aftur.“

Danna að einbeita sér að heilsuvali sem er í hennar stjórn

Danna Bowman, stofnandi Thyroid Refresh, gekk alltaf út frá því að þyngdarsveiflurnar sem hún upplifði sem unglingur væru eðlilegur hluti af lífinu. Reyndar kenndi hún sjálfri sér um að halda að hún borði ekki rétt eða hreyfi sig nóg.

Sem unglingur segir hún að magnið sem hún vildi missa hafi aldrei verið meira en 10 pund, en það virtist alltaf vera stórkostlegt verkefni. Þyngdin var auðvelt að leggja á sig og erfitt að taka hana af, þökk sé hormónum hennar.

„Þyngd mín var eins og kólfur sem sveiflaðist fram og til baka í áratugi, sérstaklega eftir báðar meðgöngur mínar - það var bardaga sem ég vann ekki,“ segir Bowman.

Við að vera greindur

Að lokum, eftir að hún greindist rétt árið 2012, hafði hún nafn og ástæðu fyrir einhverri eða flestri ævilangri baráttu sinni við kvarðann: skjaldkirtilsbólga frá Hashimoto. Auk þess byrjaði hún að taka skjaldkirtilslyf. Það var á þeim tímapunkti sem Bowman áttaði sig á því að hugarfarsbreyting var nauðsyn.

„Augljóslega geta margir þættir stuðlað að þyngdarmálum, en vegna þess að efnaskipti virka hægar þegar skjaldkirtillinn er vanvirkur, virkaði það sem áður starfaði til að léttast ekki lengur,“ útskýrir hún. Svo segir Bowman að hún hafi þurft að finna nýjar leiðir til að skapa breytingar.

Þessi hugarfarsbreyting er það sem hjálpaði henni
loksins hefja ferðina að læra að elska og þakka líkama hennar í staðinn
að skammast þess. „Ég beindi sjónum mínum að hlutum sem voru í mínu valdi, “
hún segir.

Að gera breytingar til framtíðar

Bowman breytti mataræði sínu í lífrænt, bólgueyðandi matvæli, bætti við daglegri hreyfingu sem innihélt göngu og Qigong og lagði áherslu á að sýna núvitund eins og hugleiðslu og þakklætisrit.

„Mataræði“ er ekki orð sem Bowman notar lengur. Í staðinn snýst öll umræða sem tengist mat og máltíðum um næringu og að bæta við raunverulegum, heilum, lífrænum, óunnum, hollum mat og minna um að eyða hlutum.

„Mér líður betur og meira á lífi núna en í mörg ár,“ segir Bowman um niðurstöðuna.

Charlene að einbeita sér að daglegum ákvörðunum, ekki umfanginu

Charlene Bazarian var 19 ára þegar hún tók eftir þyngd sinni að byrja að klifra. Í viðleitni til að láta það sem hún hélt að væri „nýneminn 15“ hreinsaði Bazarian matinn sinn og hreyfði sig meira. Samt hélt þyngd hennar áfram að klifra. „Ég fór til nokkurra lækna, sem hver um sig sagði að mér liði vel,“ segir Bazarian.

Það var ekki fyrr en móðir hennar, sem einnig er með skjaldvakabrest, lagði til að hún sækti innkirtlasérfræðing sinn, að hlutirnir væru skynsamlegir.

Við að vera greindur

„Hann gat sagt bara með því að horfa á mig að skjaldkirtilinn minn væri líklega sökudólgurinn,“ útskýrir hún. Eftir að greiningin var staðfest var Bazarian sett á skjaldkirtilslyf.

Hún segist muna eftir lækninum
að segja henni að búast ekki við að þyngdin falli bara frá því hún var á
lyf. „Og strákur, hann var ekki að ljúga,“ segir hún.

Þetta byrjaði í nokkur ár að reyna hvert mataræði til að finna eitthvað sem virkaði. „Ég útskýri oft á blogginu mínu að mér líði eins og ég hafi prófað allt frá Atkins til þyngdarvakta,“ útskýrir hún. „Ég myndi léttast og þyngjast aftur.“

Að gera breytingar til framtíðar

Bazarian segist hafa lært allt sem hún gat um uppbyggingu vöðva og notkun líkamsræktar til að auka orkustig sitt.

Hún útrýmdi sterkjuðum kolvetnum eins og brauði, hrísgrjónum og pasta og kom í staðinn fyrir flókin kolvetni eins og haframjöl, brún hrísgrjón og sæt kartafla. Hún innihélt einnig halla prótein eins og kjúkling, fisk, bison og fullt af laufgrænum.

Að því leyti sem hún sleppur við eitruðu mataræði hringrásina segir Bazarian að eftir „aha“ augnablik (þar sem afgreiðslustúlkan var skömmuð af líkamanum vegna þess að skikkan í einum stærð var of lítil), gerði hún sér grein fyrir að það er engin endamark þegar það kemur að því að viðhalda heilbrigðu þyngd.

„Ég áttaði mig á því að það eru daglegu valin sem gera gæfumuninn og að ég verð að huga að því sem virkar fyrir líkama minn,“ segir hún.

Ábendingar um þyngdartapi meðan verið er að takast á við skjaldvakabrest

Að ná heilbrigðu þyngdartapi byrjar með því að finna rétta lækninn sem skilur aðstæður þínar og er tilbúinn að líta út fyrir kaloríutakmarkanir. Að auki eru lífsstílsbreytingar sem þú getur gert. Mahar og Bowman deila fjórum ráðum til að léttast þegar þeir takast á við skjaldvakabrest.

1. Hlustaðu á þinn
   líkami. Að vera meðvitaður um hvað líkami þinn er
   að segja þér er eitt mikilvægasta skrefið sem þú getur tekið, segir Bowman. "Hvað
   vinnur fyrir eina manneskju getur eða getur EKKI unnið fyrir þig, “útskýrir hún. Lærðu að borga
   athygli á þeim merkjum sem líkami þinn gefur þér og stilltu út frá þeim
   skilti.
2. Matur er a
   grunnþáttur þrautarinnar. „Okkar
   líkamar þurfa bestu næringu sem við getum veitt þeim. Þess vegna gerir eldamennska a
   forgangsatriði - sem og að undirbúa máltíðir með hreinum, lífrænum hráefnum - er það
   mikilvægt, “segir Mahar. Fræddu sjálfan þig um hvað matvæli styðja eða hindra
   virkni skjaldkirtils og sjálfsofnæmisheilsa, og eyða tíma í að átta þig á einstökum þínum
   mataræði.
3. Veldu æfingar
   það virkar fyrir þig. Þegar kemur að
   æfa, segir Mahar, stundum er minna meira. „Hafa óþol,
   ofvirkni eða sjálfsnæmisblys sem orsakast af hreyfingu eru áhætta sem skjaldvakabrestur
   sjúklingar þurfa að skilja, “útskýrir hún.
4. Meðhöndla það sem a
   lífsstíll, ekki mataræði. Farðu frá því kjánalega
   hamsturhjól, segir Bowman. Markmið að gera hollan mat, drekka nóg af
   vatn, skuldbindðu þig til daglegrar hreyfingar (hvaða hreyfing sem hentar þér) og gerðu
   sjálfur forgangsröðun. „Þú færð eitt tækifæri og einn líkama. Láttu það telja. “

Sara Lindberg, BS, MEd, er sjálfstæður rithöfundur um heilsu og líkamsrækt. Hún er með sveinspróf í æfingarfræði og meistaragráðu í ráðgjöf. Hún eyddi ævinni í að fræða fólk um mikilvægi heilsu, vellíðunar, hugarfar og geðheilsu. Hún sérhæfir sig í tengingu huga og líkama, með áherslu á hvernig andleg og tilfinningaleg líðan okkar hefur áhrif á líkamsrækt okkar og heilsu.