Geta brasilískar hnetur aukið testósterónmagn þitt?

Efni.

• Hvað vísindin segja
• Aðrir kostir Brasilíuhneta
• Hætta við að borða of mikið af paranótum
• Náttúrulegar leiðir til að auka testósterónmagn
• Aðalatriðið

Testósterón er helsta karlkynshormónið. Það gegnir lykilhlutverki í þroska karlmanna og lágt magn getur haft áhrif á kynferðislega virkni, skap, orku, hárvöxt, beinheilsu og fleira (,).

Stig þessa hormóns lækkar náttúrulega með aldrinum og rannsóknir benda til þess að hypogonadism, ástand þar sem líkaminn framleiðir ekki nóg testósterón, hefur áhrif á 39% karla 45 ára og eldri í Bandaríkjunum ().

Þrátt fyrir að hormónauppbótarmeðferð (HRT) sé algengasta leiðin til að meðhöndla lágt testósterónmagn, leita margir karlar eftir náttúrulegum fæðubótarefnum eða matvælum sem geta aukið testósterónmagn þeirra.

Undanfarið hafa rauðhnetur orðið vinsælli meðal karla, þar sem þeir eru sagðir hjálpa til við að hækka testósterónmagn og stuðla að frjósemi.

Þessi grein kannar áhrif brasilískra hneta á testósterón.

Hvað vísindin segja

Brasilíuhnetur eru sagðar auka magn testósteróns vegna mikils seleninnihalds.

28 gram skammtur veitir heil 988% af daglegu gildi (DV) ().

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að það að taka selen viðbót getur bætt testósterónmagn eða stuðlað að frjósemi karla með því að auka sæðisgæði (,,).

Til dæmis kom í ljós í tilraunaglasrannsókn á sauðfrumum að viðbót við selen virkjuð gen og leiðir sem auka framleiðslu testósteróns ().

Á sama hátt benti 26 vikna rannsókn á 468 körlum með ófrjósemi á að taka 200 míkróg af seleni ásamt 600 mg af N-asetýl-systein daglega aukið testósterónframleiðslu, sæðisfrumur og sæðisgæði, samanborið við lyfleysu ().

Önnur rannsókn á 690 körlum með ófrjósemi kom í ljós að það að taka 200 míkróg af seleni ásamt 400 einingum af E-vítamíni í 100 daga bætti hreyfanleika og útlit sæðis hjá 53% þátttakenda. Auk þess gátu 11% karla í rannsókninni orðið þunguðum maka sínum ().

Hins vegar, í sumum rannsóknum, hafði mikil neysla á seleni í gegnum matvæli eða fæðubótarefni annaðhvort engin áhrif á magn testósteróns eða haft neikvæð áhrif á hreyfanleika sæðisfrumna (,).

Einnig er rétt að hafa í huga að flestar þessara rannsókna nota frekar selenuppbót en mat sem er mikið af seleni, eins og paranóhnetur.

Þetta dregur fram þörfina fyrir frekari rannsóknir á áhrifum hnetum á testósterónmagn sérstaklega.

Sumar rannsóknir sýna að mikil selenneysla getur bætt testósterónmagn, hreyfanleika sæðisfrumna og gæði sæðisfrumna. Samt þarf fleiri rannsóknir til að staðfesta þessi áhrif.

Aðrir kostir Brasilíuhneta

Fyrir utan að hækka testósterónmagn og stuðla að frjósemi karla, hafa rauðhnetur verið tengdar við marga aðra áhrifamikla heilsufar, þar á meðal:

• Góð uppspretta andoxunarefna. Brasilíuhnetur státa af andoxunarefnum, svo sem selen, E-vítamíni og fenólum eins og ellagínsýru. Selen getur einnig hækkað magn glútatíónperoxidasa, ensím sem hefur andoxunarefni og berst gegn oxunarálagi (,,).
• Hjálpaðu til við að styðja við starfsemi skjaldkirtils. Brasilíuhnetur innihalda mikið selen, sem hjálpar til við að styðja við framleiðslu skjaldkirtilshormóna. Þetta næringarefni er einnig nauðsynlegt til að búa til prótein sem vernda skjaldkirtilinn þinn gegn skemmdum (,).
• Gott fyrir hjartað þitt. Þær innihalda mikið af hjartaheilbrigðri fitu, svo sem fjölómettaðri fitu, og hafa verið tengd lægra magni LDL (slæmt) kólesteróls og hærra magn HDL (gott) kólesteróls (,).
• Getur hjálpað heilastarfseminni. Ákveðnar andoxunarefni í hnetum, svo sem ellagínsýru og seleni, hafa verið tengd verndandi áhrifum á heilann. Einnig getur ellagínsýra haft skaplyftandi eiginleika (,,).
• Getur lækkað blóðsykursgildi. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að mataræði hærra í paranótum eða viðbót við selen getur dregið úr blóðsykursgildi og bætt insúlínviðkvæmni (,).
• Getur dregið úr bólgu. Mataræði hærra í brasilískum hnetum og seleni hefur verið tengt við minni bólgumerki vegna andoxunar eiginleika þeirra (,).

Þótt þessar niðurstöður lofi góðu er þörf á fleiri rannsóknum á mönnum áður en hægt er að gera ráðleggingar varðandi möguleika á paranótum til að meðhöndla þessar aðstæður.

Brasilíuhnetur eru góð uppspretta andoxunarefna, geta haft bólgueyðandi áhrif og hafa verið tengd ávinningi fyrir skjaldkirtli, hjarta, heila og blóðsykursgildi.

Hætta við að borða of mikið af paranótum

Þrátt fyrir að hnetur í Brasilíu hafi heilsufarslegan ávinning að borða of mikið getur verið skaðlegt.

Rannsóknir hafa sýnt að það að borða meira en 5.000 míkróg af seleni á dag, eða um það bil 50 rósahnetur, getur valdið eituráhrifum á seleni ().

Merki um eituráhrif á selen eru ma meltingarfærasjúkdómar, hárlos, brothætt neglur, þreyta, húðskemmdir eða útbrot og verkir í vöðvum og liðum. Í alvarlegum tilfellum getur eituráhrif á selen valdið nýrnabilun, hjartabilun, bráðu öndunarerfiðleikaheilkenni og jafnvel dauða (28).

Hins vegar er nokkuð sjaldgæft að ná eituráhrifum með mataræði einu saman.

Aðrar rannsóknir hafa leitt í ljós að of mikið selen, sérstaklega úr fæðubótarefnum, tengist lélegu blóðsykursstjórnun, auk meiri hættu á sykursýki og krabbameini í blöðruhálskirtli (,,).

Selen hefur þolanlegt efri inntaksstig 400 míkróg á dag, sem þýðir að þú getur örugglega neytt allt að þessu magni án skaðlegra áhrifa. Það er jafnt og 4 meðalstórar paranætur á dag ().

Reyndu að takmarka þig við eina til þrjár paranætur á dag til að vera öruggur.

Að borða of mikið af paranotum getur verið skaðlegt vegna mikils selenmagns. Reyndu að takmarka neyslu brasilískra hneta við einn til þrjá á dag.

Náttúrulegar leiðir til að auka testósterónmagn

Þrátt fyrir að rauðhnetur geti hjálpað til við að hækka testósterónmagn er þörf á meiri rannsóknum áður en hægt er að mæla með því í þessum tilgangi.

Sem betur fer eru aðrar aðferðir til að auka testósterónmagn þitt studd af meiri rannsóknum, þar á meðal:

• Hreyfing. Hreyfing, sérstaklega lyftingar og háþrýstingsþjálfun (HIIT), hefur verið tengd hærra testósterónmagni hjá eldri körlum (,,).
• Sofðu nóg. Svefnskortur hefur verið tengdur við lægra testósterónmagn hjá ungum og eldri körlum. Stefnum að 7–9 tíma svefn á nóttu ().
• Markmið að draga úr streitu. Langtíma streita getur hækkað kortisólmagn, sem tengist lægra testósterónmagni. Regluleg hreyfing, svefn, hlátur og heilbrigt mataræði geta öll hjálpað til við að draga úr streitu (,).
• Missa umfram fitu. Rannsóknir benda til þess að offita tengist lægri testósterónþéttni og að léttast getur hjálpað til við að berjast gegn þessu ().
• Borðaðu hollt, fjölbreytt mataræði. Hollt mataræði sem inniheldur heilbrigt prótein, fitu, ávexti og grænmeti og takmarkar hreinsaðan mat getur hjálpað til við að auka testósterónmagn (,,).

Í sumum tilfellum gæti lágt testósterón verið vegna undirliggjandi læknisfræðilegs ástands, svo það er mikilvægt að ræða við lækninn þinn ef þú heldur að þú hafir lítið testósterón.

Algeng einkenni sem koma fram við lítið testósterón eru þreyta, lítil kynhvöt, ristruflanir, þunglyndi, hárlos og vöðvamissir ().

Regluleg hreyfing, nægur svefn, lágmarka streitu, missa umfram fitu og borða hollt, fjölbreytt mataræði geta hjálpað til við að hækka testósterónmagn. Ef þig grunar að þú hafir lágt testósterónmagn skaltu leita ráða hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum.

Aðalatriðið

Núverandi rannsóknir á paraníuhnetum, testósteróni og frjósemi karla eru blandaðar.

Þó að nokkrar rannsóknir hafi tengt meiri selenneyslu við aukið testósterónmagn og bætt hreyfanleika og gæði sæðisfrumna, hafa aðrar ekki fundið nein áhrif.

Þetta dregur fram þörfina fyrir frekari rannsóknir á þessu sviði, sérstaklega á tengslum milli matvæla sem eru ríkir í seleni, svo sem paranóhnetum og testósteróni.

Ef þú heldur að þú hafir lágt testósterónmagn er best að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú prófar náttúrulegar meðferðir, þar sem lágt testósterónmagn gæti bent til undirliggjandi heilsufars.