Brjóstakrabbamein og mataræði: Hvernig hafa lífsstílsval krabbamein?

Efni.

• Hvaða áhættuþættir fyrir brjóstakrabbamein er ekki hægt að stjórna?
• Þjóðerni sem áhættuþáttur
• Góðkynja brjóstskilyrði sem áhættuþættir
• Hverjir eru nokkrir áhættuþættir tengdir lífsstíl?
• Meðganga sem áhættuþáttur
• Hvernig hefur mataræði áhrif á áhættu þína á brjóstakrabbameini?
• Ráð til að ná heilbrigðu þyngd
• Vinna með sérfræðingunum

Það eru tvær tegundir áhættuþátta fyrir brjóstakrabbameini. Það eru nokkur, eins og erfðafræði, sem eru utan þín stjórn. Aðrir áhættuþættir, eins og það sem þú borðar, er hægt að stjórna.

Regluleg hreyfing og að viðhalda heilbrigðu þyngd getur hjálpað til við að draga úr hættu á að fá brjóstakrabbamein. Ef þú hefur fengið brjóstakrabbamein geta þessi lífsstílsúrræði hjálpað til við að draga úr hættu á endurkomu.

Hvaða áhættuþættir fyrir brjóstakrabbamein er ekki hægt að stjórna?

Ekki er hægt að stjórna eftirfarandi áhættuþáttum fyrir brjóstakrabbameini:

• Þó að karlar fái brjóstakrabbamein líka, þá er helsti áhættuþáttur brjóstakrabbameins að vera kona.
• Hættan á að fá brjóstakrabbamein vex með aldrinum.
• Að eiga fjölskyldu eða persónulega sögu um brjóstakrabbamein þýðir að þú hefur meiri hættu á brjóstakrabbameini. Einnig eru sumir með erfðabreytingar sem gera þær næmari fyrir brjóstakrabbameini. Eina leiðin til að vita með vissu hvort þú ert með þessa erfðabreytileika er með erfðarannsóknum.
• Ef þú varst yngri en 12 ára þegar þú byrjaðir að tíða eða eldri en 55 ára í tíðahvörfinu er hættan á brjóstakrabbameini aukin lítillega.
• Ef þú hefur fengið geislun á brjósti, sérstaklega sem barn eða ungur fullorðinn, gætirðu verið í aukinni hættu.

Þjóðerni sem áhættuþáttur

Þegar kemur að þjóðerni eru hvítar konur í aðeins meiri hættu á að fá brjóstakrabbamein á eftir svörtum og síðan rómönskum konum. Indverskar konur og asískar konur virðast hafa minni hættu á að fá minna af brjóstakrabbameini en aðrar konur.

Svartar konur eru líklegri til að verða greindar á fyrri aldri og fá langt og árásargjarnari sjúkdóm. Þeir eru líka líklegri til að deyja úr brjóstakrabbameini en nokkur annar hópur. Að vera sæmandi Ashkenazi gyðingum eykur einnig hættuna á að fá brjóstakrabbamein.

Góðkynja brjóstskilyrði sem áhættuþættir

Saga um tiltekin góðkynja brjóstskilyrði er annar áhættuþáttur sem ekki er hægt að stjórna. Ein af þessum skilyrðum er að hafa þéttan brjóstvef, sem sést á mammogram. Ódæmigerð ristilhækkun (ADH), ódæmigerð lobular hyperplasia (ALH) og lobular carcinoma in situ (LCIS) eru tegundir af óhefðbundnum frumum sem geta myndast í brjóstvef þínum. Þessar ódæmigerðar frumur geta aukið hættuna á að fá brjóstakrabbamein.

Læknirinn þinn getur greint þessar aðstæður með lífsýni. Læknirinn þinn gæti mælt með því að þú takir lyf til að draga úr hættu á að fá brjóstakrabbamein.

Hverjir eru nokkrir áhættuþættir tengdir lífsstíl?

Eftirfarandi eru áhættuþættir sem tengjast lífsstíl:

• Þú gætir fengið einhverja vörn gegn brjóstakrabbameini með því að hafa börn á brjósti.
• Að taka getnaðarvarnartöflur eða hormónameðferð eftir tíðahvörf getur aukið hættuna á brjóstakrabbameini.
• Því meira áfengi sem þú drekkur, því meiri hætta er á brjóstakrabbameini. Ef þú ert með tvo til fimm drykki á dag eykur þú hættuna í 1,5 sinnum meiri en kona sem drekkur ekki.
• Að vera of þungur, sérstaklega eftir tíðahvörf, eykur áhættuna.

Meðganga sem áhættuþáttur

Meðganga virðist líka gegna hlutverki. Konur sem verða óléttar á yngri aldri eða eru með margar meðgöngur hafa tilhneigingu til að draga úr hættu á brjóstakrabbameini. Að eignast engin börn eða eignast þitt fyrsta barn eftir þrítugt virðist auka hættuna svolítið.

Meðganga getur þó aukið hættuna á að fá þrefalt neikvætt brjóstakrabbamein.

Hvernig hefur mataræði áhrif á áhættu þína á brjóstakrabbameini?

Samkvæmt American Cancer Society (ACS) hafa rannsóknir um mataræði og brjóstakrabbamein haft misjafnar niðurstöður. Rannsóknir á vítamíngildum og brjóstakrabbameini hafa einnig haft misjafnar niðurstöður.

Rannsóknir sýna hins vegar að lélegt mataræði og hreyfingarleysi eru áhættuþættir fyrir allar tegundir krabbameins.

Þar sem ofþyngd er þekktur áhættuþáttur er hlutverk mataræðis afgerandi.

Ráð til að ná heilbrigðu þyngd

Ef þú ert ekki viss um hver þyngd þín er skaltu athuga líkamsþyngdarstuðul þinn (BMI). Til að draga úr krabbameinsáhættu þinni er BMI minna en 25 gott.

Að borða rétt er ekki flókið og mun ekki láta þig líða skort. Hér eru nokkur ráð til að koma þér af stað:

• Horfðu á skammtastærðir. Taktu aðeins minna en þú heldur að þú munt borða. Borðaðu hægt, svo að þú þekkir hvenær þú byrjar að verða fullur áður en þú borðar of mikið.
• Ekki láta blekkjast af matarmerkjum. „Fitulítill“ þýðir ekki endilega hollt eða kaloríulítið. Forðastu unnar matvörur sem innihalda mikið af kaloríum en hafa lítið eða ekkert næringargildi.
• Borðaðu grænmeti og ávexti. Markmið 2 1/2 bolla af grænmeti og ávöxtum á dag. Ferskur, niðursoðinn og frosinn matur er allt ásættanlegt.
• Borðaðu réttu kornin. Veldu heilkornsmat en þau sem eru búin til með hreinsuðu korni.
• Veldu heilbrigt prótein. Borðaðu baunir, kjúkling eða fisk í staðinn fyrir unnar og rauðar kjöttegundir.
• Athugaðu fituna. Leitaðu að fjölómettaðri og einómettaðri fitu í stað mettaðrar og transfitu.
• Fylgstu með því sem þú drekkur. Áfengur drykkur af og til er fínn, en konur ættu að neyta minna en einn drykk á dag. Hjá körlum er mælt með færri en tveimur. Skiptu um kaloría, sykraða drykki með vatni.
• Settu þér raunhæf markmið. Þarftu að missa meira en nokkur pund? Ekki þjóta því. Hrunamataræði er óhollt og ósjálfbært. Fyrir suma er gagnlegt að halda matardagbók.

Við skulum ekki gleyma hreyfingu. ACS mælir með 150 mínútna hóflegri hreyfingu eða 75 mínútum af kraftmikilli hreyfingu á viku. Veldu afþreyingu sem þú hefur gaman af, svo líklegra er að þú haldir þig við þær.

Vinna með sérfræðingunum

Ef þú ert of þungur eða ert með læknisfræðilegt ástand skaltu tala við lækninn áður en þú byrjar á erfiðu æfingaáætlun. Þú gætir líka fundið það til bóta að vinna með einkaþjálfara eða næringarfræðingi.

Það er mikilvægt að þú ræðir við lækninn um skimanir á brjóstakrabbameini, sérstaklega ef þú hefur þekkta áhættuþætti. Læknirinn þinn getur ráðlagt þér um bestu leiðirnar til að viðhalda heilsu þinni.