Bjarta ljósið frá snjallsímanum þínum getur haft áhrif á efnaskipti þín

Efni.

• Umsögn fyrir

Við vitum að það að fletta í gegnum strauma á samfélagsmiðlum fyrst á morgnana og rétt áður en við sofnum er líklega ekki það besta fyrir okkur. En það er ekki bara að það klúðrar algerlega athyglisverðri byrjun á morgni þínum, skærbláa ljósið sem skjárinn gefur frá sér skrúfar alvarlega í svefnmynstrið þitt á nóttunni. Samkvæmt nýrri rannsókn sem birt var í tímaritinu PLOS One, er öll þessi björtu birta frá snjallsímanum þínum að klúðra líkamanum á annan hátt líka. (Sjá: Heilinn þinn á iPhone.)

Vísindamenn við Northwestern háskólann í Chicago lögðu upp með að kanna hvernig lýsing á björtu ljósi hefur áhrif á efnaskipti okkar og hvort tími sólarhringsins sem við fáum skiptir máli. (Vissir þú að þessir 7 skrýtnu hlutir geta breikkað mittið þitt?)

Byggt á fyrri rannsóknum sem komust að því að fólk sem fékk mest bjarta ljósið á morgnana vegur minna en þeir sem urðu fyrir mestu björtu ljósi sínu síðdegis, vísuðu vísindamenn frá Northwestern handahófi fullorðnum þátttakendum í annaðhvort þrjár klukkustundir af bláauðguðu ljósáhrif (eins og sú tegund sem kemur frá iPhone eða tölvuskjánum þínum) rétt eftir að þú vaknar eða áður en þeir komu inn fyrir kvöldið.

Við báðar aðstæður breytti bjarta ljósið (öfugt við dauft ljós) efnaskiptavirkni þátttakenda með því að auka insúlínviðnám þeirra, sem eykur hættuna á að fá sykursýki af tegund 2. (Psst... Passaðu þig á 6 leiðum sem mataræði þitt er að kljást við efnaskipti.)

Þeir komust einnig að því að það að eyða tíma með skjáinn þinn fyrir svefn er sérstaklega slæm útsetning fyrir hreyfingu á kvöldin leiddi til hærri hámarks glúkósagilda (AKA blóðsykur) en útsetning á morgnana. Og með tímanum getur allt það umfram glúkósa leitt til umfram líkamsfitu. Svo ekki þess virði að auka tíu mínútur á Twitter.

Besta veðmálið þitt til að eyða áhrifum mittislengdar björtu ljósbylgjanna er að gera smá stafræna afeitrun, bíddu þar til þú kemst á skrifstofuna til að kveikja og gera klukkustundina fyrir svefn án þess að sofa. Ef þú getur ekki skilið hugmyndina um að slíta þig frá skjánum þínum skaltu að minnsta kosti minnka birtustigið eða kveikja á bláljósaskerandi eiginleika eins og Night Shift. (Og skoðaðu 3 leiðir til að nota tækni á nóttunni - og sofðu enn rótt.)

Umsögn fyrir