Hvernig á að gera umfangsmagn hreint og óhreint

Efni.

• Hvernig á að gera
• 1. Hreinsaðu magn
• 2. Bulking óhrein
• Magn og klippa

Fjöldi er fjöldi fólks sem tekur þátt í keppnum í líkamsbyggingu og íþróttamönnum með afkastamikil áhrif og hefur það að markmiði að þyngjast til að mynda vöðvamassa, enda talinn fyrsti áfangi ofþrengingar. Sem afleiðing þessarar þyngdaraukningar er því þörf á að missa og umbreyta umframþyngdinni í vöðva, þetta tímabil er kallað klippa. Þannig er magn og skorið aðferðir sem hafa það að lokamarkmiði að þyngjast vegna vöðvahækkunar og fitutaps.

Þó að magn sé meira gert af líkamsbyggingum með það lokamarkmið að fá meiri vöðvamassa og meiri skilgreiningu, þá er það einnig hægt að framkvæma af fólki sem sækir líkamsræktarstöðina og vill ofþynningu, og er mælt með því að þeir fylgi leiðbeiningum næringarfræðings svo mataráætlunin sé fullnægjandi, svo og leiðbeinandi þannig að þjálfunin fari einnig fram í samræmi við markmiðið og þannig að fituaukningin sé ekki svo mikil á fyrirferðartímabilinu.

Hvernig á að gera

Magn er venjulega gert kl utan tímabils keppendur, það er þegar líkamsræktaraðilar eru ekki á keppnistímabili og geta þess vegna þyngst án mikilla áhyggna. Svo að fyrirferðarmeðferð sé gerð rétt og þyngdaraukning eigi sér stað á heilbrigðan hátt er mikilvægt að fylgja nokkrum leiðbeiningum næringarfræðingsins svo sem:

• Neyttu fleiri kaloría en þú eyðir, þar sem meginmarkmiðið er þyngdaraukning, svo það er mælt með því að fylgja kaloríumiklu mataræði með aukinni neyslu kolvetna, próteina og hollrar fitu.
• Umfangsmikill fyrir tímabilið sem næringarfræðingur gaf til kynna, þetta er vegna þess að ef minni eða meiri tími er notaður en gefið er til kynna, þá er hugsanlega ekki æskilegur vöðvamassaaukning eftir klippitímann;
• Stunda þjálfun undir handleiðslu íþróttamannsins, sem ætti að gefa til kynna þjálfun í samræmi við markmið viðkomandi og tímabilið sem hann er að ganga í gegnum, sem venjulega er gefið til kynna á þessu tímabili að ná fram mikilli áreynslu líkamlegrar starfsemi, svo sem HIIT, til dæmis í um það bil 15 mínútur.

Algengt er að þegar þyngd þyngist aukist einnig fitumagn í líkamanum og því sé eftirlit með næringarfræðingnum og íþróttamanninum nauðsynlegt til að tryggja að fituhækkunin sé í lágmarki á þessu tímabili og að skurðartíminn verði árangursríkari.

Það eru tvær megin fyrirbyggjandi aðferðir sem ætti að ræða við leiðbeinandann og næringarfræðinginn, þ.e.

1. Hreinsaðu magn

Hreinn fyrirferðarmiðill er sá sem viðkomandi hefur áhyggjur af því sem hann neytir og gefur hollan og hagnýtan mat val, þó magn hitaeininga sé meira en það sem hann er vanur eða því sem varið er daglega. Í þessari tegund af fyrirferðarmiðli er nauðsynlegt að fylgja næringarfræðingi, þar sem þannig er mögulegt að mataráætlunin sé tilgreind í samræmi við einkenni og markmið viðkomandi, auk þess sem fituaukningin er minni.

Að auki getur næringarfræðingurinn gefið til kynna notkun fæðubótarefna eða lyfja sem viðkomandi getur notað til að efla fyrirferðarmiðil og ívilna næsta stigi háþrýstings, sem er að skera. Í þessari tegund af fyrirferðarmiðli eykst vöðvamassinn á heilbrigðari hátt og á hægan og smám saman hátt, en mataræðið er þó takmarkaðra og getur verið dýrara.

2. Bulking óhrein

Í óhreinum umfangsmiklum áhyggjum er ekki af því sem neytt er daglega, með meiri neyslu kolvetna og óhollrar fitu, sem leiðir til aukningar ekki aðeins í þyngd heldur einnig fitu.

Þrátt fyrir að það sé ekki heilbrigt og skurðarferlið er hægara, er vöðvamassinn aukinn hraðar og þessi stefna er meira notuð af íþróttamönnum.

Magn og klippa

Fylling samsvarar því ferli sem er á undan klippingu, það er að segja um magnið sem neytir mannsins meira af kaloríum en það sem hann eyðir, því markmiðið er að þyngjast til að mynda vöðvamassa og þegar hann nær markmiðinu fer hann áfram að skorið tímabil, sem samsvarar því tímabili sem mataræðið er takmarkaðra og líkamleg virkni er háværari með það að markmiði að missa fitu og fá skilgreiningu á vöðvum.

Magn og skorið eru aðferðir sem eru teknar saman og þær verða að fara fram undir næringarleiðsögn svo að þeir hafi þann ávinning sem vænst er, sem er aukning í vöðvastyrk, ofþrengingu og fitubrennslu. Að auki, með fyrirferðarmiðli og skurði er mögulegt að ná meiri æðum, sem metin er í líkamsbyggingakeppnum, og hærri styrk GH sem dreifist í blóði, sem er vaxtarhormónið og sem einnig tengist aukningu vöðvamassa.

Skilja hvað klippt er og hvernig það er gert.