Byrjaðu morguninn þinn með skotheldu kaffi til að auka orku

Efni.

• Skotheld kaffi mögulegur ávinningur
• Skothelt kaffi
• Hráefni
• Leiðbeiningar

Nú hefur þú sennilega heyrt um skothelt kaffi. Koffínbragðdrykkurinn hefur mikið suð í kringum sig (færðu það?).

En ættirðu að drekka það, eða er það bara heilsufar?

Skotheld kaffi mögulegur ávinningur

• veitir heila orkuuppörvun
• gæti hjálpað þér að líða fullur
• gagnlegt fyrir þá sem fylgja ketó mataræði

Þótt það sé vinsælt hjá þeim sem fylgja ketó- eða paleófæði, getur skothelt kaffi raunverulega gagnast öllum sem eru að leita að því að auka orku sína og stjórna hungri.

Sýnt hefur verið fram á að kaffi eitt sér gagnast efnaskiptum. Sameina kaffi með MCT (miðlungs keðju fitu) og þú ert með feitur-brennandi kraftpar. MCT eykur orku og þrek, örvar efnaskipti og eykur heilastarfsemi.

MCT-lyf hafa verið tengd við metta, þökk sé aukningu á losun hormóna, peptíðs YY og leptíns. Ein rannsókn kom í ljós að þátttakendur sem neyttu 20 grömm af MCT í morgunmat neyttu minna matar í hádeginu. Eldri rannsókn kom einnig í ljós að MCT geta virkað sem heilbrigt stjórnun á þyngd.

Á sama tíma hefur MCT olía verið tengd því að vera gagnleg þeim sem fylgja ketó mataræði, þar sem MCT olía hjálpar til við að halda líkamanum í ketósu vegna þess að fitan er eins og frásogast ketóneldsneyti.

Að auki, MCT geta hjálpað til við að knýja heilann. Þessi fita veitir heilanum næstum strax aukna orku og hefur jafnvel reynst hjálpa til við að auka orku hjá fólki með Alzheimerssjúkdóm.

Það orkuuppörvun getur einnig verið gagnlegt fyrir líkamsþjálfun þína. Rannsóknir hafa sýnt að íþróttamenn sem neyta MCT hafa hærra þrek og geta framkvæmt æfingar með mikilli styrkleiki í lengri tíma.

Lagt er til að skothelt kaffi sem felur í sér hvar sem er á milli 2 teskeiðar upp í 2 matskeiðar af MCT olíu, ætti að koma í staðinn fyrir morgunmatinn þinn - ekki fá hann til viðbótar við það. Annars getur heildar kaloríainntaka verið of mikil.

Að skipta um næringarþéttan morgunverð með skotheldu kaffi er kannski ekki besti kosturinn fyrir alla. Hugleiddu að ræða við lækninn þinn eða næringarfræðing um hvort skothelt kaffi hentar þér.

Einnig getur fyrstu neysla MCT olíu valdið niðurgangi eða meltingarfærum svo oft er mælt með því að byrja með 1 teskeið og aukast eins og þolist á næstu dögum.

Skothelt kaffi

Stjörnu innihaldsefni: MCTs

Hráefni

• 8 aura heitt bruggað kaffi
• 2 tsk. MCT olía eða kókosolía
• 1 msk. grasmætt smjör eða ghee

Leiðbeiningar

1. Sameina öll innihaldsefni í blandara og blandaðu þar til þau eru sameinuð og froðuð. Berið fram strax.
2. Sérsniðið skothelt kaffi eftir smekk. Nokkrar hugmyndir um bragðbætiefni eru mjólk, kókosmjólk, stevia, hunang, vanilluþykkni, hrátt kakóduft, kanil eða kollagenpeptíð.

Tiffany La Forge er atvinnukokkur, uppskriftarframleiðandi og matarritari sem rekur bloggið Parsnips and Pastries. Blogg hennar fjallar um raunverulegan mat fyrir jafnvægi í lífinu, árstíðabundnar uppskriftir og nálgandi heilsuráð. Þegar hún er ekki í eldhúsinu, hefur Tiffany gaman af jóga, gönguferðum, ferðalögum, lífrænum garðrækt og hangandi með Corgi sínum, Kakó. Heimsæktu hana á blogginu sínu eða á Instagram.