Fótabólga og þú

Efni.

• Hvernig líður bursitis á fótum?
• Meðferð á fótbólgubólgu
• Leiðir til að koma í veg fyrir bursitis á fótum
• Stjórna bursitis sem íþróttamaður
• Af hverju gerist bursitis á fótum?
• Hvernig er bursitis greindur?
• Aðrar orsakir fótverkja
• Takeaway

Fótabólga er nokkuð algeng, sérstaklega meðal íþróttamanna og hlaupara. Almennt geta verkir í fótum haft áhrif á 14 til 42 prósent fullorðinna hverju sinni.

Bursa er lítill, vökvafylltur poki sem púðar og smyr liði og bein. Þó að fóturinn þinn hafi aðeins einn náttúrulegan bursa, geta aðrir bursae myndast á slösuðum svæðum í fæti og ökkla.

Þegar bursan sjálf bólgnar veldur hún sársauka, bólgu og roða. Stundum getur sársaukinn verið slæmur. Ástandið er kallað bursitis. Tæknilega heiti á fótbólgu er retrocalcaneal bursitis.

Hvernig líður bursitis á fótum?

Þegar bursa á fæti er bólginn getur verið að þú hafir einkenni eins og:

• bólginn, rauður og hlýr hæll
• hællinn þinn er sársaukafullur við snertingu
• sárt gangandi og hlaupandi
• aukinn sársauki, sérstaklega þegar þú stendur á tánum eða beygir fótinn

Meðferð á fótbólgubólgu

Næstum allir með fótabólgubólgu verða betri í tíma með íhaldssamri meðferð einni saman.

Íhaldssöm meðferð nær aðallega til sjálfsumönnunarvenja eins og:

• Taka pásu. Hvíldu og lyftu fótinum. Forðastu athafnir, jafnvel tímabundið, sem gera hælinn sársaukafyllri.
• Að vera í réttum skóm og sokkum. Vertu í vel passandi skóm sem styðja fæturna rétt, púða hælinn og eru stærðir á viðeigandi hátt. American Academy of Pediatric Sports Medicine mælir með sokkum úr gerviefni og klæðast þeim þegar þú reynir að kaupa íþróttaskó.
• Teygir. Læknirinn þinn getur mælt með æfingum og teygjum til að hjálpa fótnum að gróa. Þetta getur falið í sér að teygja kálfavöðvann og aðrar sérstakar teygjur.
• Að taka bólgueyðandi lyf. Íbúprófen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirín eru fáanleg án lyfseðils eða með lyfseðli.
• Ísing á því. Notaðu ís ef læknirinn mælir með því.
• Notkun skóinnskota. Læknirinn þinn getur ávísað hjálpartækjum eða öðrum skóinnskotum, svo sem hælabolla eða boga stuðningi, til að taka þrýsting af hælnum.
• Að prófa mismunandi skó. Prófaðu að vera í opnum skóm ef sársauki þinn er mjög slæmur.
• Nuddar fótinn þinn. Almennt er ekki mælt með nuddi við bursitis en að forðast verkjastað og nudda nærliggjandi svæði í boganum eða jafnvel eins langt upp á fæturna og kálfinn, getur verið gagnlegt vegna ávinnings aukinnar blóðrásar. Að lyfta fæti gæti líka gert þetta nægilega.

Læknirinn gæti sprautað kortisóni í hælinn á þér ef sársauki er áfram mikill. En þetta getur haft a.

Þörfin fyrir aðgerð er sjaldgæf. Hins vegar, ef slasaður bursa þinn lagast ekki eftir hálft ár til eitt ár, gæti læknirinn mælt með aðgerð til að bæta skaðann.

Leiðir til að koma í veg fyrir bursitis á fótum

Það er ýmislegt sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að bólubólga í hælum byrji og endurtaki sig.

• Gakktu úr skugga um að skórnir þínir passi vel og hælarnir séu ekki slitnir. Skór ættu að draga úr hælssvæðinu og hafa nóg pláss í táboxinu svo tærnar séu ekki þjappaðar.
• Notaðu bólstraða sokka til að vernda fæturna og koma í veg fyrir myndun bursae á öðrum svæðum fótanna.
• Hitaðu almennilega upp áður en þú stundar íþróttir eða æfir.
• Forðastu að ganga berfættur á hörðum, ójöfnum eða grýttum grunni.
• Ef þú notar hlaupabretti skaltu draga úr álagi á hælana með því að breyta hallanum.
• Haltu heilbrigðu þyngd. Þetta mun draga úr álaginu á hælunum þegar þú gengur.

Stjórna bursitis sem íþróttamaður

Hælbursitis er algengur meðal íþróttamanna, sérstaklega hlaupara. Þú gætir þurft að draga úr þjálfun þinni og annarri virkni þangað til bursitis er ekki lengur sár. Eins og með tillögurnar sem taldar eru upp hér að ofan eru einkum ráð til íþróttamanna:

• Vertu viss um að íþróttaskórnir þínir styðji þig rétt. Notaðu hælalyftu eða annað innlegg, ef mælt er með því.
• Notaðu teygja og styrkja æfingarvenju sem leggur ekki á þig hælinn. Gakktu úr skugga um að teygja á Achilles sinu reglulega. Læknirinn þinn gæti mælt með skafl til að vera á nóttunni til að teygja á sinunni.
• Leitaðu til sjúkraþjálfara til að þróa örugga æfingarvenju til að halda þér í formi og styrkja fætur og fætur.
• Ekki hlaupa. Ef þú ert með mikla verki skaltu ekki hlaupa eða taka þátt í hópíþróttinni þinni. Það getur versnað ástand þitt.

Það getur tekið nokkrar vikur að líða betur en það tekur lengri tíma ef bursa þinn bólgnar aftur.

Af hverju gerist bursitis á fótum?

Fótabólga er venjulega afleiðing af meiðslum eða ofnotkun á fótum. Fæturnir taka mikið álag, sérstaklega á hörðum gólfum eða íþróttavöllum. Að vera of þungur stressar líka fæturna.

Fótabólga gerist oft frá skyndilegum áhrifum í snertaíþróttum eða frá endurteknum högghreyfingum.

Aðrar mögulegar orsakir bursitis á fótum eru:

• illa passandi skór eða óhentugir skór fyrir tiltekna íþrótt
• hlaup, stökk og aðrar endurtekningar
• ófullnægjandi upphitun eða teygja fyrir hreyfingu eða athafnir
• ganga á háum hælum
• Aflögun Haglundar, þar sem beinvaxin stækkun á hælnum myndast frá því að nuddast við skóna
• þvagsýrugigt
• liðagigt, skjaldkirtilssjúkdómar eða sykursýki
• sýkingu, þó að þetta sé sjaldgæft

Hvernig er bursitis greindur?

Læknirinn þinn mun skoða fótinn þinn og biðja þig um að lýsa sársaukanum og hvenær hann byrjaði. Þeir vilja einnig vita læknasögu þína, daglegt virkni og venjur þínar. Þeir geta spurt:

• Hvaða tegund af hreyfingu færðu?
• Hvaða íþróttir ertu að taka þátt í?
• Stendur þú mikið fyrir starfinu þínu eða felur starf þitt í sér endurteknar tillögur?

Læknirinn þinn gæti pantað nokkrar rannsóknir til að ganga úr skugga um að þú sért ekki með beinbrot eða annan meiðsli. Þeir geta einnig leitað eftir vansköpun Haglundar. Þessar prófanir geta falið í sér:

• blóðprufur
• Hafrannsóknastofnun
• að fjarlægja vökva úr bursa til að athuga hvort þvagsýrugigt eða sýking sé
• ómskoðun
• Röntgenmynd

Ef þú ert með verki í hæl sem ekki hverfur skaltu leita til læknisins. Að fá greiningu og meðferð snemma getur bjargað þér frá sársauka í framtíðinni.

Læknirinn þinn gæti vísað þér til sérfræðings, svo sem bæklunarlæknis, fótaaðgerðafræðings eða gigtarlæknis, allt eftir því hve mikið þú meiðist á hælnum.

Aðrar orsakir fótverkja

Hæll og fætur geta verið sárir af mörgum mismunandi ástæðum. Nokkrar algengar orsakir hælverkja eru:

• Plantar fasciitis. Vefurinn (fascia) sem tengir hælbeinið við tærnar á tánum getur orðið bólgið frá hlaupum eða stökkum og valdið miklum verkjum í botni hælsins. Verkirnir geta verið verri þegar þú stendur upp á morgnana eða eftir að hafa setið lengi.
• Hælspor. Þetta er kalsíumagn sem getur myndast þar sem fascia mætir hælbeini. Í endurskoðun á hælverkjum frá 2015 var áætlað að um það bil 10 prósent fólks hafi hælspora, en flestir hafa enga verki.
• Steinkar. Ef þú stígur á stein eða annan harðan hlut getur það marið neðri hluta hælsins á þér.
• Aflögun Haglundar. Þetta er högg sem myndast aftan á hælnum þar sem Akkilles sin er. Það er einnig þekkt sem „pump bump“ vegna þess að það getur stafað af illa passandi skóm sem nuddast við hælinn á þér.
• Akkilles tendinopathy. Þetta er bólga og eymsli í kringum Achilles sinann. Það getur komið fram ásamt bursitis í hælnum.
• Sever sjúkdómur. Þetta getur haft áhrif á börn snemma á kynþroskaaldri þegar hællinn vex enn. Hæla sinar geta orðið þéttar og íþróttaiðkun getur sett þrýsting á hælinn og meiðst. Tæknilega heiti þess er kalkavefsbólga.
• Fengin taug. Oftast þekktur sem klemmd taug, þetta getur valdið sársauka, sérstaklega ef það er afleiðing af meiðslum.

Takeaway

Fóturinn þinn hefur aðeins einn náttúrulegan bursa, staðsettan á milli hælbeins og achilles sina. Þessi bursa dregur úr núningi og verndar sinann frá þrýstingi á hælbeini þegar þú ert á fótum.

Bursitis í hælnum er nokkuð algengur, sérstaklega meðal íþróttamanna. Flestir verða betri í tíma með íhaldssamri meðferð. Skurðaðgerð er valkostur ef verkir þínir eru viðvarandi í meira en hálft ár.