Summers Bummer's

Efni.

• Umsögn fyrir

Eftir að þú hefur staðið þig af rigningu og snjó, inflúensutímabili og ó-svo-marga mánuði innandyra, ertu meira en tilbúinn fyrir heitt skemmtun á sumrin. En áður en þú klæðir þig í fyrsta sundið eða reiðir þig í fyrstu gönguna, mundu að heitu mánuðirnir hafa einnig í för með sér fjölda heilsufarsáhættu fyrir virkar konur. Sem betur fer geta væntanlegir góðu tímarnir verið þínir, svo framarlega sem þú ferð að undirbúa sumarið. Sérhver þessara óvina í hlýju veðri er mjög fyrirbyggjandi, venjulega með lágmarks fyrirhöfn. Svona á að berja heitar kartöflur sumarsins.

Ofþornun

"Þornun er mikilvægasta heilsufarsvandamálið á sumrin," segir Christine Wells, Ph.D., prófessor emeritus í æfingarfræði við Arizona State University. "Og að drekka vökva er eina svarið." Byrjaðu að gefa þér raka kvöldið áður en þú ætlar að æfa utandyra: að minnsta kosti 8 aura kvöldið áður og aðra 2 bolla (16 aura) tveimur tímum áður en þú æfir.

"Svitahraði getur tvöfaldast í heitu, raka umhverfi, þannig að kona gæti þurft að drekka tvöfalt meira þegar hún er virk á heitum degi," segir Susan M. Kleiner, doktor, höfundur Power Eating (Human Kinetics, 1998). Það þýðir að setja að minnsta kosti 18 bolla af vökva á dag, í stað köldu veðursins að lágmarki 9 bolla. Meðan á æfingu stendur skaltu hressa þig við með 4-8 aura á 20 mínútna fresti. Og þegar þú kemur heim, drekktu nóg til að skipta um það sem þú svitnar út -- ef þú missir eitt kíló af vatni á hlaupi skaltu skipta því út fyrir hálfan lítra af vatni.

Salttöflur eru gagnslausar, segir Wells. En fyrir mikla æfingu í meira en klukkustund þarftu raflausn, söltin sem hjálpa líkamanum að halda vökva. „Allir íþróttadrykkir eru með raflausn,“ segir hún. "Drekktu þann sem þér bragðast best."

Hitaþurrkur

Mikil ofþornun leiðir til hitaþreytu, sem er algeng meinsemd fyrir bæði keppnisíþróttamenn og venjulega hreyfingu. Ef þú æfir á heitum degi og byrjar að finna fyrir höfuðverk, ógleði og/eða svolítilli svefnhöfga, eins og ef þú stóðst of hratt upp skaltu hætta strax, hvíla þig í skugga og drekka mikið vatn. Blóðleysið stafar af blóðþrýstingsfalli, sem stafar af því að blóð fór í húðina - og ekki nóg að fara í restina af líkamanum - til að reyna að stilla hitastigið. Með því að kólna og hvílast getur blóðið farið frá húðinni aftur í almenna blóðrás og að vökva með því að drekka mikið heldur blóðrúmmálinu uppi (sem eykur blóðþrýstinginn og fer í eðlilegt horf).

Ef þú hunsar þessi einkenni er hætta á hitaslagi, lífshættulegri lokun á hitastjórnunarkerfi líkamans. „Hitaslag verður þegar þú hættir að svitna, fær hroll eða deyfir,“ segir Wells. "Þá er klukkan 911."

Eyra sundmanns

Þessi algenga sumarsjúkdómur er sýking í ytri eyrnagangi af völdum bakteríuríks vatns. Auðvelt er að greina það: Sársaukinn miðast við ytra eyrað og ef þú togar efst á eyranu mun það meiða. Eyrað getur líka verið bólgið og rautt.

Forvarnir eru án efa besta lyfið, segir Michael Benninger, læknir, yfirlæknir í eyrnalækningum á Henry Ford sjúkrahúsinu í Detroit. Ef þú hefur einhvern tíma haft eyra sundmanna áður, þá er hætt við að þú fáir það aftur. „Svo búðu til 50-50 blöndu af áfengi og hvítu ediki og settu nokkra dropa í hvert eyra eftir að þú hefur synt,“ ráðleggur Benninger. Nuddalkóhólið er að þorna og súrt edik skapar bakteríufjandsamlegt umhverfi. Ef sýking nær sér samt getur áfengi/edikblanda hætt við hana ef þú veiðir hana snemma. En líkurnar eru á að þú þurfir að fá lyfseðilsgreinda sýklalyfjadropa. „Ef það er sársaukafullt, tæmandi og/eða heyrnin hefur minnkað, leitaðu til læknis,“ segir Benninger.

Ofnotkun á meiðslum

„Um leið og vorið kemur, sjáum við meiri sinabólgu, álagsbrot, tog á vöðva og aðra ofnotkun,“ segir Lewis Maharam, læknir, forseti New York deildar American College of Sports Medicine. „Ef þú hefur ekki haldið áfram að þjálfa yfir veturinn, vertu viss um að þér líði vel í íþróttinni, ekki stökkva inn.“ Því meiri tíma sem þú eyðir teygjum og styrktarþjálfun núna, því minni líkur eru á því að þú verði meiddur í júlí.

Þynnur

Flestar þynnur stafa af illa viðeigandi skóm eða svitaþurrkuðum sokkum þegar blautt, þungt efni nuddast við húðina. „Notaðu sokka úr [efnum eins og] CoolMax eða SmartWool,“ segir Christine Wells. "Þeir geta komið í veg fyrir þynnur vegna þess að þær gleypa ekki eins mikinn svita."

Ef þú ert nú þegar með blöðru, reyndu þá bragðið sem hlauparar nota: Snúðu vaselín á vandræðastaðinn, farðu í sokka og skó og farðu á veginn. Sokkurinn þinn getur verið seigur en vaselínið dregur úr núningi og þynnan pirrar þig ekki. Ef blaðran er væg ætti plástur eða moleskin eða önnur húð (án vaselíns) að veita næga vörn fyrir þig til að halda áfram að hlaupa, hjóla eða ganga.

Þegar þynnupakkning hefur myndast, standast þá löngun til að skjóta henni. „Þetta er bara venjulegur líkamsvökvi inni, og ef þú sprengir það er líklegra að það smitist,“ segir John Wolf, læknir, formaður húðsjúkdóma við Baylor College of Medicine. Ef það springur af sjálfu sér skaltu halda því hreinu og bera á þig sýklalyfjakrem. Komi fram sýking, leitaðu strax til læknis: Vegna þess að þau fjarlægja stórt svæði af hlífðarhúð, eru blöðrur í meiri hættu á að fá slæmar sýkingar en minniháttar skurðir og rispur; ef blaðra smitast, leitaðu tafarlaust til læknis.

Plöntuhögg: Poison ivy, eik og sumak

Óvinir við göngufólk og fjallahjólamenn, þessar plöntur valda viðbjóðslegum útbrotum sem geta varað í tvær vikur. Þeir dafna vel á sumrin, vaxa nánast alls staðar í Bandaríkjunum nema Hawaii, Nevada og Alaska (eiturgrýti vex ekki í Kaliforníu og sumak finnst aðeins í austurríkjunum). Vegna þess að þau eru svo mismunandi að stærð og lit eftir því hvar á landinu þau eru að vaxa, getur verið erfitt að greina eitureik og Ivy. Svo það er best að forðast alla runna eða vínvið með þremur blöðum á einum stilk. (Mundu eftir gamla saganum, „Leaves of three, let them be. Nýtt lausasölukrem sem kallast IvyBlock hjálpar til við að koma í veg fyrir að plöntuolíurnar frásogist húðina, svo það er þess virði að prófa ef þú veist að þú munt vera nálægt þessum plöntum.

Ef þú heldur að þú hafir snert annaðhvort eik, ivy eða sumak, ekki snerta andlit þitt, aðra líkamshluta eða jafnvel annað fólk því þú gætir dreift jurtaolíunum sem valda útbrotum. Farðu heim og hreinsaðu öll útsett svæði með sápu og volgu vatni; þvoðu síðan fötin þín. Ef þú færð kláðaútbrot skaltu dekra við þig með köldum, blautum þjöppum og hýdrókortisónkremi sem er laus við lausasölu til að berjast gegn bólgu og kláða. „Ef það er verulegt tilfelli - þar sem útbrotin dreifast um stóran hluta líkamans, sérstaklega á andlitið eða nálægt augunum, leitaðu til læknis,“ segir Wolf. "Þú gætir þurft kortisón til inntöku."

Kuldasár/hitaþynnur

Útsetning fyrir sólarljósi veldur því að þessi viðbjóðslegu litlu varasár blossa upp. Það er vegna þess að útfjólubláa geislar bregðast við kvefsársveirunni í dvala og valda því að hann virkjar aftur. Hafðu varirnar þínar alltaf húðaðar með varasalva sem inniheldur sólarvörn. Ef þú færð sár eða hitaþynnu, haltu áfram að halda húðinni með smyrsli og reyndu að forðast sólina þar til hún hverfur.

Sólbruna

Allt í lagi, við vitum öll hversu mikilvægt það er, en ekki nærri nógu mörgum af okkur notum sólarvörn: þriðjungur fólks sem eyðir tíma utandyra gerir það ekki. Á sama tíma greinir American Academy of Dermatology frá því að sortuæxli - sem oft er tengt sólarljósi - aukist jafnt og þétt og kostaði um 7.300 mannslíf árið 1999.

Aldrei fara utandyra án frjálslegrar húðunar af breiðvirkri (lokar bæði UVA og UVB geislum) sólarvörn með að minnsta kosti SPF 15. "Settu það 30 mínútum áður en þú ferð út úr húsinu svo það bindist húðinni þinni," segir Wolf. „Og ef þú svitnar eða syndir skaltu nota vatnsheldan sólarvörn og nota hana aftur á tveggja tíma fresti. Takmarkaðu einnig sólarljós með því að skipuleggja útiveru fyrir klukkan 10:00 eða eftir 16:00 til að forðast öflugustu geislana.

Ef þú hefur verið kærulaus við að bera á þig sólarvörnina gætirðu komið í veg fyrir sólbrunaverki ef þú bregst hratt við með því að taka íbúprófen eða aspirín strax. "Vegna þess að sólbruna tekur sex til átta klukkustundir að þroskast að fullu geturðu stöðvað mikið af roða og sársauka áður en það byrjar með því að taka þetta. Þeir hindra báðir prostaglandín, efni sem þróar sólbruna," segir Wolf. Hann mælir einnig með volgu baði - ekki heitu vegna þess að það kveikir í pirruðu húðinni - þétt með haframjöli, góðri húðsjúkdóm. Og ef þú færð sólbruna sem klæjar og byrjar að afhýða, segir Wolf að taka Benadryl, sem dregur úr kláða.

Nýtt bóluefni gegn Lyme sjúkdómi

Á vorin og sumrin er skógurinn þykkur með nýrri uppskeru af ungum krækjum sem klæja í hlýjan líkama. Og ef þetta eru dádýramítlar eða svartfættamítlar við Kyrrahafsströndina, gætu þeir vel verið með Lyme-sjúkdóminn. Þrátt fyrir að hann sé ekki banvænn getur þessi sjúkdómur versnað: Einkenni, sem eru mjög breytileg og koma ekki fram fyrr en vikum eftir bitið, innihalda langvarandi „nautgrip“ útbrot (annaðhvort á bitastaðnum eða annars staðar), hiti, verkir, kuldahrollur og, hjá ómeðhöndluðu fólki eftir um tvo mánuði, langvinna liðagigt. (Það er blóðprufa til að greina Lyme, en það er ekki alltaf áreiðanlegt.)

Góðu fréttirnar fyrir fólk sem býr í Lyme-sjúkdómssvæðum (austurströndinni, Minnesota, Wisconsin og norðurströnd Kaliforníu) eru kynning á bóluefni árið 1999. Bóluefnið virkar ekki fyrr en þú hefur fengið þrjú skot -- venjulega meira en ár, þó að sumir læknar gefi það á sex mánaða áætlun. Í millitíðinni skaltu klæðast ljósum fatnaði og athuga hvort örsmáir, kringlóttir, svartir merkingar séu eftir hverja ferð. Centers for Disease Control mælir með því að nota skordýraeitur sem inniheldur DEET. (DEET er eina efnið sem heldur merkjum í raun í burtu og CDC telur það öruggt í skömmtum sem eru tilgreindar á umbúðum fæliefnanna.)

Ef þú finnur innfelldan mítil skaltu draga hann varlega út með pincet og hreinsa sárið með sótthreinsandi efni. Ef útbrot koma fram ætti sýklalyf að koma í veg fyrir að alvarlegri einkenni þróist. Ef þú veist snemma þarftu þrjár til fjórar vikur af sýklalyfjum til inntöku eins og amoxicillíni. Ef þú veiddist nokkrum vikum síðar gætir þú þurft penicillin skot í fjórar vikur. Vegna þess að sýklalyf hafa minni áhrif þegar sjúkdómurinn hefur náð tökum á þér gætir þú þurft aðra umferð af sýklalyfjum til inntöku eða inndælingar.

Auðlindir

Lestu: Handbók bandaríska Rauða krossins í Bandaríkjunum (Little Brown, 1992); FastAct vasa skyndihjálparleiðbeiningar (FastAct, 1999); The Complete Idiot's Guide to First Aid Basics (Alpha Books, 1996); Handbók útávið eyðimörkinni (Lyons Press, 1998); The American Medical Association Pocket Guide to Emergency First Aid (Random House, 1993). Heimsæktu: vef bandaríska Rauða krossins, www.redcross.org, og vefsíðu bandaríska læknasamtakanna, www.ama-assn.org/.

Umsögn fyrir