Upptekinn Philipps deildi raunverulegri uppfærslu á reynslu sinni með hugleiðslu

Efni.

• Umsögn fyrir

Upptekinn Philipps veit þegar hvernig á að forgangsraða líkamlegri heilsu sinni. Hún er alltaf að deila LEKFit æfingum sínum á Instagram og hún hefur jafnvel sést slá á tennisvellina undanfarið líka. Nú hefur leikkonan andlega heilsu í fyrirrúmi.

Philipps deildi nýlega á Twitter að hún hefði verið að reyna að læra hvernig á að hugleiða. Samstaða hennar? „Það virkar,“ tísti hún.

Þó að það séu aðeins nokkrir dagar síðan Philipps sagði að hún byrjaði að æfa, þá virðist hún þegar vera að uppskera jákvæðan ávinning. „Hef verið að hugleiða í 5 daga núna (tvisvar á dag í 20 mínútur ef ég get),“ skrifaði hún á Instagram selfie og bætti við að æfingin hefði verið sérstaklega gagnleg til að hjálpa henni að takast á við taugaveiklun sem hún hefur á að velja húðina.

„Ég VALDI andlit mitt á hótelbaðherberginu í kvöld,“ hélt hún áfram í færslu sinni. "En giska á hvað? Ég brotnaði ekki tárum eftir! Ég var bara eins og allt í lagi- það gerðist, við skulum fara niður og fá okkur mat." (Tengt: Upptekinn Philipps hefur nokkuð fallegt epískt að segja um að breyta heiminum)

ICYDK, Philipps hefur verið nokkuð opinská um húðvalsvenju sína á samfélagsmiðlum. Í ágúst svaraði hún trolli sem renndi sér inn í DM til að segja henni að hún væri með „hræðilega“ húð. Í röð af Instagram Stories skrifaði hún að þó að hún elski í raun yfirbragð hennar, þá gæti húðvalavandinn stundum gert sjálfsástina erfiðari. „Ég vel það vegna streitu og ég er stundum ekki góður við sjálfan mig

Sögur um hvernig ég lít út og ég mun taka þessa miða og muna að tala um sjálfan mig eins og ég sé minn besti vinur. Minn besti vinur með fallega húð, “skrifaði hún á sínum tíma.

Fyrir þá sem eru ókunnugir venjunni er húðvalur algengur aðferð til að takast á við þegar fólk upplifir neikvæðar tilfinningar eins og kvíða, sorg, reiði, streitu og spennu, samkvæmt International OCD Foundation. Það getur leitt til tilfinninga um léttir, en það getur einnig leitt til skammar og sektarkenndar.

Þó að gera þurfi fleiri rannsóknir á þessu efni er húðvalur oft svar við spennu eða streituvaldandi aðstæðum samkvæmt International OCD Foundation-sem þýðir að streitulosandi starfsemi (eins og hugleiðsla) getur verið heilbrigð leið til að stjórna vananum . Í raun er minnkun streitu mikilvægur þáttur í stjórnun húðtínslu og aðferðir eins og hugleiðsla, öndunaræfingar og jóga geta hjálpað, sagði Sandra Darling, DO, læknir í forvarnarlyfjum og vellíðunarfræðingur, í bloggfærslu fyrir Cleveland Clinic . „[Húndælar] fara venjulega í trans eða„ fara út “meðan þeir tína,“ útskýrði læknirinn Darling. "Til þess að sigrast á hegðuninni er mikilvægt að læra hvernig á að vera jarðbundinn í augnablikinu." (Tengt: Ég hugleiddi á hverjum degi í mánuð og datt aðeins einu sinni)

Fyrir Philipps þýðir það að taka 20 mínútur af deginum til að setjast niður og vera með hugsanir sínar, skrifaði hún á Instagram. En það er mikilvægt að hafa í huga að hugleiðsla á rætur sínar að rekja til núvitundar - líkahugarfar að vera í núinu, sem hægt er að æfa með margvíslegum hætti. Til dæmis, ef 20 mínútna hugleiðsla hljómar ógnvekjandi, reyndu að hugleiða í 10, eða jafnvel aðeins fimm mínútur í senn. Þú getur líka hugleitt að liggja, á ferð þinni til eða heim úr vinnu, eða ef þú ert kyrrstæður er það ekki þinn stíll, prófaðu að skrifa lista yfir það sem þú ert þakklátur fyrir í dagbók, ganga í náttúrunni eða virkilega reyndu að skerpa á tengingu huga og líkama á meðan á æfingu stendur. (Hér er hvernig á að fella hugleiðslu í næstu HIIT líkamsþjálfun.)

Óháð því hvernig þú æfir núvitund, það sem skiptir máli er að þú sökkar þér niður í augnablikinu, viðurkennir hvernig þér líður og veitir þér náð og samúð, segir Maria Margolies, jóga- og hugleiðslukennari, sendiherra Gaiam og löggiltur heilsuþjálfari . "Ef við getum andað getum við hugleitt. Markmiðið er að fylgjast með því sem er. Ekki ýta í burtu eða stöðva hugsanir okkar eða tilfinningar," útskýrir hún.

Það er líka athyglisvert að það er enginn ákveðinn fjöldi mínútna sem þú þarft að „hugleiða“ til að sjá árangur. Til dæmis í nýlegri rannsókn sem birt var í tímaritinuMeðvitund og vitund, komust vísindamenn frá háskólanum í Waterloo í ljós að þátttakendur með kvíða nutu aðeins 10 mínútna hugleiðslu á dag. Jafnvelfimm mínútur geta verið traust byrjun; það sem er mjög mikilvægt er að þú sért í samræmi við æfinguna, Victor Davich, höfundur bókarinnar8 mínútna hugleiðsla: Kyrraðu huga þinn, breyttu lífi þínu, sagði okkur áður. (Tengt: Bestu hugleiðsluforritin fyrir byrjendur)

Þegar þú hefur fundið hugleiðsluaðferð sem hentar þér, gefðu þér tíma til að njóta ferlisins og vertu blíður við sjálfan þig á dögum þegar æfingin þjónar þér ekki. Eins og Philipps skrifaði: "Barnaskref. BABY. SKREF."

Umsögn fyrir