Hvernig á að takast á við skyndihita

Efni.

• Hvað er skálahiti?
• Hver eru einkennin?
• Hvað getur hjálpað þér að takast á við skálahita?
• Eyddu tíma utandyra
• Gefðu þér rútínu
• Halda félagslífi
• Tjáðu skapandi hlið þína
• Ristu út ‘mér tíma’
• Svita
• Róaðu þig
• Hvenær á að fá hjálp
• Aðalatriðið

Oft er skyndihiti tengdur því að vera búinn að kúra um rigningarhelgi eða sitja inni í vetrarstormi.

Í raun getur það þó gerst hvenær sem þér finnst þú vera einangraður eða aftengdur frá umheiminum.

Reyndar er skálahiti röð tilfinninga eða einkenna sem fólk upplifir þegar það er bundið við heimili sín í lengri tíma. Þetta getur stafað af ýmsum aðstæðum, svo sem náttúruhamförum, skorti á samgöngum, eða jafnvel félagslegri fjarlægð vegna heimsfaraldra eins og COVID-19.

Að þekkja einkenni skálahita og finna leiðir til að takast á við getur hjálpað til við að gera einangrunina auðveldari. Haltu áfram að lesa til að læra meira um hvernig á að gera þetta.

Hvað er skálahiti?

Í vinsælum orðatiltækjum er skálahiti notaður til að útskýra leiðindi eða vanmátt vegna þess að þú hefur verið fastur inni í nokkrar klukkustundir eða daga. En það er ekki veruleiki einkennanna.

Í staðinn er skálahiti röð af neikvæðum tilfinningum og vanlíðan sem fólk kann að horfast í augu við ef þeir eru einangraðir eða finna fyrir því að þeir eru skornir frá heiminum.

Þessar tilfinningar einangrunar og einmanaleika eru líklegri á tímum félagslegrar fjarlægðar, sjálf-sóttkví í faraldri eða skjóls á sínum stað vegna mikils veðurs.

Reyndar getur skyndihiti leitt til röð einkenna sem erfitt getur verið að stjórna án viðeigandi aðferða við að takast á við.

Skyndihiti er ekki viðurkenndur sálrænn röskun, en það þýðir ekki að tilfinningarnar séu ekki raunverulegar. Neyðin er mjög raunveruleg. Það getur gert það að verkum að uppfylla kröfur daglegs lífs.

Hver eru einkennin?

Einkenni skálahita eru langt umfram leiðindi eða „föst“ heima. Þeir eiga rætur í mikilli einangrunartilfinningu og geta falið í sér:

• eirðarleysi
• minni hvatning
• pirringur
• vonleysi
• einbeitingarörðugleikar
• óreglulegt svefnmynstur, þar með talið syfja eða svefnleysi
• erfitt með að vakna
• svefnhöfgi
• vantraust á fólki í kringum þig
• skortur á þolinmæði
• viðvarandi sorg eða þunglyndi

Persónuleiki þinn og náttúrulegt geðslag mun ná langt með að ákvarða hvernig skyndihiti hefur áhrif á þig.

Sumt fólk þolir tilfinningarnar auðveldara; þeir geta tekið að sér verkefni eða kafað í skapandi sölustaði til að eyða tíma og koma í veg fyrir einkennin.

En aðrir geta átt í miklum erfiðleikum með að stjórna daglegu lífi þar til þessar tilfinningar líða hjá.

Hvað getur hjálpað þér að takast á við skálahita?

Þar sem skyndihiti er ekki viðurkennt sálrænt ástand er engin venjuleg „meðferð“. Hins vegar viðurkenna geðheilbrigðisstarfsmenn að einkennin eru mjög raunveruleg.

Aðferðarúrræðið sem hentar þér best mun hafa mikið að gera með persónulegar aðstæður þínar og ástæðuna fyrir því að þú ert einangraður frá upphafi.

Að finna þýðingarmiklar leiðir til að tengja heilann og stunda tíma þinn getur hjálpað til við að draga úr vanlíðan og pirringi sem skálahiti hefur í för með sér.

Eftirfarandi hugmyndir eru góður staður til að byrja.

Eyddu tíma utandyra

sýnir að tíma sem varið er í náttúrunni er tíma sem vel er varið í geðheilsu.

Að eyða tíma utandyra eykur ekki vitræna virkni þína, það getur líka hjálpað:

• bæta skap þitt
• draga úr streitu
• efla tilfinningar um vellíðan

Vertu viss um að athuga allar staðbundnar reglur og forðast öll rými sem eru lokuð af öryggis- eða heilsufarsástæðum, háð því hver ástæða þín er fyrir einangrun.

Ef ekki er kostur að fara utandyra gætirðu prófað:

• að opna gluggana til að hleypa útigolunni inn
• að bæta við fuglafóðrara fyrir utan gluggann til að færa fugla nær búsetu
• panta eða kaupa ilmandi, nýskorin blóm og setja þau þar sem þú getur séð og lyktað yfir daginn
• rækta jurtir eða litlar plöntur á gluggakistu, verönd eða svölum

Gefðu þér rútínu

Þú gætir ekki haft 9 til 5 starf til að tilkynna meðan þú ert einangraður, en skortur á venjum getur valdið truflunum á áti, svefni og virkni.

Til að viðhalda uppbyggingu skaltu reyna að búa til daglega rútínu sem samanstendur af vinnu eða húsverkefnum, matartímum, líkamsþjálfunartíma og jafnvel niður í miðbæ.

Að hafa yfirlit yfir daginn þinn hjálpar þér að fylgjast með ferli tímanna og gefur þér lítil „markmið“ til að ná yfir daginn.

Halda félagslífi

Svo þú getur ekki farið í bíó eða hitt vini þína í mat. En þú getur samt „mætt“ með þeim - bara á annan hátt.

Notaðu straumspilunarþjónustu í rauntíma, eins og FaceTime, Zoom eða Skype, til að spjalla við vini þína, samstarfsmenn og ástvini. Gespjallstími augliti til auglitis getur haldið þér í sambandi við „umheiminn“ og gert jafnvel litla heimilinu þínu mun stærra.

Að tengjast öðrum sem eru í svipuðum aðstæðum getur einnig hjálpað þér að finna að þú ert ekki einn. Að deila hugsunum þínum, tilfinningum og áskorunum með öðrum getur hjálpað þér að átta þig á því að það sem þér líður er eðlilegt.

Að tengjast öðrum gæti jafnvel hjálpað þér að finna skapandi lausnir á vandamáli sem þú glímir við.

Tjáðu skapandi hlið þína

Spilaðir þú á hljómsveitarhljóðfæri í menntaskóla? Hefðir þú einhvern tíma áhuga á að mála? Ertu með stafla af frísmyndum sem þú lofaðir þér einu sinni að setja í úrklippubók? Er til uppskrift sem þig hefur alltaf langað til að prófa en aldrei haft tíma?

Notaðu tímann þinn í einangrun til að tengjast aftur skapandi athöfnum sem þú hefur þurft að setja í bið vegna þess að lífið varð of upptekið. Að eyða tíma í skapandi verkefni heldur heilanum uppteknum.

Að halda huga þínum uppteknum og trúlofuðum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir leiðindi eða eirðarleysi og láta tímann líða hraðar.

Ristu út ‘mér tíma’

Ef þú býrð með öðrum getur tilfinningin um skálahita eflst vegna nálægðar annarra einstaklinga.

Foreldrar bera skyldur gagnvart börnum; samstarfsaðilar bera ábyrgð hver á öðrum. En það þýðir ekki að þú ættir ekki að hafa tíma einn.

Gefðu þér tíma „í burtu“ frá öðrum til að slaka á. Finndu rólegan stað til að lesa bók, hugleiða eða poppa í einhverjum heyrnartólum fyrir áhugaverðan podcast.

Ef þú ert stressuð gætirðu jafnvel viljað stilla þig í podcast um geðheilsu eða kvíða.

Svita

Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem æfir reglulega er minna við kvíða en fólk sem æfir ekki. Það er vegna þess að hreyfing lækkar álagshormóna líkamans, svo sem kortisól.

Á sama tíma veldur hreyfing heilanum til að losa endorfín. Þessi taugefnafræðileg efni geta aukið skap þitt og vellíðanartilfinningu.

Ef þú kemst ekki út geturðu stundað líkamsþjálfun heima hjá þér með því að nota líkamsþyngd þína eða einfaldan búnað, eins og handlóðar eða viðnámsbönd.

Eða þú getur sett saman þína eigin venja með því að einbeita þér að nokkrum grunnæfingum en árangursríkum, svo sem:

• armbeygjur
• hústökumaður
• burpees
• lungum
• plankar

Ef þig vantar skipulagt forrit er nóg af æfingamöguleikum á netinu á YouTube og í gegnum ýmis æfingarforrit.

Róaðu þig

Ekki þarf að skipuleggja hverja mínútu á hverjum degi sem þú eyðir heima. Gefðu þér tíma til að hvíla þig. Leitaðu að uppbyggilegum leiðum til að slaka á.

Mindfulness, djúp öndun og slökunaræfingar geta hjálpað þér við að viðhalda tilfinningalegri heilsu þinni og halda jafnvægi á einangrun eða gremju.

Hvenær á að fá hjálp

Skyndihiti er oft hverful tilfinning. Þú gætir fundið fyrir pirringi eða pirringi í nokkrar klukkustundir, en að eiga raunverulegt spjall við vin þinn eða finna verkefni til að afvegaleiða hugann getur hjálpað til við að eyða þeim gremjum sem þú fannst áður.

Stundum geta tilfinningarnar þó styrkst og engin viðbragðsaðferðir geta hjálpað þér með góðum árangri að útrýma tilfinningum þínum um einangrun, sorg eða þunglyndi.

Það sem meira er, ef tíminn þinn innandyra lengist af utanaðkomandi sveitum, eins og veðri eða lengri skipunum á staðnum frá sveitarstjórn þinni, eru tilfinningar kvíða og ótta gildar.

Reyndar getur kvíði verið undirrót nokkurra einkenna í skálahita. Þetta getur gert einkennin verri.

Ef þér finnst einkennin versna skaltu íhuga að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns sem getur hjálpað þér að skilja það sem þú ert að upplifa. Saman geturðu bent á leiðir til að vinna bug á tilfinningum og kvíða.

Auðvitað, ef þú ert í einangrun eða stundar félagslega fjarlægð, þarftu að leita að öðrum leiðum til að hitta geðheilbrigðisfræðing.

Telehealth valkostir geta verið í boði til að tengja þig við meðferðaraðilann þinn ef þú ert nú þegar með einn slíkan. Ef þú gerir það ekki, leitaðu til læknisins til að fá ráðleggingar um sérfræðinga í geðheilbrigðismálum sem geta tengst þér á netinu.

Ef þú vilt ekki ræða við meðferðaraðila, geta snjallsímaforrit fyrir þunglyndi veitt viðbótarvalkost til að takast á við einkenni skálahita.

Aðalatriðið

Einangrun er ekki náttúrulegt ástand fyrir marga. Við erum að mestu leyti félagsleg dýr. Við höfum gaman af félagsskap hvers annars. Það er það sem getur valdið því að vera heima í langan tíma.

En hvort sem þú ert í skjóli heima til að forðast hættuleg veðurskilyrði eða hlýðir leiðbeiningunum til að draga úr útbreiðslu sjúkdóms, þá er dvöl heima mikilvægur hlutur sem við verðum að gera fyrir okkur sjálf og samfélögin okkar.

Ef og þegar það er nauðsynlegt getur það hjálpað til við að slá á skálahita og tilfinningar einangrunar og eirðarleysis sem oft fylgja honum ef þú finnur leiðir til að taka heilann og stunda tíma þinn.