Áhrif koffíns á líkama þinn

Efni.

• Miðtaugakerfi
• Meltingar- og útskilnaðarkerfi
• Hringrás og öndunarfæri
• Bein- og vöðvakerfi
• Æxlunarfæri

Mörg okkar treysta á morgunbollkaffi eða skreytt koffein síðdegis til að hjálpa okkur að komast í gegnum daginn. Koffín er svo víða fáanlegt að bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) segir að um 80 prósent bandarískra fullorðinna taki einhvers konar koffín á hverjum degi. En koffein gerir svo miklu meira en bara að halda þér vakandi. Það er örvandi áhrif á miðtaugakerfið sem hefur áhrif á líkama þinn á fjölmarga vegu.

Með því að þekkja einkenni koffeins og langtímaáhrif þess á líkama þinn geturðu hugsað þér tvisvar um að hafa þann fjórða kaffibolla. Lestu áfram til að læra meira um þessi áhrif.

Koffín veitir ekkert næringargildi á eigin spýtur. Það er smekklaust, svo þú veist ekki endilega hvort það er í matnum þínum heldur. Jafnvel sum lyf geta innihaldið koffein án vitundar þinna.

Þetta innihaldsefni veldur næstum alltaf einhverjum einkennum. Að lágmarki kann að finnast þú duglegri en með tímanum getur of mikið koffein valdið fráhvarfseinkennum. Samkvæmt Mayo Clinic er óhætt fyrir flesta heilbrigða fullorðna að neyta allt að 400 mg af koffíni á dag. Hafðu í huga að kaffi með venjulegri stærð kaffi er átta aura. Ef þú ert að nota mál eða fá leiðréttingu á kaffihúsi, er líklegt að þú drekkur 16 aura eða meira, svo að það er mikilvægt að lesa merkimiða.

Þegar þú neytir sama magns af koffíni daglega þróar líkami þinn þol gagnvart því. Aðrir þættir eins og aldur þinn, líkamsmassi og almenn heilsufar geta einnig ákvarðað þol þitt á koffíni. Ef þú vilt minnka magn koffíns sem þú tekur er best að minnka neysluna hægt.

Miðtaugakerfi

Koffín virkar sem örvandi áhrif á miðtaugakerfið. Þegar það nær heila þínum eru mest áberandi áhrif árvekni. Þú munt vera vakandi og minna þreyttur, svo það er algengt innihaldsefni í lyfjum til að meðhöndla eða meðhöndla syfju, höfuðverk og mígreni.

Rannsóknir hafa einnig komist að því að fólk sem drekkur kaffi reglulega er í minni hættu á að fá Alzheimer og vitglöp og draga úr sjálfsvígshættu um 45 prósent. Þessi ávinningur er takmarkaður við fólk sem drekkur hároktan kaffi, ekki decaf. Sumir telja kaffi vera heilsudrykk, en eins og flestir matar getur ofbeðið valdið aukaverkunum.

Til dæmis getur of mikið koffein gefið þér höfuðverk. Þetta er fyrst og fremst tengt afturköllun koffíns. Æðin í heila þínum eru vön því að hafa áhrif á koffein þannig að ef þú hættir skyndilega að neyta koffíns getur það valdið höfuðverk.

Önnur einkenni frásogs koffíns eru:

• kvíði
• pirringur
• syfja

Hjá sumum getur skyndileg fráhvarf valdið skjálfta.

Þó að það sé mjög sjaldgæft er einnig mögulegt að ofskömmta koffein. Einkenni ofskömmtunar eru:

• rugl
• ofskynjanir
• uppköst

Ofskömmtun getur leitt til dauða vegna krampa. Ofskömmtun gerist með því að neyta mikið magn af koffíni, oftast í orkudrykkjum eða megrunarkúlum. Allt að 400 milligrömm af koffíni er talið vera öruggt, samkvæmt Mayo Clinic. Þetta jafngildir um það bil 4 bolla af kaffi, þó að magn koffíns í drykkjum sé mjög mismunandi.

Meltingar- og útskilnaðarkerfi

Koffín eykur sýru í maganum og getur valdið brjóstsviða eða maga í uppnámi. Auka koffein geymist ekki heldur í líkamanum. Það er unnið í lifur og fer í gegnum þvagið. Þetta er ástæðan fyrir því að þú gætir fengið aukna þvaglát skömmu eftir að þú hefur fengið koffein.

Ef þú ert með magavandamál, svo sem sýruflæði eða sár, skaltu spyrja lækninn hvort það sé í lagi með þig að fá koffein.

Hringrás og öndunarfæri

Koffín frásogast úr maganum. Það nær hæstu stigum í blóðrásinni innan klukkutíma eða tveggja.

Koffín getur valdið því að blóðþrýstingur þinn hækkar í stuttan tíma. Talið er að þessi áhrif megi rekja til ýmist aukningar á adrenalíni eða tímabundins blokkar á hormónunum sem víkka slagæðina náttúrulega. Hjá flestum hefur engin langtímaáhrif á blóðþrýsting, en ef þú ert með óreglulega hjartslátt, getur koffein valdið því að hjartað vinnur erfiðara. Ef þú ert með háan blóðþrýsting (háþrýsting) eða hjartatengd vandamál skaltu spyrja lækninn hvort koffín sé óhætt fyrir þig að neyta.

Ofskömmtun koffíns getur valdið hröðum eða óreglulegum hjartslætti og öndunarerfiðleikum. Í mjög sjaldgæfum tilvikum getur ofskömmtun koffíns valdið dauða vegna krampa eða óreglulegs hjartsláttar.

Bein- og vöðvakerfi

Koffín í miklu magni getur haft áhrif á frásog og umbrot kalsíums. Þetta getur stuðlað að þynningu beina (beinþynning). Ef þú neytir of mikið getur koffein valdið því að vöðvar þínir kippast einnig saman.

Ef þú færð koffein afturköllun getur einkenni falið í sér verkja í vöðvum.

Æxlunarfæri

Koffín ferðast innan blóðrásarinnar og fer í fylgjuna. Þar sem það er örvandi getur það valdið því að hjartsláttartíðni og umbrot barnsins eykst. Of mikið koffein getur einnig valdið hægum vexti fósturs og aukinni hættu á fósturláti. Í flestum tilvikum er smá koffín öruggt á meðgöngu.

Samkvæmt Mayo Clinic, ættir þú að takmarka koffínneyslu milli 200 og 300 mg á dag ef þú ert að reyna að verða þunguð. Það eru nokkrar vísbendingar um að mikið magn af koffíni geti haft áhrif á estrógenframleiðslu og umbrot sem þarf til að verða þunguð.