Höfuðverkur úr koffíni: hvers vegna það gerist og hvað þú getur gert

Efni.

• Yfirlit
• Af hverju höfuðverkur gerist
• 1. Taktu verkjalyf án lyfseðils (OTC)
• 2. Notaðu staðbundna piparmyntuolíu
• 3. Vertu vökvi
• 4. Notaðu íspoka
• 5. Örvaðu þrýstipunktana þína
• 6. Hvíldu þig
• 7. Fullnægja koffínþrá þína
• Önnur einkenni fráhvarfs koffíns
• Hvernig á að draga úr ósjálfstæði þínu með koffíni
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Þrátt fyrir að margir tengi fráhvarf koffíns við mikla neyslu, samkvæmt John Hopkins Medicine, getur fíkn myndast eftir að hafa drukkið einn lítinn kaffibolla - um það bil 100 milligrömm af koffíni - á dag.

Lestu áfram til að læra hvernig piparmynta, ís og aðrar meðferðir geta hjálpað til við að draga úr höfuðverk og draga úr trausti þínu á koffein í heildina.

Af hverju höfuðverkur gerist

Koffein þrengir æðarnar í heilanum. Án hennar stækka æðar þínar. Sú aukning sem blóðflæðið hefur í för með sér gæti valdið höfuðverk eða leitt til annarra fráhvarfseinkenna.

1. Taktu verkjalyf án lyfseðils (OTC)

Nokkrir OTC verkjastillandi geta hjálpað til við að létta höfuðverk, þ.m.t.

• íbúprófen (Advil, Midol)
• acetaminophen (Tylenol)
• aspirín (Bayer, Bufferin)

Þessi lyf eru venjulega tekin einu sinni á fjögurra til sex tíma fresti þar til verkir þínir hjaðna. Skammturinn þinn fer eftir tegund og styrk verkjalyfsins.

Ein leið til að létta höfuðverk í koffíni - sem og annan höfuðverk - er að taka verkjalyf sem inniheldur koffein sem innihaldsefni.

Ekki aðeins hjálpar koffín líkama þínum að gleypa lyfin hraðar, það gerir þessi lyf 40 prósent skilvirkari.

Það er mikilvægt að muna að neysla koffíns af hvaða tagi sem er mun stuðla að ósjálfstæði líkamans. Hvort sem þú lætur afturköllun ganga sinn gang eða heldur aftur neyslu er þitt.

Ef þú tekur verkjalyf skaltu takmarka notkun þína við tvisvar í viku. Að taka þessi lyf of oft getur leitt til rebound höfuðverk.

Prófaðu núna: Kauptu íbúprófen, acetaminophen eða aspirín.

2. Notaðu staðbundna piparmyntuolíu

Sumar rannsóknir benda til þess að staðbundið mentól - virka efnið í piparmyntu - geti hjálpað til við að draga úr höfuðverk með því að draga úr bólgu og slaka á þéttum vöðvum.

Reyndar fullyrðir að staðbundin piparmyntuolía geti verið eins áhrifarík og acetaminophen til að létta spennuhöfuðverk.

Ef þú vilt prófa skaltu nudda tvo til þrjá dropa af piparmyntuolíu varlega í ennið eða musterin. Þessa olíu er hægt að bera á öruggan hátt án þess að þynna hana, þó þér sé velkomið að blanda henni við burðarolíu (eins og kókosolíu).

Prófaðu núna: Kauptu piparmyntuolíu og burðarolíu.

3. Vertu vökvi

Ef þú drekkur reglulega kaffi eða aðra koffíndrykki getur aukin vatnsneysla hjálpað til við að draga úr hættu á tengdum höfuðverk.

Koffein getur fengið þig til að pissa meira og aukið magn vökva sem þú tapar. Of lítill vökvi í líkamanum, eða ofþornun, getur valdið því að heilinn minnkar að magni.

Þegar heilinn minnkar dregst hann frá höfuðkúpunni. Þetta kemur í veg fyrir sársauka viðtaka í hlífðar himnunni sem umlykur heilann, sem gæti kallað á höfuðverk.

Magn vökva sem hver einstaklingur þarf til að halda vökva getur verið mismunandi. Góð regla er að drekka átta glös af vatni á dag.

4. Notaðu íspoka

Ís er góð lækning fyrir marga sem fá mígreni. Notkun íspoka á höfuðið getur hjálpað til við að draga úr höfuðverkjum með því að breyta blóðflæði eða deyfa svæðið.

Annar möguleiki er að setja íspokann aftan á hálsinn á þér. Í, settu vísindamenn kaldan pakka yfir hálsslagæð í háls þátttakenda. Kuldameðferðin minnkaði mígrenisverki um það bil þriðjung.

Prófaðu núna: Kauptu íspoka.

5. Örvaðu þrýstipunktana þína

Ýmsir punktar í kringum líkama þinn tengjast heilsu þinni. Þetta eru kallaðir þrýstipunktar eða nálastungur.

Að þrýsta á ákveðna þrýstipunkta getur hjálpað til við að létta höfuðverk, að hluta til með því að létta vöðvaspennu. Vísindamenn í rannsókn frá 2010 komust að því að eins mánaðar akupressúrmeðferð létti langvinnum höfuðverk betur en vöðvaslakandi.

Þú getur prófað nálastungu heima. Einn liður sem er bundinn við höfuðverk er á milli þumalfingurs og vísifingurs. Þegar þú ert með höfuðverk skaltu reyna að þrýsta fast á þennan punkt í fimm mínútur. Vertu viss um að endurtaka tæknina á gagnstæðri hendi.

6. Hvíldu þig

Sumir komast að því að taka lúr eða berja hey snemma geta hjálpað til við höfuðverk.

Í lítilli rannsókn frá 2009 bentu þátttakendur með viðvarandi spennuhöfuðverk á svefn sem árangursríkasta leiðin til að finna léttir. Sambandið milli svefns og mígrenilækkunar hefur einnig verið tekið fram.

Sem sagt, svefn hefur sérkennilega tengingu við höfuðverk. Hjá sumum er svefn höfuðverkur og hjá öðrum árangursrík meðferð. Þú þekkir líkama þinn best.

7. Fullnægja koffínþrá þína

Ef aðrar ráðstafanir veita ekki léttir gætir þú íhugað að láta undan koffínþránni. Þrátt fyrir að þetta sé örugg leið til að róa einkennin mun það stuðla að ósjálfstæði þínu.

Eina leiðin til að rjúfa þessa hringrás er að draga úr koffíni eða hætta öllu.

Önnur einkenni fráhvarfs koffíns

Fráhvarfseinkenni koffíns geta byrjað innan sólarhrings frá síðustu neyslu þinni. Ef þú hættir köldum kalkúnum geta einkennin varað í allt að viku.

Samhliða höfuðverk geta fráhvarfseinkenni falið í sér:

• þreyta
• syfja
• lítil orka
• lítið skap
• einbeitingarvandi

Hvernig á að draga úr ósjálfstæði þínu með koffíni

Ein leið til að koma í veg fyrir höfuðverk í koffíni er að draga úr háðri koffíni. Hins vegar gætirðu lent í enn meiri hausverk ef þú verður kaldur kalkúnn.

Besta leiðin er að skera hægt niður. Þú ættir að stefna að því að draga úr neyslu um 25 prósent í hverri viku.

Til dæmis, ef þú drekkur venjulega fjóra bolla af kaffi á dag skaltu fara niður í þrjá bolla á dag fyrstu vikuna. Haltu áfram að skera niður þar til þú kemst niður í einn eða engan bolla á dag. Ef þú þráir bragðið af kaffi skaltu skipta yfir í koffeinlaust.

Þú gætir íhugað að nota matardagbók til að fylgjast með hversu mikið koffein þú færð. Þetta mun hjálpa þér að skera niður aðrar uppsprettur koffíns, svo sem svart te, gos og súkkulaði. Að skipta yfir í koffeinlausa valkosti, svo sem jurtate, seltzer með ávaxtasafa og kolvetni getur hjálpað.

Aðalatriðið

Flestir geta stjórnað koffínfíkn eða dregið úr trausti þeirra án læknisíhlutunar.

Þú ættir að panta tíma hjá lækninum þínum ef höfuðverkur fylgir:

• ógleði
• veikleiki
• hiti
• tvöföld sýn
• rugl

Þú ættir einnig að leita til læknis ef höfuðverkur kemur oftar fyrir eða eykst í alvarleika.