Markmið hjartsláttartíðni á meðgöngu

Efni.

• Af hverju er hreyfing mikilvægt á meðgöngu?
• Eru takmarkanir á hreyfingu meðan á meðgöngu stendur?
• Hvenær ætti ég að hringja í lækninn minn?
• Hvað er hjartsláttartíðni?
• Breytist hjartsláttartíðni mín á meðgöngu?

Af hverju er hreyfing mikilvægt á meðgöngu?

Hreyfing er frábær leið til að halda heilsu meðan þú ert barnshafandi. Hreyfing getur:

• létta bakverki og annan eymsli
• hjálpa þér að sofa betur
• auka orkustig þitt
• koma í veg fyrir umfram þyngdaraukningu

Einnig hefur verið sýnt fram á að konur sem eru í góðu líkamlegu formi upplifi styttri vinnu og auðveldari fæðingu.

Jafnvel þó að þú hafir ekki æft reglulega áður en þú varðst þunguð er gott að tala við lækninn þinn um að koma með æfingaráætlun. Almennt er mælt með heilbrigðum konum að æfa 150 mínútur í meðallagi áreynslu - svo sem að ganga, skokka eða synda - í hverri viku. (Psst! Til að fá leiðbeiningar um meðgöngu vikulega, ábendingar um hreyfingu og fleira, skráðu þig í fréttabréfið Ég vænti.)

Eru takmarkanir á hreyfingu meðan á meðgöngu stendur?

Áður var konum varað við mikilli þolþjálfun á meðgöngu. Þetta er ekki lengur satt.Flestar konur geta haldið áfram með æfingar sínar fyrir meðgöngu sem venja án vandræða.

Þú ættir alltaf að tala við lækninn áður en þú byrjar að hreyfa þig á meðgöngunni. Ákveðnar aðstæður eða einkenni gætu valdið því að læknirinn ráðleggur þér að hreyfa þig ekki. Þetta felur í sér:

• hjarta- eða lungnasjúkdómur sem fyrir var
• hár blóðþrýstingur
• blæðingar frá leggöngum
• leghálsvandamál
• mikil hætta á fyrirburum

Flestar konur geta æft eins og venjulega á meðgöngu. Þú gætir þurft að breyta venjum þínum ef þú tekur venjulega þátt í íþróttum eða athöfnum sem gætu haft verulega hættu á meiðslum, þar sem þú ert viðkvæmari fyrir meiðslum þegar þú ert barnshafandi. Þetta er að hluta til vegna þess að jafnvægi þitt er kastað af breytingum á líkama þínum. Þú ættir að forðast allt sem setur þig í hættu á kviðskaða, falli eða liðmeiðslum. Þetta felur í sér flestar snertiíþróttir (knattspyrna), öflugar teygjuíþróttir (tennis) og líkamsrækt sem snertir jafnvægi (skíði).

Hvenær ætti ég að hringja í lækninn minn?

Það er mikilvægt að fylgjast með því hvernig þér líður meðan þú ert að æfa. Ef þú tekur eftir eftirfarandi einkennum skaltu hætta strax að æfa og hringja í lækninn þinn:

• blæðingar frá leggöngum
• vökvi lekur úr leggöngunum
• samdrættir í legi
• sundl
• brjóstverkur
• ójafn hjartsláttur
• höfuðverkur

Hvað er hjartsláttartíðni?

Púlsinn þinn er sá hraði sem hjartað slær. Það slær hægar þegar þú ert að hvíla þig og hraðar þegar þú æfir. Vegna þessa geturðu notað hjartsláttartíðni þína til að mæla styrk hreyfingarinnar. Fyrir hvern aldurshóp er „hjartsláttartíðni“. Markhjartsláttur er sá hjartsláttur sem þú slær við góða þolþjálfun. Með því að fylgjast með hjartsláttartíðni þinni og bera saman við markmiðssvið þitt geturðu ákvarðað hvort þú æfir of mikið eða ekki nógu mikið. Þegar þú æfir, ættir þú að stefna að því að ná hjartsláttartíðni þinni og vera innan þess sviðs í 20 til 30 mínútur.

Þú getur mælt þinn eigin hjartslátt með því að taka púlsinn. Til að gera það skaltu setja vísitölu og miðju fingur á úlnlið annars vegar, rétt fyrir neðan þumalfingurinn. Þú ættir að geta fundið púls. (Þú ættir ekki að nota þumalfingurinn til að taka mælinguna vegna þess að hún hefur sinn eigin púls.) Teljið hjartsláttinn í 60 sekúndur. Talan sem þú telur er hjartsláttartíðni þín, í slögum á mínútu. Þú getur líka keypt stafrænan hjartsláttartíðni til að fylgjast með hjartsláttartíðni fyrir þig.

Þú getur fundið miðaðan hjartsláttartíðni fyrir aldur þinn á vefsíðu American Heart Association.

Breytist hjartsláttartíðni mín á meðgöngu?

Þunguðum konum var áður sagt að hjartsláttur þeirra ætti ekki að fara yfir 140 slög á mínútu. Til að setja þá tölu í samhengi áætlar bandaríska hjartasamtökin að hjartsláttur 30 ára konu ætti að vera á bilinu 95 til 162 slög á mínútu meðan á miðlungs hreyfingu stendur. Í dag eru engin takmörk fyrir hjartsláttartíðni hjá þunguðum konum. Þú ættir alltaf að forðast of mikla áreynslu en þú þarft ekki að halda hjartsláttartíðni undir neinum ákveðnum fjölda.

Líkami þinn gengur í gegnum margar mismunandi breytingar á meðgöngu. Það er mikilvægt að fylgjast með líkamlegum breytingum sem þú tekur eftir, þar á meðal þegar þú æfir, og ræða við lækninn um áhyggjur sem þú hefur.