Forvarnarskynjun: Hvað það er, til hvers það er og 10 forvarnaræfingar

Efni.

• Til hvers er proprioception
• Forvarnaræfingar

Forsjálni er hæfileiki líkamans til að meta hvar hann er til að viðhalda fullkomnu jafnvægi meðan hann stendur, hreyfist eða leggur sig fram.

Forvarnarskynjun gerist vegna þess að til eru forvarnarskynjarar sem eru frumur sem finnast í vöðvum, sinum og liðum og senda upplýsingar til miðtaugakerfisins sem munu skipuleggja þann hluta líkamans, viðhalda réttri stöðu, stöðvast eða hreyfast.

Til hvers er proprioception

Forvarnarskynjun er mjög mikilvæg til að viðhalda jafnvægi á líkama, ásamt vestibular kerfinu sem er inni í eyra og sjónkerfinu, sem eru einnig grundvallaratriði í að standa, án ójafnvægis.

Þegar forvarnarkerfið er ekki örvað á réttan hátt er meiri hætta á falli og tognun og þess vegna er mikilvægt að þjálfa það í iðkendum líkamsræktar, en einnig sem lokastig endurhæfingar í öllum tilvikum áverka-bæklunar.

Forvarnarskynjun er einnig kölluð kinesthesia og getur flokkast sem:

• Meðvituð forvarnarskynjun: það gerist í gegnum proprioceptors, sem gera kleift að ganga á streng án þess að detta;
• Ómeðvitaður forsjá: Þeir eru ósjálfráðar aðgerðir sem eru gerðar af sjálfstæða taugakerfinu til að stjórna hjartslætti, til dæmis.

Að framkvæma forvarnaræfingar í sjúkraþjálfunarráðgjöf er mikilvægt, ekki aðeins til að bæta jafnvægi og nákvæma hreyfingu líkamans, heldur einnig til að koma í veg fyrir versnun íþróttameiðsla, svo sem álag á vöðva, kenna líkamanum hvernig hann á að hreyfa sig til að vernda viðkomandi svæði.

Forvarnaræfingar

Forgjafaræfingar eru alltaf ætlaðar þegar meiðsl eru á liðamótum, vöðvum og / eða liðböndum og því verða þau að vera leiðbeinandi af sjúkraþjálfara til að laga æfingarnar að því sem sjúklingurinn raunverulega þarfnast.

Nokkrum dæmum um forvarnaræfingar er lýst hér að neðan og þeim hefur verið raðað eftir erfiðleikastigi:

1. Gakktu í beinni línu í 10 metra, með annan fótinn fyrir hinn;
2. Gakktu í 10 metra á mismunandi gerðum flata, svo sem gólfi, mottu, kodda;
3. Gakktu í beinni línu og notaðu aðeins tærnar, hælana, hliðina eða innri brúnina á fætinum, innbyrðis;
4. Meðferðaraðilinn stendur fyrir aftan manninn og biður hann um að standa á öðrum fæti og koma boltanum aftur, snúa aðeins búknum;
5. Gerðu 3 til 5 hústökur með aðeins 1 fæti á gólfinu, handleggina framlengda og þá með lokuð augun;
6. Stendur á ávalu yfirborði, svo sem hálfkornaðri kúlu eða vippi, til dæmis;
7. Stattu á öðrum fæti á óstöðugu yfirborði eins og vippi eða visnuðum bolta og teiknuðu hring upp í loftið;
8. Hoppaðu á trampólíninu, lyftu einu hnénu í einu;
9. Stattu á vippunni, lokaðu augunum meðan meðferðaraðilinn ýtir viðkomandi úr jafnvægi og hann getur ekki misst jafnvægið;
10. Á óstöðugu yfirborði skaltu spila bolta með meðferðaraðilanum án þess að koma á jafnvægi.

Þessar æfingar er hægt að framkvæma daglega, í um það bil 10 til 20 mínútur svo framarlega sem þær valda ekki verkjum. Að setja kalda vatnsflösku á viðkomandi svæði getur hjálpað til við að draga úr sársauka og bólgu sem getur komið fram eftir þjálfun.