Camila Cabello vill að þú takir 5 mínútur af deginum þínum til að „anda bara“

Efni.

• Umsögn fyrir

Samband Camila Cabello og Shawn Mendes er enn ráðgáta. Tilfinningar „Havana“ söngvarans til samfélagsmiðla eru hins vegar kristaltærar. Hún hefur þegar verið opinská um að fjarlægja samfélagsmiðla úr símanum sínum vegna geðheilsu sinnar. En um helgina deildi hún því hvernig hún hefur notað frítímann núna þar sem hún er ekki eins mikið í símanum.

"Ég mæli mjög með því að taka fimm mínútur af deginum til að anda bara. Ég hef verið að gera þetta undanfarið og það hefur hjálpað mér svo mikið," skrifaði hún á Instagram og bætti við að hún hafi líka verið að hugleiða síðustu mánuði.

Þó að Cabello viðurkenni að hún „skildi ekki“ hugleiðslu í fyrstu, áttar hún sig á því hversu áhrifarík það hefur haft á hugarfar hennar og lífsgæði með stöðugri æfingu. Og núna vill hún að aðdáendur hennar prófi það líka: "Ég er alveg meðvituð um að ég get notað þennan vettvang til að hjálpa fólki jafnvel á smávegis hátt!" (Tengt: Body Scan hugleiðslan Julianne Hough gerir oft á dag)

Áður en hún fór í hugleiðslu fannst Cabello vera „föst“ af ofhugsun, útskýrði hún. „Að undanförnu, að fara aftur í andann og einbeita mér að því, setur mig aftur í líkama minn og aftur í núinu og hjálpar mér svo mikið,“ sagði hún.

ICYDK, hæfileikinn til að jarðtengja sjálfan þig í augnablikinu er einn af öflugustu kostum hugleiðslu. Þegar þú hugleiðir, "þér finnst þú vera aðeins meira til staðar með sjálfum þér allan daginn," Lorin Roche, Ph.D. höfundur afHugleiðsla gerðAuðvelt, sagði okkur í fyrra viðtali. „Oftast erum við í fortíðinni eða framtíðinni,“ bætti Saki F. Santorelli við, Ed.D, forstöðumaður streitu minnkandi heilsugæslustöðvar við University of Massachusetts Medical School í Worcester og höfundurLækna sjálf þitt. "Samt er nútíminn þar sem ánægja og nánd eiga sér stað."

Það eru vísindi til að styðja þetta líka: Samræmd hugleiðsluhjálp getur hjálpað þér að verða meðvitaðri, sem aftur getur hjálpað til við að lækka kortisól (aka streitu) stig þitt, samkvæmt rannsóknum frá Shamantha Project við University of California, Davis. Vísindamenn mældu huga þátttakenda fyrir og eftir þriggja mánaða hugleiðsluhvarf og komust að því að þeir sem komu aftur með bætta getu til að einbeita sér að núinu höfðu einnig lægra kortisólmagn. (Hér er hvernig á að nota svefnhugleiðslu til að berjast gegn svefnleysi.)

En lykillinn að því að uppskera hugleiðslu er samræmi, eins og Cabello benti á í færslu sinni. „Því meira sem þú æfir núvitund, því meira sem þú ert til staðar á öllum augnablikum lífsins,“ sagði Mitch Abblett, doktor, klínískur sálfræðingur og höfundur Vaxandi hugsi: Hugarfar fyrir alla aldurshópa, sagði okkur nýlega.

Ertu ekki viss um hvar þú átt að byrja? Söngvarinn „Señorita“ lætur þig hafa það: „Taktu fimm mínútur af deginum í dag til að anda að þér í 5 sekúndur í gegnum nefið og anda frá þér í 5 sekúndur í gegnum munninn,“ sagði hún. Einbeittu þér að andanum og hvernig henni líður að hreyfa þig inn og út úr líkama þínum, útskýrði hún. „Gerðu það þrisvar á dag og hvenær sem þér finnst þú verða ofviða.

Ef þú ert enn í erfiðleikum með æfinguna skaltu skoða nokkur af bestu hugleiðsluöppunum fyrir byrjendur til að hjálpa þér að komast inn á ~zen~ svæðið þitt.

Umsögn fyrir