6 helstu kostir heilsunnar við að ganga

Efni.

• 1. Dregur úr bólgu
• 2. Kemur í veg fyrir sjúkdóma
• 3. Styrkir vöðva
• 4. Bætir líkamsstöðu
• 5. Stuðlar að slökun
• 6. Bætir minni
• Hvernig á að léttast með göngu
• Er gott að ganga á föstu?
• Mikilvægar varúðarráðstafanir meðan á göngunni stendur

Ganga er loftháð hreyfing sem allir geta framkvæmt, óháð aldri viðkomandi og líkamlegu ástandi, og hefur nokkra heilsufarslega ávinning, svo sem að bæta hjarta- og æðakerfið, draga úr einkennum streitu og kvíða, styrkja vöðva og minnka bólgu.

Til þess að hafa raunverulegan heilsufarslegan ávinning er mikilvægt að ganga sé reglulega og henni fylgja góðar matarvenjur, þar sem hægt er að halda heilsu.

Helstu kostir þess að ganga eru:

1. Dregur úr bólgu

Ganga hjálpar til við að draga úr bólgu í fótleggjum og ökkla, þar sem það ívilnar blóðrásinni og dregur úr vökvasöfnun. En til þess að bólga sé barist er mikilvægt að viðkomandi drekkur vökva yfir daginn, hafi hollt mataræði og æfi sig að ganga reglulega í að minnsta kosti 30 mínútur. Sjá meira um hvernig berjast gegn vökvasöfnun og draga úr bólgu.

Á meðgöngu er einnig ætlað að ganga til að draga úr bólgu í fótum í lok dags. Að auki hjálpar gangandi á meðgöngu við að slaka á, kemur í veg fyrir þyngdaraukningu og minnkar hættuna á meðgöngueitrun og meðgöngusykursýki, en æfa að ganga ætti að vera leiðbeint af fæðingarlækni.

2. Kemur í veg fyrir sjúkdóma

Venjulegar göngur hjálpa til við að koma í veg fyrir suma sjúkdóma, aðallega hjarta- og æðasjúkdóma, svo sem æðakölkun og háþrýsting, offitu, sykursýki af tegund 2 og beinþynningu. Þetta er vegna þess að hinir ýmsu vöðvar eru unnir meðan á líkamsstarfsemi stendur og mynda meiri orkunotkun auk þess að stuðla að bættri blóðrás.

Göngur stuðla einnig að heilindum í bláæðum og slagæðum og minnka líkurnar á fituútfellingu á æðaveggnum og koma þannig í veg fyrir æðakölkun, auk þess að bæta hjarta- og öndunargetu. Að auki er gangandi árangursríkt til að koma í veg fyrir beinþynningu vegna þess að það stuðlar að aukinni beinþéttni, kemur í veg fyrir slit með tímanum.

Til að forvarnir gegn sjúkdómum skili árangri með því að ganga er mikilvægt að viðkomandi hafi hollar matarvenjur, forðist sælgæti, sykur og umfram fitu. Lærðu hvernig á að borða mataræði í jafnvægi til að léttast.

3. Styrkir vöðva

Styrking vöðva gerist vegna þess að með reglulegri hreyfingu byrja vöðvarnir að ná meira súrefni og auka skilvirkni þess. Þar að auki, þar sem ganga er þolþjálfun, þá tekur þátt vöðvahópur, sem þarf að starfa saman, sem leiðir til styrkingar.

4. Bætir líkamsstöðu

Þar sem ganga er líkamleg virkni sem felur í sér nokkra vöðva og liði getur regluleg æfing hjálpað til við að draga úr sársauka og bæta líkamsstöðu.

5. Stuðlar að slökun

Slökunin sem fylgt er með því að ganga er vegna losunar hormóna sem bera ábyrgð á vellíðanartilfinningunni, sérstaklega endorfíni og serótónínum, við líkamlega áreynslu. Þessi hormón virka beint á taugafrumur, og geta barist gegn sálfræðilegum breytingum eins og kvíða og streitu, auk þess að geta stuðlað að slökun á háls- og herðarvöðvum, þar sem þessi spenna getur til dæmis tengst streitu.

6. Bætir minni

Talið er að regluleg hreyfing bæti einnig minni, vegna þess að líkamleg virkni örvar meiri blóðrás í heila og stuðlar að framleiðslu katekólamína meðan á æfingu stendur. Til þess að hafa þennan ávinning þarf að æfa göngu daglega, í meðallagi hraða og í um það bil 30 mínútur.

Hvernig á að léttast með göngu

Gönguna er hægt að fara á öllum aldri og hvar sem er, eins og til dæmis í líkamsræktarstöðinni, á ströndinni eða á götunni. Til að ganga að vera heilbrigður og brenna kaloríum er mikilvægt að ganga hratt, viðhalda hraðanum, svo að öndun verði hraðað og það er ekki hægt að tala auðveldlega. Að auki er mælt með því að draga saman kviðvöðvana samtímis til að viðhalda réttri líkamsstöðu og sveifla kröftunum kröftuglega, þar sem þessi látbragð hjálpar til við að bæta blóðrásina.

Ef það er gert daglega mun gangan stuðla að þyngdartapi og magatapi og þú getur brennt allt að 400 hitaeiningar á klukkustund og um það bil 2,5 cm af maga á mánuði. Að auki, þegar það er gert á rólegum stað með góðu landslagi getur það verið frábær meðferð til að stjórna streitu. Skilja meira um hvernig gangandi hjálpar þér að léttast.

Er gott að ganga á föstu?

Fasta gangandi er ekki gagnlegt fyrir heilsuna, þar sem það getur valdið sundli, ógleði og yfirliði þar sem viðkomandi hefur kannski ekki nægan blóðsykur til að ganga. Þannig er hugsjónin að borða létta máltíð, með kolvetnum og ávöxtum, svo sem kornbrauði og ávaxtasafa, til dæmis fyrir æfingu, forðast of stórar máltíðir til að líða ekki óþægilega.

Mikilvægar varúðarráðstafanir meðan á göngunni stendur

Það er mikilvægt að gera nokkrar varúðarráðstafanir meðan á göngunni stendur svo að ekki séu meiðsli eða aðstæður sem geta skaðað líðan viðkomandi, mælt með því:

• Klæðast þægilegum skóm og léttum fötum;
• Drekktu 250 ml af vatni fyrir hverja klukkutíma göngu;
• Notaðu sólarvörn, sólgleraugu og húfu eða hettu til að verjast sólinni;
• Forðastu hlýrri tíma, svo sem milli klukkan 11 og 16 og mjög fjölfarnar götur;
• Gerðu teygjuæfingar fyrir og eftir göngu, svo sem að teygja á fótum og handleggjum, til að virkja blóðrásina og koma í veg fyrir krampa. Vita hvaða æfingar á að gera.

Þessi umönnun á göngunni hjálpar til við að koma í veg fyrir heilsufarsleg vandamál, svo sem meiðsli, ofþornun, hitaslag eða sólbruna.