Barist við streitu þess að lifa með langvarandi veikindi

Efni.

• Skildu ástand þitt
• Verða sjálfstjórnandi
• Stjórna tilfinningum
• Stjórna samskiptum
• Þróa aðlögunarhæfni
• Takeaway

Að vera greindur með langtíma heilsufar getur verið ógnvekjandi og ráðvillandi. Þegar þú hefur gengið lengra frá fyrsta áfalli greiningarinnar er gagnlegt að læra að takast á við daglegt álag sem fylgir því að búa við veikindi þín.

Allir eru næmir fyrir áhrifum streitu. Hins vegar getur þú verið sérstaklega viðkvæm fyrir því að búa við langtímaástand. Auk daglegra áskorana sem flestir standa frammi fyrir bætir langvarandi veikindi við nýjum lögum af streituvaldi. Til dæmis gætir þú þurft að:

• takast á við sársauka eða óþægindi vegna einkenna þinna
• gerðu ráðstafanir til að stjórna ástandi þínu og æfa þig sjálf
• laga þig að nýjum takmörkunum sem ástand þitt setur á líf þitt
• stjórna auknum fjárhagslegum þrýstingi
• takast á við óánægju, rugl eða einangrun

Þú getur tekið skref til að hámarka lífsgæði þín og lágmarka áskoranirnar við að búa við langvarandi veikindi. Notaðu eftirfarandi aðferðir til að hjálpa þér að takast á við og ná aftur stjórn.

Skildu ástand þitt

Þegar þú býrð við langtímaástand getur það verið gagnlegt að læra allt sem þú getur um einkenni þín og meðferðarúrræði. Spyrðu lækninn þinn sérstakar spurningar um ástand þitt en ekki hætta þar. Bókasafnið þitt og sjúklingasamtök við sérstakar aðstæður eru frábært úrræði til að auka þekkingargrunn þinn. Þú getur líka fundið upplýsingar á netinu, þó sumar heimildir séu nákvæmari og áreiðanlegri en aðrar.

Fylgstu með eigin líkama líka. Fylgstu vel með því sem virðist létta einkennin þín eða gera þau verri. Notaðu minnisbók eða dagatal til að skrá þróun og aðra innsýn sem gæti hjálpað þér að stjórna einkennunum þínum. Deildu skýringum þínum með lækninum svo að heilsugæsluteymið þitt skilji betur hvernig ástand þitt hefur áhrif á þig.

Verða sjálfstjórnandi

Að þjóna sem daglegur stjórnandi eigin heilsu getur hjálpað þér að öðlast tilfinningu um stjórnun og bæta lífsgæði þín. Að fylgja ráðlögðum meðferðaráætlun getur hjálpað til við að halda einkennum þínum og streitu í skefjum. Til dæmis er mikilvægt að taka ávísað lyf samkvæmt fyrirmælum og mæta á tímaáætlun heilsugæslunnar. Það getur hjálpað til við að setja upp áminningu í dagatalinu þínu, daglegu skipuleggjandanum eða snjallsímanum.

Aðrar daglegar ákvarðanir sem hafa áhrif á aðgerðir þínar og lífsstíl geta mótað hversu áhrifaríkan hátt þú sniðgangur streitu. Til dæmis, að borða næringarríkan mat og fá nóg af líkamsrækt getur hjálpað til við að auka skap þitt, bæta hreyfanleika þinn og létta einkennin þín. Þú ættir einnig að gera ráðstafanir til að stjórna afstöðu þinni, tilfinningum og samskiptum.

Stjórna tilfinningum

Allt umfangsmikið langvarandi veikindi og leiðirnar til þess að trufla líf þitt og áætlanir geta vakið margvíslegar tilfinningar. Þessi svör geta verið:

• streitu
• sorg
• reiði
• óttast
• þunglyndi
• kvíði

Prófaðu mismunandi leiðir til að stjórna streitu og sársaukafullum tilfinningum. Þegar þú finnur tækni sem virkar skaltu fella hana inn í daglegu eða vikulega venjuna þína. Nokkrar hugmyndir fela í sér:

• æfa
• teygja
• hlusta á tónlist
• djúp öndun
• hugleiðsla
• að skrifa í dagbók
• Elda
• lestur
• að eyða tíma með fjölskyldu og vinum

Það gæti hjálpað til við að skipuleggja tíma í dagatalinu þínu fyrir reglulega hlé og sjálfsumönnun.

Stjórna samskiptum

Samskiptastjórnun er einnig mikilvæg þegar þú ert með langvarandi sjúkdóm. Þú gætir komist að því að þú hefur takmarkaðan orku og tíma til að umgangast. Sumir vinir eða fjölskyldumeðlimir skilja kannski ekki þær áskoranir sem þú stendur frammi fyrir.

Að taka snjalla val um hvar þú átt að einbeita tíma þínum og orku getur hjálpað þér að lifa þínu besta lífi. Leggðu áherslu á samböndin sem eru þér mikilvægust. Slepptu samböndum sem bæta meira streitu en stuðning við líf þitt.

Þróa aðlögunarhæfni

Viðhorf og nálgun geta skipt miklu máli fyrir lífsgæði þín. Það er mikilvægt að þróa heilbrigða staðfestingu á þeim lífsstílbreytingum sem ástand þitt krefst. Það hjálpar einnig til við að þróa sjálfstraust á getu þína til að lifa innan þessara takmarkana.

Þú getur tekið stjórn á lífi þínu á þann hátt sem skiptir máli fyrir daglega upplifun þína með því að nálgast ástand þitt með aðlögunarhæfni og sjálfstrausti. Þróaðu nýja færni og venjur og taktu lausn vandamála til að átta þig á því hvað hentar þér best. Þú munt vera fær um að stjórna áskorunum þegar þær koma upp.

Takeaway

Það getur verið stressandi að lifa með langvarandi veikindi en þú getur gert ráðstafanir til að stjórna ástandi þínu og viðhalda góðum lífsgæðum. Lærðu eins mikið og þú getur um veikindi þín og meðferðarþörf. Vertu fyrirbyggjandi varðandi að fylgja meðferðaráætlun þinni og leiða heilbrigðan lífsstíl. Gefðu þér tíma fyrir athafnir og sambönd sem láta þig vera hamingjusamari og stutt, en forðastu fólk og hluti sem streita þig út. Með því að laga væntingar þínar og iðka sjálfsmeðferð geturðu gert heilsu þína og vellíðan í forgang.