Get ég æft með alvarlegri psoriasis?

Efni.

• Ávinningur af hreyfingu
• Tegundir æfinga
• Íhugun
• Taka í burtu

Að vera virkur er mikilvægur þáttur í því að halda heilbrigðum lífsstíl.

Hjá sumum er hreyfing skemmtileg og auðvelt að fella þau inn á daginn. Fyrir aðra gæti það virst of krefjandi eða jafnvel ómögulegt að skuldbinda sig til daglegra líkamsþjálfunar. Þetta getur sérstaklega átt við fyrir fólk með langvarandi ástand eins og psoriasis.

Að hafa psoriasis getur liðið eins og fullt starf. Þú getur ekki fundið fyrir því að þú hafir tíma eða orku til að vera virkur. En jafnvel lítil hófleg virkni á daginn getur verið gagnleg. Lestu áfram til að fá ráð til að vinna úr ef þú ert með alvarlega psoriasis.

Ávinningur af hreyfingu

Góð líkamsþjálfun er frábært til að brenna kaloríum og byggja upp vöðva. Hreyfing getur einnig haft aðra kosti en að halda þér í líkamlegu formi, þar á meðal:

• draga úr bólgu í líkamanum
• bæta skap þitt og orkustig
• hjálpa þér að stjórna streitu og kvíða
• bæta svefninn

Það getur verið erfitt fyrir neitt að vera öruggur í líkama þínum. Þegar þú ert með psoriasis getur hreyfing einnig veitt þér aukið sjálfstraust sem gerir þér kleift að líða betur í líkama þínum.

Tegundir æfinga

Þegar kemur að því að velja rétta líkamsþjálfun er best að finna eitthvað sem þú hefur gaman af. Þannig er líklegra að þú haldir því í daglegu amstri þínu. Þegar þú velur líkamsþjálfun skaltu íhuga eftirfarandi:

• Viltu frekar hóptíma eða sólóstarfsemi?
• Hefur þú einhverjar líkamlegar takmarkanir?
• Hvaða námskeið eru í boði á þínu svæði?

Ef þú ert ný / ur að vinna úr þér skaltu byrja á einhverju þægilegu fyrir þig. Ekki setja óraunhæf markmið. Það er í lagi að byrja smátt. Eftir að þú hefur byggt upp meiri styrk og sjálfstraust geturðu aukið styrk líkamsþjálfunarinnar.

Fjórir flokkar líkamsræktar eru:

• Hjartalínurit og þrek. Þessi tegund af starfsemi eykur hjartsláttartíðni þína. Nokkur dæmi eru fljótt að ganga, skokka, hjóla eða dansa.
• Styrktarþjálfun. Þetta eru athafnir sem byggja upp vöðvana til að halda þér sterkum. Sem dæmi má nefna þyngdarlyftingu sem og þyngdarvirkni svo sem ýta eða lunga.
• Teygjur og sveigjanleiki. Teygjuæfingar vinna að því að halda þér limari og hreyfanlegri til að koma í veg fyrir meiðsli. Þessi flokkur inniheldur jóga og Pilates.
• Jafnvægi. Að vera stöðugri getur hjálpað til við að draga úr hættu á falli. Yoga, tai chi og barre eru dæmi um jafnvægisstarfsemi. Þú getur líka einfaldlega æft þig á því að standa á öðrum fæti og halda eitthvað traustum stað til að grípa í, bara ef þú vilt.

Sumar líkamsræktir eru auðveldari í liðum þínum, sem gæti verið gagnlegt þegar þú ert að íhuga nýja líkamsþjálfun ef þú ert með psoriasis. Nokkur dæmi eru jóga, ljúf göngu, hjólreiðar, sund eða þolfimi í vatni.

Íhugun

Eins og þú veist líklega nú þegar, er að halda húðinni raka stóran þátt í að stjórna psoriasis. Að drekka vatn fyrir, meðan og eftir aðgerð getur lágmarkað rakatap með svita. Þú getur einnig varið erting á húðinni með þykku smurefni eins og jarðolíu hlaupi.

Margir með psoriasis finna að sviti ertir húðina. Fatnaður ætti að vera mjúkur og laus mátun til að forðast ertingu. Jafnvel mjúkt efni sem er nudda stöðugt á húðina getur orðið óþægilegt.

Eftir líkamsþjálfunina gætirðu viljað fara í sturtu strax til að losna við svita. Mundu að nota heitt eða kalt vatn, ekki heitt vatn. Klappaðu á húðina þurr og rakaðu þig innan nokkurra mínútna eftir að þú hefur farið í sturtu til að koma í veg fyrir að það þorni of mikið út.

Taka í burtu

Að vinna getur verið skemmtilegt og skemmtilegt. Byrjaðu á því að velja aðgerð sem þú hefur gaman af og líður vel fyrir líkama þinn. Þú gætir þurft að prófa nokkur mismunandi hluti áður en þú finnur eitthvað sem hentar lífsstíl þínum.

Gætið varúðar til að vernda húðina. Þú getur gert þetta með því að klæðast lausum fötum. Vertu vökvaður með því að drekka vatn á líkamsþjálfuninni. Og raka alltaf þegar þú ert búinn. Byrjaðu hægt og fagna hverju afreki.